Ćwiczenia siłowe w treningu pływackim

Ćwiczenia siłowe w treningu pływackim

Osiągnięcia w pływaniu zależą od ogólnej sprawności pływaka. Poza ćwiczeniami w wodzie, ważne są także treningi na siłowni. Zobacz, jak wygląda tzw. trening lądowy w tej dyscyplinie sportu.

Po co pływakowi siłownia?

Podczas pływania angażują się praktycznie wszystkie mięśnie. Poprawa wyników sportowych na basenie zależy więc od siły mięśniowej. Dzięki trenowaniu poszczególnych partii mięśni zwiększa się ich wytrzymałość, a także poprawia się ich równowaga i moc. Ćwiczenia wykorzystywane do treningu lądowego powinny być zatem złożone i kompleksowe. W ten sposób można osiągnąć zamierzony cel i skutecznie zwiększyć własne możliwości podczas treningu pływackiego. Ponadto, dobrze rozplanowane treningi na siłowni mogą decydować o zwycięstwie lub porażce na zawodach pływackich oraz triathlonie.

Główne założenia treningu siłowego dla pływaka

pływacki trening siłowy na siłowni

1. Trening wspierający. Trening siłowy jest uzupełnieniem treningu pływackiego. Przesadzanie z ćwiczeniami na siłowni może przynieść więcej szkód, niż korzyści. Pływak nie powinien traktować treningu siłowego jako ważniejszego niż trening podstawowy. W ten sposób zmniejsza się jego wydajność – zarówno na siłowni, jak i w wodzie. Najważniejsze jest to, by zdawać sobie sprawę z celu ćwiczeń – poprawy wyników na basenie.

Zawodowi pływacy ćwiczą na pływalni około 11 razy na tydzień. Treningi w wodzie często wykorzystują dodatkowe obciążenia. Dodanie kolejnych treningów (powiedzmy trzech) na siłowni może wpłynąć na przeciążenie organizmu oraz zwiększa ryzyko kontuzji. Warto zatem pamiętać o zoptymalizowanym planie treningowym, który pozwala na uzupełnianie się treningów.

2. Praca nad tym, nad czym nie da się pracować na basenie. Poszczególne cechy sprawności fizycznej kształtują się w różnym czasie, co jest zależne od konkretnych systemów treningowych. Na basenie trudno jest na przykład kształtować moc odbicia przy skoku ze słupka lub nawrocie. W tym przypadku dużo skuteczniejsze są ćwiczenia na siłowni z obciążeniem. Dzięki nim zwiększy się siła nóg. W ten sposób trening siłowy pomoże w poprawie wyników sportowych w wodzie.

3. Wzmacnianie słabszych cech. Pływanie, jak większość sportów, może wpłynąć na powstawanie zaburzeń w mięśniach (np. rozwój agonistów, z pominięciem antagonistów). Takie skutki są naturalne, jednak mogą ograniczać możliwości sportowca. Treningi siłowe są sposobem na wykrycie słabych cech oraz ich zlikwidowanie. Siłownia staje się więc miejscem, w którym pływak kształtuje podstawowe wzorce ruchowe i wzmacnia słabsze partie mięśniowe.

4. Bezpieczeństwo. Zawodowi pływacy powinni myśleć o tym, by jak najbardziej zmniejszyć ryzyko powstawania kontuzji. Treningi siłowe są w pewnym stopniu niebezpieczne. W tym przypadku należy znać zasady bezpieczeństwa podczas treningów na siłowni. Ich nieznajomość może skutkować nawet załamaniem kariery pływaka (wystąpienie kontuzji, która wyklucza go z treningów). Ważną rolę gra tutaj prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń na siłowni.

Przykładowy trening siłowy dla pływaka

W planie treningowym mogą znaleźć się takie ćwiczenia jak przysiady, prostowanie kolan na maszynie, wiosłowanie w siadzie, pompki, różne rodzaje rozciągnięć, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi na ławce czy podciągnięcia na drążku. Warto skorzystać z programu, który skupia się na budowaniu siły mięśniowej, a następnie zwiększaniu jej. Dobrym sposobem jest takie rozplanowanie treningu siłowego, by zakończył się około 1-2 tygodnie przed zawodami. Takie ćwiczenia powinny początkowo angażować mniejsze obciążenia. Następnie należy je stopniowo zwiększać. W ten sposób sesje treningowe staną się bardziej bezpieczne. Doskonałym wyjściem jest prowadzenie dziennika treningowego. Sprawdza się on na przykład wśród osób, które nie korzystają z usług trenera personalnego. Mogą we własnym zakresie notować poszczególne obciążenia i postępy w treningu. Studiowanie dziennika to także sposób na obserwowanie poprawy wyników na basenie.

Dominika Górska 6 5 stycznia 2017  6614

Dodaj komentarz

  • manio
    1 marca 2017
    wspaniały przykład jak nic nie napisać na dany temat
  • Szymek
    13 stycznia 2017
    11 razy w tygodniu treningi na basenie? Kurczę, straszna ingerencja w życie prywatne...
  • Hubert
    12 stycznia 2017
    Na basenie trudno o kompleksowy trening na zwiększenie siły nóg. No a wiadomo, że triathloniści nie przepadają za takimi ćwiczeniami w wodzie. Dobrze czasem wyjść na ląd :)
  • Franciszek
    11 stycznia 2017
    Pływanie zawodowe, to jednak bardzo dużo pracy. Przecież nie osiąga się mistrzostwa samym pływaniem
  • Kacper W
    9 stycznia 2017
    No oczywiście. Przecież samymi treningami na basenie nie osiągnęliby takich efektów. Nie ma tak lekko :)
  • Szymon156
    9 stycznia 2017
    To pływacy zawodowi ćwiczą też na siłowni? :O Chyba mało wiem o sporcie....

Artykuły z kategorii: Pływanie i triathlon

jak-nauczyc-sie-plywac-kraulem-metoda-total-immersion

Jak nauczyć się pływać kraulem? Metoda Total Immersion

Nowe wydanie książki Terry’ego Laughlina „Kraul metodą Total Immersion” już w sprzedaży! Autor odkrywa sposób na to, jak pływać kraulem lepiej – wkładając w to dużo mniej wysiłku. W naszej redakcji zagościł egzemplarz tej pozycji dzięki uprzejmości wydawnictwa Bukrower. A oto nasze wnioski po lekturze tej książki!

trening-na-papierze-podrecznik-dla-triathlonisty

Trening na papierze – podręcznik dla triathlonisty

Dzięki uprzejmości wydawnictwa Buk Rower w nasze redakcyjne ręce wpadła nowa pozycja uwielbiana przez miłośników triathlonu. „Trening siłowy do triathlonu” Patricka Hagermana znika z półek szybciej niż byśmy przypuszczali. Co znajduje się w książce i czy warto po nią sięgnąć?

kalendarz-triathlonowy-2018-najpopularniejsze-zawody

Kalendarz triathlonowy 2018 – najpopularniejsze zawody

Przygotowania do startu w przyszłorocznych zawodach triathlonowych już niemal w toku. Co nas czeka jeśli chodzi o tę dyscyplinę sportową? Oto kalendarz wydarzeń triathlonowych w Polsce i na świecie na rok 2018. Zobacz, które zawody cieszą się największą popularnością!

plywanie-cwiczenia-na-czucie-wody

Pływanie – ćwiczenia na „czucie wody”

Czuciem wody określa się zdolność do zmaksymalizowania wytwarzanego napędu w wodzie. Składa się na nie m.in. odpowiednie ułożenie ciała w wodzie, właściwe chwyty czy pracy poszczególnych mięśni. Czym w praktyce jest jednak czucie wody? Oto ćwiczenia na zwiększenie wydajności pływaka!

triathlon-2017-kalendarz-zawodow

Triathlon 2017 – kalendarz zawodów

Sezon w pełni, a więc przed nami wiele ważnych i wymagających zawodów triathlonowych. Zobacz, gdzie możesz sprawdzić swoje siły. Oto kalendarz nadchodzących zmagań triathlonowych w Polsce!

poczatkujacy-triathlonista-ile-trwaja-przygotowania-do-zawodow

Początkujący triathlonista – ile trwają przygotowania do zawodów?

Wiele osób zastanawia się nad startem w triathlonie. Opanowanie trzech dyscyplin sportowych może wydawać się czasochłonne. Oto kompletny poradnik odnośnie przygotowań do startu w zawodach dla osób początkujących w tym sporcie. Ile czasu potrzeba na przygotowanie się do triathlonu?

ile-czasu-potrzeba-aby-nauczyc-sie-plywac

Ile czasu potrzeba aby nauczyć się pływać?

Chcesz nauczyć się pływać, ale zastanawiasz się ile czasu potrzeba, aby opanować podstawy? Oto kilka porad na to jak nauczyć się pływać kraulem czy żabką.

basen-triathlon-nurkowanie-rodzaje-pletw-plywackich

Basen, triathlon, nurkowanie – rodzaje płetw pływackich

Płetwy pływackie dzieli się pod względem ich zastosowania. Przydają się zatem do treningów pływackich na basenie, treningów triathlonowych, pływania rekreacyjnego czy nurkowania. Czym charakteryzują się poszczególne typy płetw? Czy różnią się one między sobą?

jak-korzystac-z-basenu-zima

Jak korzystać z basenu zimą?

Zima nie jest czasem na próżnowanie. Triathloniści i pływacy ostro pracują, by podtrzymać formę do kolejnego sezonu. Mimo, że w zawodach przerw nie ma – zimą warto skupić się na odpoczynku. Zobacz, jak ułożyć zimowy plan treningowy na pływalni!

plywanie-z-pletwami-czy-warto-to-robic

Pływanie z płetwami – czy warto to robić?

Płetwy są jednym z niezbędnych sprzętów pływackich np. w triathlonie. Dlaczego warto trenować pływanie z użyciem tych akcesoriów? Co może być powodem do zrezygnowania z używania płetw?

jak-nauczyc-sie-plywac-kraulem-metoda-total-immersion

Jak nauczyć się pływać kraulem? Metoda Total Immersion

Nowe wydanie książki Terry’ego Laughlina „Kraul metodą Total Immersion” już w sprzedaży! Autor odkrywa sposób na to, jak pływać kraulem lepiej – wkładając w to dużo mniej wysiłku. W naszej redakcji zagościł egzemplarz tej pozycji dzięki uprzejmości wydawnictwa Bukrower. A oto nasze wnioski po lekturze tej książki!

trening-na-papierze-podrecznik-dla-triathlonisty

Trening na papierze – podręcznik dla triathlonisty

Dzięki uprzejmości wydawnictwa Buk Rower w nasze redakcyjne ręce wpadła nowa pozycja uwielbiana przez miłośników triathlonu. „Trening siłowy do triathlonu” Patricka Hagermana znika z półek szybciej niż byśmy przypuszczali. Co znajduje się w książce i czy warto po nią sięgnąć?

kalendarz-triathlonowy-2018-najpopularniejsze-zawody

Kalendarz triathlonowy 2018 – najpopularniejsze zawody

Przygotowania do startu w przyszłorocznych zawodach triathlonowych już niemal w toku. Co nas czeka jeśli chodzi o tę dyscyplinę sportową? Oto kalendarz wydarzeń triathlonowych w Polsce i na świecie na rok 2018. Zobacz, które zawody cieszą się największą popularnością!

plywanie-cwiczenia-na-czucie-wody

Pływanie – ćwiczenia na „czucie wody”

Czuciem wody określa się zdolność do zmaksymalizowania wytwarzanego napędu w wodzie. Składa się na nie m.in. odpowiednie ułożenie ciała w wodzie, właściwe chwyty czy pracy poszczególnych mięśni. Czym w praktyce jest jednak czucie wody? Oto ćwiczenia na zwiększenie wydajności pływaka!

triathlon-2017-kalendarz-zawodow

Triathlon 2017 – kalendarz zawodów

Sezon w pełni, a więc przed nami wiele ważnych i wymagających zawodów triathlonowych. Zobacz, gdzie możesz sprawdzić swoje siły. Oto kalendarz nadchodzących zmagań triathlonowych w Polsce!

poczatkujacy-triathlonista-ile-trwaja-przygotowania-do-zawodow

Początkujący triathlonista – ile trwają przygotowania do zawodów?

Wiele osób zastanawia się nad startem w triathlonie. Opanowanie trzech dyscyplin sportowych może wydawać się czasochłonne. Oto kompletny poradnik odnośnie przygotowań do startu w zawodach dla osób początkujących w tym sporcie. Ile czasu potrzeba na przygotowanie się do triathlonu?

ile-czasu-potrzeba-aby-nauczyc-sie-plywac

Ile czasu potrzeba aby nauczyć się pływać?

Chcesz nauczyć się pływać, ale zastanawiasz się ile czasu potrzeba, aby opanować podstawy? Oto kilka porad na to jak nauczyć się pływać kraulem czy żabką.

basen-triathlon-nurkowanie-rodzaje-pletw-plywackich

Basen, triathlon, nurkowanie – rodzaje płetw pływackich

Płetwy pływackie dzieli się pod względem ich zastosowania. Przydają się zatem do treningów pływackich na basenie, treningów triathlonowych, pływania rekreacyjnego czy nurkowania. Czym charakteryzują się poszczególne typy płetw? Czy różnią się one między sobą?

jak-korzystac-z-basenu-zima

Jak korzystać z basenu zimą?

Zima nie jest czasem na próżnowanie. Triathloniści i pływacy ostro pracują, by podtrzymać formę do kolejnego sezonu. Mimo, że w zawodach przerw nie ma – zimą warto skupić się na odpoczynku. Zobacz, jak ułożyć zimowy plan treningowy na pływalni!

plywanie-z-pletwami-czy-warto-to-robic

Pływanie z płetwami – czy warto to robić?

Płetwy są jednym z niezbędnych sprzętów pływackich np. w triathlonie. Dlaczego warto trenować pływanie z użyciem tych akcesoriów? Co może być powodem do zrezygnowania z używania płetw?

{