Czy picie kawy przeszkadza w zdrowym stylu życia?

Czy picie kawy przeszkadza w zdrowym stylu życia?

Niektórzy nie wyobrażają sobie poranka czy dnia w pracy bez filiżanki kawy. Dzięki niej mają energię do działania. Jak jednak kawa ma się do zdrowego stylu życia? Czy może przynosić korzyści także na treningach? Jakie właściwości ma kawa?

Jak kofeina wpływa na organizm?

Kofeina zawarta w kawie wywołuje rozszerzanie się naczyń krwionośnych. Podnosi również ilość adrenaliny w organizmie. Tym samym może być doskonałym wspomagaczem podczas uprawiania sportów wytrzymałościowych (maratony, wyścigi kolarskie). Picie kawy pozwala również na poprawę wydolności, koncentracji i refleksu. Dzieje się tak ze względu na jej działanie w obszarze układu nerwowego. Kawa ma więc właściwości pobudzające. Jej wypicie powoduje zniknięcie uczucia zmęczenia. Co więcej, ten napój ma także wpływ na poprawę dotlenienia organizmu. Udowodniono także, że picie kawy może zmniejszać ryzyko powstawania niektórych chorób m.in. choroby Parkinsona.

Picie kawy a aktywność fizyczna

Zdrowy styl życia zwykle opiera się na zbilansowanej diecie oraz uprawianiu aktywności fizycznej. Gdzie w tym wszystkim jest miejsce dla kawy? Picie odpowiednich jej ilości może zmaksymalizować efekty treningu. Ważne jest jednak umiejętne stosowanie tego „wspomagacza”. Podczas uprawiania sportu ważny jest czas spożywania kawy. Dobrym wyjściem jest wypicie filiżanki kway na około 30-45 minut przed wysiłkiem krótkotrwałym, 15 minut – przed wysiłkiem długotrwałym. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko zakwasów, wydłuża się również okres nieodczuwania zmęczenia. Co więcej, picie kawy przed treningiem ma wpływ na przyspieszenie spalania się tkanki tłuszczowej. Warto mieć jednak na uwadze rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Kawa bowiem ma działanie pobudzające, które w niektórych przypadkach może przynieść szkodliwe skutki. Najlepszym wyjściem jest zasięgnięcie opinii dietetyka lub trenera personalnego. Indywidualnie ocenią oni czy picie kawy jest wskazane w przypadku poszczególnych aktywności fizycznych. Wyznaczą także najskuteczniejszy czas jej spożywania. W taki sposób znacznie prościej osiągnąć zmaksymalizowane efekty treningowe.

Zdrowy styl życia – komu kawa może zaszkodzić?

Kawa wpływa na podniesienie ciśnienia tętniczego krwi. Tym samym jej spożywanie powinny ograniczyć osoby mające problemy z nadciśnieniem (szczególnie przed ćwiczeniami). Picia kawy nie zaleca się także osobom stosującym suplementy lub odżywki dla sportowców. Niektóre z nich mogą mieć bowiem podobne działanie. Warto zrezygnować z picia kawy w godzinach wieczornych. Może ona powodować trudności z zasypianiem.

Nie powinno się również sięgać po kawę, jeśli trenuje się siłowo. W takim przypadku łatwo o nadwyrężenie serca. Energię do treningu siłowego zdecydowanie lepiej czerpać z węglowodanów.

Jaki rodzaj kawy jest najzdrowszy?

Najbardziej popularne jest picie kaw rozpuszczalnych i parzonych. Oba ich rodzaje nie należą jednak do najzdrowszych. Kawa rozpuszczalna zawiera ochratoksycynę A – składnik mający wpływ na zaburzanie pracy układu nerwowego i odpornościowego. Co więcej, w procesie produkcji zostaje pozbawiona antyoksydantów. Zwykle jest także produkowana z gorszej jakości ziaren. Kawa parzona natomiast tworzy zawiesinę, która może podrażniać żołądek. Możliwym skutkiem picia tego rodzaju kawy jest też podniesienie poziomu cholesterolu. Kawa parzona jest jednak dużo zdrowsza niż rozpuszczalna. Najlepszym wyborem jest natomiast kawa z ekspresu. Zapewni nie tylko szybkie działanie pobudzające, lecz także jest znacznie zdrowsza.

Nadużywanie kawy może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Bezpieczna jej ilość w dużej mierze zależy od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Przyjmuje się jednak, że zdrowe picie kawy powinno obejmować 1-2 filiżanki dziennie.

Ile kofeiny jest w różnych napojach?

ile kofeiny jest w kawie różne rodzaje kawy

- kawa rozpuszczalna: 60 mg/filiżanka;

- espresso: 45-100 mg/filiżanka;

- kawa z ekspresu: 60-120 mg/filiżanka;

- kawa mielona: 80-90 mg/filiżanka;

- kawa bezkofeinowa: 3 mg/filiżanka;

- kakao: 5-10 mg/filiżanka;

- herbata: 40 mg/filiżanka;

- napój energetyczny: 100 mg/puszka.

Dominika Górska 6 7 kwietnia 2017  1105

Dodaj komentarz

  • Kawoszka
    28 czerwca 2017
    I ja nie mogę z kawy zrezygnować. Ograniczam raz na jakiś czas, ale nic z tego. za bardzo lubię ten smak...
  • Marysia
    18 kwietnia 2017
    Ja z kawy nie mogłabym zrezygnować nawet za cenę zdrowia. Naprawdę, to chyba mój ulubiony napój.
  • Ewa
    14 kwietnia 2017
    Najzdrowsza jest kawa parzona
  • Telimena
    13 kwietnia 2017
    Jak się pije po 7-8 kaw dziennie to nie może to być zdrowe. Albo rozsądne ilości, albo problemy ze zdrowiem
  • Marysia
    12 kwietnia 2017
    Jest wiele bardziej niezdrowych rzeczy niż kawa. Uważam, że jak ktoś bardzo lubi kawę to nic złego się nie stanie, jak wypije jedną filiżankę dziennie. No, a jeśli tak bardzo zależy nam na zdrowiu, to jest jeszcze kawa zbożowa ;)
  • Jula Stefańska
    10 kwietnia 2017
    Ja uważam, że jak się prowadzi aktywny i zdrowy styl życia to nie trzeba całkowicie rezygnować z picia kawy. Warto jednak ograniczyć liczbę filiżanek. No i sięgnąć po te zdrowsze wersje - jak parzona kawa czy zielona kawa

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.