Czy picie kawy przeszkadza w zdrowym stylu życia?

Czy picie kawy przeszkadza w zdrowym stylu życia?

Niektórzy nie wyobrażają sobie poranka czy dnia w pracy bez filiżanki kawy. Dzięki niej mają energię do działania. Jak jednak kawa ma się do zdrowego stylu życia? Czy może przynosić korzyści także na treningach? Jakie właściwości ma kawa?

Jak kofeina wpływa na organizm?

Kofeina zawarta w kawie wywołuje rozszerzanie się naczyń krwionośnych. Podnosi również ilość adrenaliny w organizmie. Tym samym może być doskonałym wspomagaczem podczas uprawiania sportów wytrzymałościowych (maratony, wyścigi kolarskie). Picie kawy pozwala również na poprawę wydolności, koncentracji i refleksu. Dzieje się tak ze względu na jej działanie w obszarze układu nerwowego. Kawa ma więc właściwości pobudzające. Jej wypicie powoduje zniknięcie uczucia zmęczenia. Co więcej, ten napój ma także wpływ na poprawę dotlenienia organizmu. Udowodniono także, że picie kawy może zmniejszać ryzyko powstawania niektórych chorób m.in. choroby Parkinsona.

Picie kawy a aktywność fizyczna

Zdrowy styl życia zwykle opiera się na zbilansowanej diecie oraz uprawianiu aktywności fizycznej. Gdzie w tym wszystkim jest miejsce dla kawy? Picie odpowiednich jej ilości może zmaksymalizować efekty treningu. Ważne jest jednak umiejętne stosowanie tego „wspomagacza”. Podczas uprawiania sportu ważny jest czas spożywania kawy. Dobrym wyjściem jest wypicie filiżanki kway na około 30-45 minut przed wysiłkiem krótkotrwałym, 15 minut – przed wysiłkiem długotrwałym. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko zakwasów, wydłuża się również okres nieodczuwania zmęczenia. Co więcej, picie kawy przed treningiem ma wpływ na przyspieszenie spalania się tkanki tłuszczowej. Warto mieć jednak na uwadze rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Kawa bowiem ma działanie pobudzające, które w niektórych przypadkach może przynieść szkodliwe skutki. Najlepszym wyjściem jest zasięgnięcie opinii dietetyka lub trenera personalnego. Indywidualnie ocenią oni czy picie kawy jest wskazane w przypadku poszczególnych aktywności fizycznych. Wyznaczą także najskuteczniejszy czas jej spożywania. W taki sposób znacznie prościej osiągnąć zmaksymalizowane efekty treningowe.

Zdrowy styl życia – komu kawa może zaszkodzić?

Kawa wpływa na podniesienie ciśnienia tętniczego krwi. Tym samym jej spożywanie powinny ograniczyć osoby mające problemy z nadciśnieniem (szczególnie przed ćwiczeniami). Picia kawy nie zaleca się także osobom stosującym suplementy lub odżywki dla sportowców. Niektóre z nich mogą mieć bowiem podobne działanie. Warto zrezygnować z picia kawy w godzinach wieczornych. Może ona powodować trudności z zasypianiem.

Nie powinno się również sięgać po kawę, jeśli trenuje się siłowo. W takim przypadku łatwo o nadwyrężenie serca. Energię do treningu siłowego zdecydowanie lepiej czerpać z węglowodanów.

Jaki rodzaj kawy jest najzdrowszy?

Najbardziej popularne jest picie kaw rozpuszczalnych i parzonych. Oba ich rodzaje nie należą jednak do najzdrowszych. Kawa rozpuszczalna zawiera ochratoksycynę A – składnik mający wpływ na zaburzanie pracy układu nerwowego i odpornościowego. Co więcej, w procesie produkcji zostaje pozbawiona antyoksydantów. Zwykle jest także produkowana z gorszej jakości ziaren. Kawa parzona natomiast tworzy zawiesinę, która może podrażniać żołądek. Możliwym skutkiem picia tego rodzaju kawy jest też podniesienie poziomu cholesterolu. Kawa parzona jest jednak dużo zdrowsza niż rozpuszczalna. Najlepszym wyborem jest natomiast kawa z ekspresu. Zapewni nie tylko szybkie działanie pobudzające, lecz także jest znacznie zdrowsza.

Nadużywanie kawy może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Bezpieczna jej ilość w dużej mierze zależy od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Przyjmuje się jednak, że zdrowe picie kawy powinno obejmować 1-2 filiżanki dziennie.

Ile kofeiny jest w różnych napojach?

ile kofeiny jest w kawie różne rodzaje kawy

- kawa rozpuszczalna: 60 mg/filiżanka;

- espresso: 45-100 mg/filiżanka;

- kawa z ekspresu: 60-120 mg/filiżanka;

- kawa mielona: 80-90 mg/filiżanka;

- kawa bezkofeinowa: 3 mg/filiżanka;

- kakao: 5-10 mg/filiżanka;

- herbata: 40 mg/filiżanka;

- napój energetyczny: 100 mg/puszka.

Dominika Górska 6 7 kwietnia 2017  1336

Dodaj komentarz

  • Kawoszka
    28 czerwca 2017
    I ja nie mogę z kawy zrezygnować. Ograniczam raz na jakiś czas, ale nic z tego. za bardzo lubię ten smak...
  • Marysia
    18 kwietnia 2017
    Ja z kawy nie mogłabym zrezygnować nawet za cenę zdrowia. Naprawdę, to chyba mój ulubiony napój.
  • Ewa
    14 kwietnia 2017
    Najzdrowsza jest kawa parzona
  • Telimena
    13 kwietnia 2017
    Jak się pije po 7-8 kaw dziennie to nie może to być zdrowe. Albo rozsądne ilości, albo problemy ze zdrowiem
  • Marysia
    12 kwietnia 2017
    Jest wiele bardziej niezdrowych rzeczy niż kawa. Uważam, że jak ktoś bardzo lubi kawę to nic złego się nie stanie, jak wypije jedną filiżankę dziennie. No, a jeśli tak bardzo zależy nam na zdrowiu, to jest jeszcze kawa zbożowa ;)
  • Jula Stefańska
    10 kwietnia 2017
    Ja uważam, że jak się prowadzi aktywny i zdrowy styl życia to nie trzeba całkowicie rezygnować z picia kawy. Warto jednak ograniczyć liczbę filiżanek. No i sięgnąć po te zdrowsze wersje - jak parzona kawa czy zielona kawa

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

dieta-1000-kalorii-dla-kogo-po-co-i-na-czym-polega

Dieta 1000 kalorii - dla kogo, po co i na czym polega

Dieta 1000 kalorii to dosyć rygorystyczny sposób żywienia mający na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Czym dokładnie cechuje się taka dieta i z myślą o kim została ona stworzona?

przyprawy-w-diecie-czym-przyprawiac-potrawy-w-konkretnych-dietach

Przyprawy w diecie - czym przyprawiać potrawy w konkretnych dietach?

Przyprawy to obowiązkowy element każdego dania, bez którego staje się ono mdłe i niesmaczne. Niektórych z nich nie powinno się jednak stosować w przypadku konkretnych problemów zdrowotnych. W jaki sposób przyprawiać potrawy zgodnie z zasadami danej diety?

buraki-rodzaje-wlasciwosci-zdrowotne-i-przepisy

Buraki - rodzaje, właściwości zdrowotne i przepisy

Buraki stanowią jedno z popularniejszych warzyw, które z powodzeniem możemy uprawiać w przydomowym ogródku. Są one bogatym źródłem wielu wartości odżywczych, dzięki czemu zaleca się je w różnych dietach. Sprawdź, czym skutkuje regularne spożywanie tych purpurowych warzyw i jak można je przyrządzić.

szparagi-wlasciwosci-odzywcze-i-zastosowanie

Szparagi - właściwości odżywcze i zastosowanie

Szparagi to mało popularne warzywo pełne wielu wartości odżywczych wpływających pozytywnie na ludzki organizm. Jakie potrawy można wykonać z jego udziałem i czym jeszcze charakteryzują się szparagi?

jedz-truskawki-wartosci-zdrowotne-i-wlasciwosci-odzywcze

Jedz truskawki! Wartości zdrowotne i właściwości odżywcze

Truskawki to element bardzo wielu słodkich potraw oraz wyjątkowo popularne owoce w sezonie letnim. Jakie wartości odżywcze mają truskawki i w jaki sposób wpływają na Twoje zdrowie?

redukcyjna-kolacja-kulturysty-przepisy-aktualizacja-2020

Redukcyjna kolacja kulturysty – przepisy | AKTUALIZACJA 2020

Redukcja w kulturystyce jest procesem, który prowadzi do pozbycia się tkanki tłuszczowej z organizmu, a dzięki temu – uwidoczniają się mięśnie. Poznaj przepisy na kolacje, które są doskonałym źródłem energii podczas diety redukcyjnej. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

piwo-po-treningu-wskazane-czy-nie-aktualizacja-2020

Piwo po treningu - wskazane czy nie? | AKTUALIZACJA 2020

Przyjrzyjmy się popularnemu ostatnimi czasy mitowi: Piwo jest dobre po treningu. Według tego mitu spożycie jednego piwa (500 ml) po treningu przyśpiesza regenerację, dostarcza wartości odżywczych i minerałów, przeciwdziała zakwasom, a nawet nawadnia organizm. Jak jest naprawdę?

jak-odzywiac-sie-w-sposob-zdrowy

Jak odżywiać się w sposób zdrowy?

Zdrowe odżywianie w ostatnim czasie cieszy się ogromna popularnością. Sprawdź, jak samodzielnie przygotowywać poszczególne posiłki w sposób zbilansowany.

olej-palmowy-czym-jest-do-czego-sluzy-i-czy-rzeczywiscie-nalezy-go-unikac

Olej palmowy - czym jest, do czego służy i czy rzeczywiście należy go unikać?

Olej palmowy to składnik wielu produktów, od żywności, aż po popularne kosmetyki. Wiąże się on jednak z wieloma kontrowersjami. W jaki sposób jest pozyskiwany olej palmowy i czy jest on zdrowy?

ostre-przyprawy-jakie-maja-zalety-i-czy-sa-dla-kazdego

Ostre przyprawy - jakie mają zalety i czy są dla każdego?

Regularne spożywanie potraw doprawionych ostrymi przyprawami może nieść za sobą bardzo ciekawe skutki. Jak tego typu składniki wpływają na organizm i czy rzeczywiście pozwalają schudnąć bez zbędnego wysiłku?

dieta-1000-kalorii-dla-kogo-po-co-i-na-czym-polega

Dieta 1000 kalorii - dla kogo, po co i na czym polega

Dieta 1000 kalorii to dosyć rygorystyczny sposób żywienia mający na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Czym dokładnie cechuje się taka dieta i z myślą o kim została ona stworzona?

przyprawy-w-diecie-czym-przyprawiac-potrawy-w-konkretnych-dietach

Przyprawy w diecie - czym przyprawiać potrawy w konkretnych dietach?

Przyprawy to obowiązkowy element każdego dania, bez którego staje się ono mdłe i niesmaczne. Niektórych z nich nie powinno się jednak stosować w przypadku konkretnych problemów zdrowotnych. W jaki sposób przyprawiać potrawy zgodnie z zasadami danej diety?

buraki-rodzaje-wlasciwosci-zdrowotne-i-przepisy

Buraki - rodzaje, właściwości zdrowotne i przepisy

Buraki stanowią jedno z popularniejszych warzyw, które z powodzeniem możemy uprawiać w przydomowym ogródku. Są one bogatym źródłem wielu wartości odżywczych, dzięki czemu zaleca się je w różnych dietach. Sprawdź, czym skutkuje regularne spożywanie tych purpurowych warzyw i jak można je przyrządzić.

szparagi-wlasciwosci-odzywcze-i-zastosowanie

Szparagi - właściwości odżywcze i zastosowanie

Szparagi to mało popularne warzywo pełne wielu wartości odżywczych wpływających pozytywnie na ludzki organizm. Jakie potrawy można wykonać z jego udziałem i czym jeszcze charakteryzują się szparagi?

jedz-truskawki-wartosci-zdrowotne-i-wlasciwosci-odzywcze

Jedz truskawki! Wartości zdrowotne i właściwości odżywcze

Truskawki to element bardzo wielu słodkich potraw oraz wyjątkowo popularne owoce w sezonie letnim. Jakie wartości odżywcze mają truskawki i w jaki sposób wpływają na Twoje zdrowie?

redukcyjna-kolacja-kulturysty-przepisy-aktualizacja-2020

Redukcyjna kolacja kulturysty – przepisy | AKTUALIZACJA 2020

Redukcja w kulturystyce jest procesem, który prowadzi do pozbycia się tkanki tłuszczowej z organizmu, a dzięki temu – uwidoczniają się mięśnie. Poznaj przepisy na kolacje, które są doskonałym źródłem energii podczas diety redukcyjnej. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

piwo-po-treningu-wskazane-czy-nie-aktualizacja-2020

Piwo po treningu - wskazane czy nie? | AKTUALIZACJA 2020

Przyjrzyjmy się popularnemu ostatnimi czasy mitowi: Piwo jest dobre po treningu. Według tego mitu spożycie jednego piwa (500 ml) po treningu przyśpiesza regenerację, dostarcza wartości odżywczych i minerałów, przeciwdziała zakwasom, a nawet nawadnia organizm. Jak jest naprawdę?

jak-odzywiac-sie-w-sposob-zdrowy

Jak odżywiać się w sposób zdrowy?

Zdrowe odżywianie w ostatnim czasie cieszy się ogromna popularnością. Sprawdź, jak samodzielnie przygotowywać poszczególne posiłki w sposób zbilansowany.

olej-palmowy-czym-jest-do-czego-sluzy-i-czy-rzeczywiscie-nalezy-go-unikac

Olej palmowy - czym jest, do czego służy i czy rzeczywiście należy go unikać?

Olej palmowy to składnik wielu produktów, od żywności, aż po popularne kosmetyki. Wiąże się on jednak z wieloma kontrowersjami. W jaki sposób jest pozyskiwany olej palmowy i czy jest on zdrowy?

ostre-przyprawy-jakie-maja-zalety-i-czy-sa-dla-kazdego

Ostre przyprawy - jakie mają zalety i czy są dla każdego?

Regularne spożywanie potraw doprawionych ostrymi przyprawami może nieść za sobą bardzo ciekawe skutki. Jak tego typu składniki wpływają na organizm i czy rzeczywiście pozwalają schudnąć bez zbędnego wysiłku?