Ćwiczenia na otyłość brzuszną – przepis na płaski brzuch

Ćwiczenia na otyłość brzuszną – przepis  na płaski brzuch

Otyłość brzuszna może dotyczyć każdego – niezależnie od płci i wieku. Występuje u kobiet i mężczyzn, a nawet u dzieci. Najlepsze efekty w leczeniu otyłości brzusznej przynoszą ćwiczenia połączone z odpowiednią dietą. W tym artykule przedstawimy Ci różne rodzaje ćwiczeń wyszczuplających brzuch.

Przyczyny występowania oponki na brzuchu – otyłość brzuszna

Przyczyn występowania oponki na brzuchu jest bardzo wiele. Nieregularne spożywanie posiłków, nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej oraz brak snu – to jedne z podstawowych powodów występowania otyłości brzusznej. Jeśli jesteś posiadaczem tego problemu, nie masz się czym przejmować. Wystarczy, że zaczniesz działać! Zacznij spędzać czas aktywnie. Postaraj się zmienić tryb życia. Systematyczne wykonywanie treningów może być dobrym początkiem walki z otyłością. W dalszej części postaramy przedstawić Ci różne rodzaje ćwiczeń na otyłość brzuszną.

Ćwiczenia aerobowe – świetny sposób na otyłość brzuszną

Głównym sposobem na poradzenie sobie z otyłością brzuszną jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Zalicza się do nich m.in. trucht, marsz, jazda na rowerze, aerobik, taniec oraz pływanie.

Ćwiczenia wytrzymałościowe są szczególnie polecane, ponieważ wymagają bardzo dużego wysiłku. Podczas wykonywania ćwiczeń na otyłość brzuszną zwiększa się aktywność mięśni i rośnie tętno. Należy je wykonywać przynajmniej przez 40 minut. W czasie wysiłku organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po 25 minutach. Postaraj się wydłużyć swój trening o dodatkową rozgrzewkę. Ćwiczenia na otyłość brzuszną dają niesamowite efekty zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Intensywność i regularność to podstawa

Intensywność i regularność ćwiczeń to podstawa w walce z otyłością brzuszną. Na początku organizm będzie musiał przyzwyczaić się do wzmożonej aktywności fizycznej. Dostosuj intensywność treningu do swoich możliwości. Zaleca się, aby trening był przeprowadzany przynajmniej 3 razy w tygodniu. Warto rozpocząć swoją walkę z otyłością brzuszną od prostych aktywności fizycznych np. spacer. Przyzwyczaj swoje ciało do wysiłku, wykonując treningi cardio. Organizm powinien przyzwyczaić się do treningów już po kilku tygodniach.

Ćwiczenia na otyłość brzuszną połączone z dietą – niesamowite efekty

Otyłość Brzuszna

Ćwiczenia na otyłość brzuszną powinny być połączone z odpowiednim żywieniem. Na początku dieta może wymagać wielu wyrzeczeń – definitywnej zmiany w nawykach żywieniowych. Dobrym uzupełnieniem ćwiczeń na otyłość brzuszną jest dieta redukcyjna. Nie wymaga dużej kontroli spożycia kalorii.

Dieta na otyłość brzuszną rządzi się kilkoma zasadami:

  • Posiłki należy spożywać regularnie. Zaleca się spożywanie 4 posiłków dziennie o stałych porach.
  • W diecie na otyłość brzuszną u kobiet i mężczyzn należy spożywać małe porcje posiłków. Głównym celem diety dostosowanej do ćwiczeń na otyłość jest lekkie skurczenie żołądka.
  • Podczas diety należy pić bardzo dużą ilość wody, która pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn. Postaraj się wybierać napoje pozbawione cukru oraz substancji konserwujących.

Zaniedbanie otyłości brzusznej – choroby i powikłania

Zaniedbanie wykonywania ćwiczeń na otyłość brzuszną może prowadzić do przewlekłych chorób i powikłań. Tkanka tłuszczowa odkłada się w miejscu ważnych narządów wewnętrznych. Zjawisko może prowadzić nawet do zagrożenia życia. Główne konsekwencje zaniedbania ćwiczeń na otyłość brzuszną to:

  • Cukrzyca typu 2
  • Udar
  • Zawał
  • Choroba niedokrwienna serca
  • Nowotwór trzustki oraz jelita grubego
  • Miażdżyca
  • Upośledzenie pracy narządów np. serca
  • Choroby metaboliczne

Pomocna dłoń w walce z oponką na brzuchu!

Skorzystaj z pomocy trenera personalnego w walce z otyłością brzuszną.  Swoje poszukiwania trenera personalnego możesz rozpocząć od naszej wyszukiwarki:

Trening personalny

Mateusz Matysiak 0 25 lipca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

wykonaj-trening-silowy-w-domu-bez-uzycia-sprzetu

Wykonaj trening siłowy w domu | Bez użycia sprzętu!

Trening siłowy może wykonać każda osoba w swoim domu. W domowy sposób możesz wzmocnić swoje mięśnie, naprężyć skórę i ujędrnić ciało bez użycia sprzętu treningowego! O treningu siłowym w domu bez sprzętu i niesamowitych efektach w dzisiejszym artykule!

trening-silowy-czas-na-cardio

Trening siłowy | czas na cardio!

Warunki występujące po odbyciu treningu siłowego przypominają stan, kiedy jesteśmy na czczo. Jest to idealny stan do wykonania treningu cardio. Dowiedz się jakie jest zalecane cardio po treningu siłowym i ile powinno trwać.

poszukiwania-trenera-personalnego-kielce-opinie-cena-praca

Poszukiwania trenera personalnego Kielce – opinie, cena, praca

Mieszkasz w województwie świętokrzyskim? Szukasz trenera personalnego, a może sam chcesz nim zostać? Jeśli interesuje Cię to, jak znaleźć trenera personalnego w Kielcach i okolicach to dobrze trafiłeś. Poznaj przydatne informacje o cenach, opiniach i pracy trenera personalnego w Kielcach.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

wykonaj-trening-silowy-w-domu-bez-uzycia-sprzetu

Wykonaj trening siłowy w domu | Bez użycia sprzętu!

Trening siłowy może wykonać każda osoba w swoim domu. W domowy sposób możesz wzmocnić swoje mięśnie, naprężyć skórę i ujędrnić ciało bez użycia sprzętu treningowego! O treningu siłowym w domu bez sprzętu i niesamowitych efektach w dzisiejszym artykule!

trening-silowy-czas-na-cardio

Trening siłowy | czas na cardio!

Warunki występujące po odbyciu treningu siłowego przypominają stan, kiedy jesteśmy na czczo. Jest to idealny stan do wykonania treningu cardio. Dowiedz się jakie jest zalecane cardio po treningu siłowym i ile powinno trwać.

poszukiwania-trenera-personalnego-kielce-opinie-cena-praca

Poszukiwania trenera personalnego Kielce – opinie, cena, praca

Mieszkasz w województwie świętokrzyskim? Szukasz trenera personalnego, a może sam chcesz nim zostać? Jeśli interesuje Cię to, jak znaleźć trenera personalnego w Kielcach i okolicach to dobrze trafiłeś. Poznaj przydatne informacje o cenach, opiniach i pracy trenera personalnego w Kielcach.