Czy picie kawy przeszkadza w zdrowym stylu życia?

Czy picie kawy przeszkadza w zdrowym stylu życia?

Niektórzy nie wyobrażają sobie poranka czy dnia w pracy bez filiżanki kawy. Dzięki niej mają energię do działania. Jak jednak kawa ma się do zdrowego stylu życia? Czy może przynosić korzyści także na treningach? Jakie właściwości ma kawa?

Jak kofeina wpływa na organizm?

Kofeina zawarta w kawie wywołuje rozszerzanie się naczyń krwionośnych. Podnosi również ilość adrenaliny w organizmie. Tym samym może być doskonałym wspomagaczem podczas uprawiania sportów wytrzymałościowych (maratony, wyścigi kolarskie). Picie kawy pozwala również na poprawę wydolności, koncentracji i refleksu. Dzieje się tak ze względu na jej działanie w obszarze układu nerwowego. Kawa ma więc właściwości pobudzające. Jej wypicie powoduje zniknięcie uczucia zmęczenia. Co więcej, ten napój ma także wpływ na poprawę dotlenienia organizmu. Udowodniono także, że picie kawy może zmniejszać ryzyko powstawania niektórych chorób m.in. choroby Parkinsona.

Picie kawy a aktywność fizyczna

Zdrowy styl życia zwykle opiera się na zbilansowanej diecie oraz uprawianiu aktywności fizycznej. Gdzie w tym wszystkim jest miejsce dla kawy? Picie odpowiednich jej ilości może zmaksymalizować efekty treningu. Ważne jest jednak umiejętne stosowanie tego „wspomagacza”. Podczas uprawiania sportu ważny jest czas spożywania kawy. Dobrym wyjściem jest wypicie filiżanki kway na około 30-45 minut przed wysiłkiem krótkotrwałym, 15 minut – przed wysiłkiem długotrwałym. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko zakwasów, wydłuża się również okres nieodczuwania zmęczenia. Co więcej, picie kawy przed treningiem ma wpływ na przyspieszenie spalania się tkanki tłuszczowej. Warto mieć jednak na uwadze rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Kawa bowiem ma działanie pobudzające, które w niektórych przypadkach może przynieść szkodliwe skutki. Najlepszym wyjściem jest zasięgnięcie opinii dietetyka lub trenera personalnego. Indywidualnie ocenią oni czy picie kawy jest wskazane w przypadku poszczególnych aktywności fizycznych. Wyznaczą także najskuteczniejszy czas jej spożywania. W taki sposób znacznie prościej osiągnąć zmaksymalizowane efekty treningowe.

Zdrowy styl życia – komu kawa może zaszkodzić?

Kawa wpływa na podniesienie ciśnienia tętniczego krwi. Tym samym jej spożywanie powinny ograniczyć osoby mające problemy z nadciśnieniem (szczególnie przed ćwiczeniami). Picia kawy nie zaleca się także osobom stosującym suplementy lub odżywki dla sportowców. Niektóre z nich mogą mieć bowiem podobne działanie. Warto zrezygnować z picia kawy w godzinach wieczornych. Może ona powodować trudności z zasypianiem.

Nie powinno się również sięgać po kawę, jeśli trenuje się siłowo. W takim przypadku łatwo o nadwyrężenie serca. Energię do treningu siłowego zdecydowanie lepiej czerpać z węglowodanów.

Jaki rodzaj kawy jest najzdrowszy?

Najbardziej popularne jest picie kaw rozpuszczalnych i parzonych. Oba ich rodzaje nie należą jednak do najzdrowszych. Kawa rozpuszczalna zawiera ochratoksycynę A – składnik mający wpływ na zaburzanie pracy układu nerwowego i odpornościowego. Co więcej, w procesie produkcji zostaje pozbawiona antyoksydantów. Zwykle jest także produkowana z gorszej jakości ziaren. Kawa parzona natomiast tworzy zawiesinę, która może podrażniać żołądek. Możliwym skutkiem picia tego rodzaju kawy jest też podniesienie poziomu cholesterolu. Kawa parzona jest jednak dużo zdrowsza niż rozpuszczalna. Najlepszym wyborem jest natomiast kawa z ekspresu. Zapewni nie tylko szybkie działanie pobudzające, lecz także jest znacznie zdrowsza.

Nadużywanie kawy może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Bezpieczna jej ilość w dużej mierze zależy od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Przyjmuje się jednak, że zdrowe picie kawy powinno obejmować 1-2 filiżanki dziennie.

Ile kofeiny jest w różnych napojach?

ile kofeiny jest w kawie różne rodzaje kawy

- kawa rozpuszczalna: 60 mg/filiżanka;

- espresso: 45-100 mg/filiżanka;

- kawa z ekspresu: 60-120 mg/filiżanka;

- kawa mielona: 80-90 mg/filiżanka;

- kawa bezkofeinowa: 3 mg/filiżanka;

- kakao: 5-10 mg/filiżanka;

- herbata: 40 mg/filiżanka;

- napój energetyczny: 100 mg/puszka.

Dominika Górska 6 7 kwietnia 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Kawoszka
    28 czerwca 2017
    I ja nie mogę z kawy zrezygnować. Ograniczam raz na jakiś czas, ale nic z tego. za bardzo lubię ten smak...
  • Marysia
    18 kwietnia 2017
    Ja z kawy nie mogłabym zrezygnować nawet za cenę zdrowia. Naprawdę, to chyba mój ulubiony napój.
  • Ewa
    14 kwietnia 2017
    Najzdrowsza jest kawa parzona
  • Telimena
    13 kwietnia 2017
    Jak się pije po 7-8 kaw dziennie to nie może to być zdrowe. Albo rozsądne ilości, albo problemy ze zdrowiem
  • Marysia
    12 kwietnia 2017
    Jest wiele bardziej niezdrowych rzeczy niż kawa. Uważam, że jak ktoś bardzo lubi kawę to nic złego się nie stanie, jak wypije jedną filiżankę dziennie. No, a jeśli tak bardzo zależy nam na zdrowiu, to jest jeszcze kawa zbożowa ;)
  • Jula Stefańska
    10 kwietnia 2017
    Ja uważam, że jak się prowadzi aktywny i zdrowy styl życia to nie trzeba całkowicie rezygnować z picia kawy. Warto jednak ograniczyć liczbę filiżanek. No i sięgnąć po te zdrowsze wersje - jak parzona kawa czy zielona kawa

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.