Ćwiczenia na otyłość brzuszną – przepis na płaski brzuch

Ćwiczenia na otyłość brzuszną – przepis  na płaski brzuch

Otyłość brzuszna może dotyczyć każdego – niezależnie od płci i wieku. Występuje u kobiet i mężczyzn, a nawet u dzieci. Najlepsze efekty w leczeniu otyłości brzusznej przynoszą ćwiczenia połączone z odpowiednią dietą. W tym artykule przedstawimy Ci różne rodzaje ćwiczeń wyszczuplających brzuch.

Przyczyny występowania oponki na brzuchu – otyłość brzuszna

Przyczyn występowania oponki na brzuchu jest bardzo wiele. Nieregularne spożywanie posiłków, nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej oraz brak snu – to jedne z podstawowych powodów występowania otyłości brzusznej. Jeśli jesteś posiadaczem tego problemu, nie masz się czym przejmować. Wystarczy, że zaczniesz działać! Zacznij spędzać czas aktywnie. Postaraj się zmienić tryb życia. Systematyczne wykonywanie treningów może być dobrym początkiem walki z otyłością. W dalszej części postaramy przedstawić Ci różne rodzaje ćwiczeń na otyłość brzuszną.

Ćwiczenia aerobowe – świetny sposób na otyłość brzuszną

Głównym sposobem na poradzenie sobie z otyłością brzuszną jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Zalicza się do nich m.in. trucht, marsz, jazda na rowerze, aerobik, taniec oraz pływanie.

Ćwiczenia wytrzymałościowe są szczególnie polecane, ponieważ wymagają bardzo dużego wysiłku. Podczas wykonywania ćwiczeń na otyłość brzuszną zwiększa się aktywność mięśni i rośnie tętno. Należy je wykonywać przynajmniej przez 40 minut. W czasie wysiłku organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po 25 minutach. Postaraj się wydłużyć swój trening o dodatkową rozgrzewkę. Ćwiczenia na otyłość brzuszną dają niesamowite efekty zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Intensywność i regularność to podstawa

Intensywność i regularność ćwiczeń to podstawa w walce z otyłością brzuszną. Na początku organizm będzie musiał przyzwyczaić się do wzmożonej aktywności fizycznej. Dostosuj intensywność treningu do swoich możliwości. Zaleca się, aby trening był przeprowadzany przynajmniej 3 razy w tygodniu. Warto rozpocząć swoją walkę z otyłością brzuszną od prostych aktywności fizycznych np. spacer. Przyzwyczaj swoje ciało do wysiłku, wykonując treningi cardio. Organizm powinien przyzwyczaić się do treningów już po kilku tygodniach.

Ćwiczenia na otyłość brzuszną połączone z dietą – niesamowite efekty

Otyłość Brzuszna

Ćwiczenia na otyłość brzuszną powinny być połączone z odpowiednim żywieniem. Na początku dieta może wymagać wielu wyrzeczeń – definitywnej zmiany w nawykach żywieniowych. Dobrym uzupełnieniem ćwiczeń na otyłość brzuszną jest dieta redukcyjna. Nie wymaga dużej kontroli spożycia kalorii.

Dieta na otyłość brzuszną rządzi się kilkoma zasadami:

  • Posiłki należy spożywać regularnie. Zaleca się spożywanie 4 posiłków dziennie o stałych porach.
  • W diecie na otyłość brzuszną u kobiet i mężczyzn należy spożywać małe porcje posiłków. Głównym celem diety dostosowanej do ćwiczeń na otyłość jest lekkie skurczenie żołądka.
  • Podczas diety należy pić bardzo dużą ilość wody, która pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn. Postaraj się wybierać napoje pozbawione cukru oraz substancji konserwujących.

Zaniedbanie otyłości brzusznej – choroby i powikłania

Zaniedbanie wykonywania ćwiczeń na otyłość brzuszną może prowadzić do przewlekłych chorób i powikłań. Tkanka tłuszczowa odkłada się w miejscu ważnych narządów wewnętrznych. Zjawisko może prowadzić nawet do zagrożenia życia. Główne konsekwencje zaniedbania ćwiczeń na otyłość brzuszną to:

  • Cukrzyca typu 2
  • Udar
  • Zawał
  • Choroba niedokrwienna serca
  • Nowotwór trzustki oraz jelita grubego
  • Miażdżyca
  • Upośledzenie pracy narządów np. serca
  • Choroby metaboliczne

Pomocna dłoń w walce z oponką na brzuchu!

Skorzystaj z pomocy trenera personalnego w walce z otyłością brzuszną.  Swoje poszukiwania trenera personalnego możesz rozpocząć od naszej wyszukiwarki:

Trening personalny

Mateusz Matysiak 0 25 lipca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

zakwasy-na-brzuchu-przyczyny-ich-powstawania-i-sposoby-zwalczania

Zakwasy na brzuchu, przyczyny ich powstawania i sposoby zwalczania

Zakwasy na brzuchu mogą mieć różne powody. Co najczęściej powoduje takie zjawisko i jak z nim skutecznie walczyć?

miesnie-proste-brzucha-jak-je-skutecznie-cwiczyc

Mięśnie proste brzucha – jak je skutecznie ćwiczyć?

Mięśnie proste brzucha biorą udział w różnych ćwiczeniach i pełnią liczne funkcje, a ich rozbudowanie jest celem wielu osób. Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza na ten fragment tkanki mięśniowej?

nordic-walking-czym-tak-wlasciwie-jest

Nordic walking - czym tak właściwie jest?

Nordic walking to coraz popularniejszy sport uprawiany zarówno przez młode, jak i starsze osoby. Jak właściwie trenować nordic walking i na czym to polega?

solidna-podstawa-to-polowa-sukcesu-buty-do-nordic-walking-w-pigulce

Solidna podstawa to połowa sukcesu! Buty do nordic walking w pigułce

W większości sportów - zarówno podejmowanych zawodowo, jak i na poziomie amatorskim - niezwykle ważne jest właściwie dobrane obuwie. To połowa sukcesu, bo dobre obuwie to poprawnie pracujące kończyny dolne podczas treningu. Na co zwracać uwagę podczas zakupów, jakie buty wybrać i jakie cechy powinny mieć idealnie buty do nordic walking?

trening-tbc-czyli-jak-wyglada-modelowanie-sylwetki-od-kuchni

Trening TBC, czyli jak wygląda modelowanie sylwetki od kuchni

Obok zumby i jogi, zajęcia z TBC należą do najchętniej uczęszczanych kursów w klubach fitness. Modelują i wzmacniają całą sylwetkę, poprawiając jednocześnie krążenie i przemianę materii. Trening TBC to na pewno świetna zabawa oraz genialny sposób na smukłą i szczupłą sylwetkę. Jak wyglądają zajęcia i jaki mają wpływ na nasze ciało? I jakie efekty może zagwarantować taki trening?

trening-tlenowy-na-czym-polega-i-jak-go-przeprowadzac

Trening tlenowy - na czym polega i jak go przeprowadzać?

Trening tlenowy może nieść za sobą bardzo wiele pozytywnych skutków wpływających nie tylko na poprawienie kondycji fizycznej, lecz także na inne aspekty życia. Jak prawidłowo przeprowadzać trening tlenowy i czym on tak właściwie jest?

co-jest-dobre-na-zakwasy-czyli-jak-sobie-poradzic-z-piekacym-bolem-miesni

Co jest dobre na zakwasy - czyli jak sobie poradzić z piekącym bólem mięśni?

Wbrew powszechnej opinii zakwasy nie są wynikiem gromadzenia nadmiernych ilości kwasu mlekowego w mięśniach. Ta nieprzyjemna dolegliwość występuje w obrębie włókien mięśniowych i ich przyczepów po nagłym i intensywnym wysiłku fizycznym. Co jest dobre na zakwasy i czy można ich uniknąć?

cwiczenia-z-gumami-oporowymi-aktualizacja-2020

Ćwiczenia z gumami oporowymi | Aktualizacja 2020

Guma jak to guma ma wiele zastosowań, nic dziwnego, że jest coraz częściej spotykana na siłowniach i w klubach fitness. Przyjrzyjmy się bliżej temu wszechstronnemu gadżetowi treningowemu. Zobacz jak trenować za pomocą taśm oporowych.

deska-cwiczenie-o-wielu-zastosowaniach-aktualizacja-2020

Deska – ćwiczenie o wielu zastosowaniach | Aktualizacja 2020

Deska (ang. plank) należy do ćwiczeń ogólnorozwojowych, które sprawdzają się w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dużo grup mięśniowych. Zobacz, co można zyskać robiąc deskę! Deska ćwiczenie plan - podejmiesz wyzwanie?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne!

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne.

zakwasy-na-brzuchu-przyczyny-ich-powstawania-i-sposoby-zwalczania

Zakwasy na brzuchu, przyczyny ich powstawania i sposoby zwalczania

Zakwasy na brzuchu mogą mieć różne powody. Co najczęściej powoduje takie zjawisko i jak z nim skutecznie walczyć?

miesnie-proste-brzucha-jak-je-skutecznie-cwiczyc

Mięśnie proste brzucha – jak je skutecznie ćwiczyć?

Mięśnie proste brzucha biorą udział w różnych ćwiczeniach i pełnią liczne funkcje, a ich rozbudowanie jest celem wielu osób. Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza na ten fragment tkanki mięśniowej?

nordic-walking-czym-tak-wlasciwie-jest

Nordic walking - czym tak właściwie jest?

Nordic walking to coraz popularniejszy sport uprawiany zarówno przez młode, jak i starsze osoby. Jak właściwie trenować nordic walking i na czym to polega?

solidna-podstawa-to-polowa-sukcesu-buty-do-nordic-walking-w-pigulce

Solidna podstawa to połowa sukcesu! Buty do nordic walking w pigułce

W większości sportów - zarówno podejmowanych zawodowo, jak i na poziomie amatorskim - niezwykle ważne jest właściwie dobrane obuwie. To połowa sukcesu, bo dobre obuwie to poprawnie pracujące kończyny dolne podczas treningu. Na co zwracać uwagę podczas zakupów, jakie buty wybrać i jakie cechy powinny mieć idealnie buty do nordic walking?

trening-tbc-czyli-jak-wyglada-modelowanie-sylwetki-od-kuchni

Trening TBC, czyli jak wygląda modelowanie sylwetki od kuchni

Obok zumby i jogi, zajęcia z TBC należą do najchętniej uczęszczanych kursów w klubach fitness. Modelują i wzmacniają całą sylwetkę, poprawiając jednocześnie krążenie i przemianę materii. Trening TBC to na pewno świetna zabawa oraz genialny sposób na smukłą i szczupłą sylwetkę. Jak wyglądają zajęcia i jaki mają wpływ na nasze ciało? I jakie efekty może zagwarantować taki trening?

trening-tlenowy-na-czym-polega-i-jak-go-przeprowadzac

Trening tlenowy - na czym polega i jak go przeprowadzać?

Trening tlenowy może nieść za sobą bardzo wiele pozytywnych skutków wpływających nie tylko na poprawienie kondycji fizycznej, lecz także na inne aspekty życia. Jak prawidłowo przeprowadzać trening tlenowy i czym on tak właściwie jest?

co-jest-dobre-na-zakwasy-czyli-jak-sobie-poradzic-z-piekacym-bolem-miesni

Co jest dobre na zakwasy - czyli jak sobie poradzić z piekącym bólem mięśni?

Wbrew powszechnej opinii zakwasy nie są wynikiem gromadzenia nadmiernych ilości kwasu mlekowego w mięśniach. Ta nieprzyjemna dolegliwość występuje w obrębie włókien mięśniowych i ich przyczepów po nagłym i intensywnym wysiłku fizycznym. Co jest dobre na zakwasy i czy można ich uniknąć?

cwiczenia-z-gumami-oporowymi-aktualizacja-2020

Ćwiczenia z gumami oporowymi | Aktualizacja 2020

Guma jak to guma ma wiele zastosowań, nic dziwnego, że jest coraz częściej spotykana na siłowniach i w klubach fitness. Przyjrzyjmy się bliżej temu wszechstronnemu gadżetowi treningowemu. Zobacz jak trenować za pomocą taśm oporowych.

deska-cwiczenie-o-wielu-zastosowaniach-aktualizacja-2020

Deska – ćwiczenie o wielu zastosowaniach | Aktualizacja 2020

Deska (ang. plank) należy do ćwiczeń ogólnorozwojowych, które sprawdzają się w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dużo grup mięśniowych. Zobacz, co można zyskać robiąc deskę! Deska ćwiczenie plan - podejmiesz wyzwanie?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne!

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne.