Ćwiczenia na otyłość brzuszną – przepis na płaski brzuch

Ćwiczenia na otyłość brzuszną – przepis  na płaski brzuch

Otyłość brzuszna może dotyczyć każdego – niezależnie od płci i wieku. Występuje u kobiet i mężczyzn, a nawet u dzieci. Najlepsze efekty w leczeniu otyłości brzusznej przynoszą ćwiczenia połączone z odpowiednią dietą. W tym artykule przedstawimy Ci różne rodzaje ćwiczeń wyszczuplających brzuch.

Przyczyny występowania oponki na brzuchu – otyłość brzuszna

Przyczyn występowania oponki na brzuchu jest bardzo wiele. Nieregularne spożywanie posiłków, nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej oraz brak snu – to jedne z podstawowych powodów występowania otyłości brzusznej. Jeśli jesteś posiadaczem tego problemu, nie masz się czym przejmować. Wystarczy, że zaczniesz działać! Zacznij spędzać czas aktywnie. Postaraj się zmienić tryb życia. Systematyczne wykonywanie treningów może być dobrym początkiem walki z otyłością. W dalszej części postaramy przedstawić Ci różne rodzaje ćwiczeń na otyłość brzuszną.

Ćwiczenia aerobowe – świetny sposób na otyłość brzuszną

Głównym sposobem na poradzenie sobie z otyłością brzuszną jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Zalicza się do nich m.in. trucht, marsz, jazda na rowerze, aerobik, taniec oraz pływanie.

Ćwiczenia wytrzymałościowe są szczególnie polecane, ponieważ wymagają bardzo dużego wysiłku. Podczas wykonywania ćwiczeń na otyłość brzuszną zwiększa się aktywność mięśni i rośnie tętno. Należy je wykonywać przynajmniej przez 40 minut. W czasie wysiłku organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po 25 minutach. Postaraj się wydłużyć swój trening o dodatkową rozgrzewkę. Ćwiczenia na otyłość brzuszną dają niesamowite efekty zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Intensywność i regularność to podstawa

Intensywność i regularność ćwiczeń to podstawa w walce z otyłością brzuszną. Na początku organizm będzie musiał przyzwyczaić się do wzmożonej aktywności fizycznej. Dostosuj intensywność treningu do swoich możliwości. Zaleca się, aby trening był przeprowadzany przynajmniej 3 razy w tygodniu. Warto rozpocząć swoją walkę z otyłością brzuszną od prostych aktywności fizycznych np. spacer. Przyzwyczaj swoje ciało do wysiłku, wykonując treningi cardio. Organizm powinien przyzwyczaić się do treningów już po kilku tygodniach.

Ćwiczenia na otyłość brzuszną połączone z dietą – niesamowite efekty

Otyłość Brzuszna

Ćwiczenia na otyłość brzuszną powinny być połączone z odpowiednim żywieniem. Na początku dieta może wymagać wielu wyrzeczeń – definitywnej zmiany w nawykach żywieniowych. Dobrym uzupełnieniem ćwiczeń na otyłość brzuszną jest dieta redukcyjna. Nie wymaga dużej kontroli spożycia kalorii.

Dieta na otyłość brzuszną rządzi się kilkoma zasadami:

  • Posiłki należy spożywać regularnie. Zaleca się spożywanie 4 posiłków dziennie o stałych porach.
  • W diecie na otyłość brzuszną u kobiet i mężczyzn należy spożywać małe porcje posiłków. Głównym celem diety dostosowanej do ćwiczeń na otyłość jest lekkie skurczenie żołądka.
  • Podczas diety należy pić bardzo dużą ilość wody, która pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn. Postaraj się wybierać napoje pozbawione cukru oraz substancji konserwujących.

Zaniedbanie otyłości brzusznej – choroby i powikłania

Zaniedbanie wykonywania ćwiczeń na otyłość brzuszną może prowadzić do przewlekłych chorób i powikłań. Tkanka tłuszczowa odkłada się w miejscu ważnych narządów wewnętrznych. Zjawisko może prowadzić nawet do zagrożenia życia. Główne konsekwencje zaniedbania ćwiczeń na otyłość brzuszną to:

  • Cukrzyca typu 2
  • Udar
  • Zawał
  • Choroba niedokrwienna serca
  • Nowotwór trzustki oraz jelita grubego
  • Miażdżyca
  • Upośledzenie pracy narządów np. serca
  • Choroby metaboliczne

Pomocna dłoń w walce z oponką na brzuchu!

Skorzystaj z pomocy trenera personalnego w walce z otyłością brzuszną.  Swoje poszukiwania trenera personalnego możesz rozpocząć od naszej wyszukiwarki:

Trening personalny

Mateusz Matysiak 0 25 lipca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

gorset-treningu-jak-wyglada-trening-na-miesnie-glebokie-in-miesnie-posturalne-aktualizacja-2020

Gorset treningu – jak wygląda trening na mięśnie głębokie in. mięśnie posturalne? | AKTUALIZACJA 2020

Lwia część treningów skupia się na ćwiczeniu mięśni powierzchniowych. Nic dziwnego – to one odpowiadają za kształt i wygląd ciała. Nie można jednak zapominać o tym, co kryje się wewnątrz ciała – czyli gorsecie mięśniowym. Dzięki niemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała i stabilnej sylwetki. Czym właściwie są mięśnie posturalne i jak się je ćwiczy? Kto szczególnie powinien przekonać się do treningu mięśni głębokich?

muzyka-do-treningu-czyli-jak-zwiekszyc-jego-efektywnosc

Muzyka do treningu, czyli jak zwiększyć jego efektywność

Muzyka nie tylko umila czas podczas aktywności fizycznej, lecz także przekłada się na odczuwanie znacznie mniejszego zmęczenia. Jaką muzykę wybrać do konkretnych aktywności fizycznych?

co-daje-regularna-jazda-na-rowerze-stacjonarnym

Co daje regularna jazda na rowerze stacjonarnym?

Jazda na rowerze stacjonarnym to jedna z wielu aktywności, które można realizować we własnym domu lub na terenie niemal każdej siłowni. Na jakie mięśnie oddziałują takie ćwiczenia?

joga-solo-w-domowym-zaciszu-sprawdz-cwiczenia-na-glebokie-rozciaganie

Joga solo w domowym zaciszu - sprawdź ćwiczenia na głębokie rozciąganie

Korzyści płynące z regularnego stretchingu są nieocenione. To nie tylko sprężyste mięśnie i giętkie ciało. Ćwiczenia na rozciąganie zwiększają mobilność stawów, mogą zagwarantować lepszą integrację powięziowo-mięśniową oraz zapobiec ewentualnym kontuzjom. Jeśli brakuje ci pomysłu na stretching, wypróbuj pozycji jogi na rozciąganie. Ćwiczenia możesz wykonać w domu we własnym zakresie!

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem-aktualizacja-2020

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem? | AKTUALIZACJA 2020

Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy? Przewiń artykuł do aktualizacji 2020.

tym-cwiczeniem-zbudujesz-potezne-miesnie-klatki-nieoceniony-potencjal-pompek

Tym ćwiczeniem zbudujesz potężne mięśnie klatki! Nieoceniony potencjał pompek

Jeszcze kilka lat temu cieszyły się ogromną popularnością i sięgano po nie w wielu wariantach. Takie różne bodźce dla naszych mięśni mogą szybko dać imponujące efekty. Dziś ponownie wracają do łask - w końcu moc tkwi w prostocie, a pompki na klatkę to klasyka sama w sobie. Jak maksymalnie wykorzystać potencjał tego ćwiczenia?

zakwasy-na-brzuchu-przyczyny-ich-powstawania-i-sposoby-zwalczania

Zakwasy na brzuchu, przyczyny ich powstawania i sposoby zwalczania

Zakwasy na brzuchu mogą mieć różne powody. Co najczęściej powoduje takie zjawisko i jak z nim skutecznie walczyć?

miesnie-proste-brzucha-jak-je-skutecznie-cwiczyc

Mięśnie proste brzucha – jak je skutecznie ćwiczyć?

Mięśnie proste brzucha biorą udział w różnych ćwiczeniach i pełnią liczne funkcje, a ich rozbudowanie jest celem wielu osób. Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza na ten fragment tkanki mięśniowej?

nordic-walking-czym-tak-wlasciwie-jest

Nordic walking - czym tak właściwie jest?

Nordic walking to coraz popularniejszy sport uprawiany zarówno przez młode, jak i starsze osoby. Jak właściwie trenować nordic walking i na czym to polega?

solidna-podstawa-to-polowa-sukcesu-buty-do-nordic-walking-w-pigulce

Solidna podstawa to połowa sukcesu! Buty do nordic walking w pigułce

W większości sportów - zarówno podejmowanych zawodowo, jak i na poziomie amatorskim - niezwykle ważne jest właściwie dobrane obuwie. To połowa sukcesu, bo dobre obuwie to poprawnie pracujące kończyny dolne podczas treningu. Na co zwracać uwagę podczas zakupów, jakie buty wybrać i jakie cechy powinny mieć idealnie buty do nordic walking?

gorset-treningu-jak-wyglada-trening-na-miesnie-glebokie-in-miesnie-posturalne-aktualizacja-2020

Gorset treningu – jak wygląda trening na mięśnie głębokie in. mięśnie posturalne? | AKTUALIZACJA 2020

Lwia część treningów skupia się na ćwiczeniu mięśni powierzchniowych. Nic dziwnego – to one odpowiadają za kształt i wygląd ciała. Nie można jednak zapominać o tym, co kryje się wewnątrz ciała – czyli gorsecie mięśniowym. Dzięki niemu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała i stabilnej sylwetki. Czym właściwie są mięśnie posturalne i jak się je ćwiczy? Kto szczególnie powinien przekonać się do treningu mięśni głębokich?

muzyka-do-treningu-czyli-jak-zwiekszyc-jego-efektywnosc

Muzyka do treningu, czyli jak zwiększyć jego efektywność

Muzyka nie tylko umila czas podczas aktywności fizycznej, lecz także przekłada się na odczuwanie znacznie mniejszego zmęczenia. Jaką muzykę wybrać do konkretnych aktywności fizycznych?

co-daje-regularna-jazda-na-rowerze-stacjonarnym

Co daje regularna jazda na rowerze stacjonarnym?

Jazda na rowerze stacjonarnym to jedna z wielu aktywności, które można realizować we własnym domu lub na terenie niemal każdej siłowni. Na jakie mięśnie oddziałują takie ćwiczenia?

joga-solo-w-domowym-zaciszu-sprawdz-cwiczenia-na-glebokie-rozciaganie

Joga solo w domowym zaciszu - sprawdź ćwiczenia na głębokie rozciąganie

Korzyści płynące z regularnego stretchingu są nieocenione. To nie tylko sprężyste mięśnie i giętkie ciało. Ćwiczenia na rozciąganie zwiększają mobilność stawów, mogą zagwarantować lepszą integrację powięziowo-mięśniową oraz zapobiec ewentualnym kontuzjom. Jeśli brakuje ci pomysłu na stretching, wypróbuj pozycji jogi na rozciąganie. Ćwiczenia możesz wykonać w domu we własnym zakresie!

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem-aktualizacja-2020

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem? | AKTUALIZACJA 2020

Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy? Przewiń artykuł do aktualizacji 2020.

tym-cwiczeniem-zbudujesz-potezne-miesnie-klatki-nieoceniony-potencjal-pompek

Tym ćwiczeniem zbudujesz potężne mięśnie klatki! Nieoceniony potencjał pompek

Jeszcze kilka lat temu cieszyły się ogromną popularnością i sięgano po nie w wielu wariantach. Takie różne bodźce dla naszych mięśni mogą szybko dać imponujące efekty. Dziś ponownie wracają do łask - w końcu moc tkwi w prostocie, a pompki na klatkę to klasyka sama w sobie. Jak maksymalnie wykorzystać potencjał tego ćwiczenia?

zakwasy-na-brzuchu-przyczyny-ich-powstawania-i-sposoby-zwalczania

Zakwasy na brzuchu, przyczyny ich powstawania i sposoby zwalczania

Zakwasy na brzuchu mogą mieć różne powody. Co najczęściej powoduje takie zjawisko i jak z nim skutecznie walczyć?

miesnie-proste-brzucha-jak-je-skutecznie-cwiczyc

Mięśnie proste brzucha – jak je skutecznie ćwiczyć?

Mięśnie proste brzucha biorą udział w różnych ćwiczeniach i pełnią liczne funkcje, a ich rozbudowanie jest celem wielu osób. Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza na ten fragment tkanki mięśniowej?

nordic-walking-czym-tak-wlasciwie-jest

Nordic walking - czym tak właściwie jest?

Nordic walking to coraz popularniejszy sport uprawiany zarówno przez młode, jak i starsze osoby. Jak właściwie trenować nordic walking i na czym to polega?

solidna-podstawa-to-polowa-sukcesu-buty-do-nordic-walking-w-pigulce

Solidna podstawa to połowa sukcesu! Buty do nordic walking w pigułce

W większości sportów - zarówno podejmowanych zawodowo, jak i na poziomie amatorskim - niezwykle ważne jest właściwie dobrane obuwie. To połowa sukcesu, bo dobre obuwie to poprawnie pracujące kończyny dolne podczas treningu. Na co zwracać uwagę podczas zakupów, jakie buty wybrać i jakie cechy powinny mieć idealnie buty do nordic walking?