Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

Ćwiczenie na dół brzucha

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za wzmocnienie dolnej części brzucha. Ich wykonywanie musi iść jednak w parze ze standardowymi treningami siłowymi i aerobowymi. Wówczas możliwe jest uzyskanie najbardziej widocznych efektów, a połączenie takich ćwiczeń z odpowiednią dietą jest w stanie odmienić wygląd Twojej dolnej części brzucha o 180 stopni!

Ćwiczenia na dół brzucha - dla kogo?

Ćwiczenia na dół brzucha głównie interesują osoby posiadające nieestetyczną fałdkę zebraną właśnie w tej części ciała. Często problem ten dotyczy również szczupłych osób, które nie posiadają zbędnej tkanki tłuszczowej w innych miejscach. Ćwiczenia tego typu sprawdzają się także w przypadku ludzi chcących wyrzeźbić płaski brzuch.

Czytaj: Mięśnie głębokie brzucha ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na dół brzucha?

W Internecie znaleźć można wiele ćwiczeń na dół brzucha pozwalających na samodzielne wykonanie bez pomocy wykwalifikowanego trenera. Niekiedy jednak lepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług tego specjalisty i wzięcie udziału w treningi personalnym na terenie profesjonalnej siłowni. W tym miejscu znajdują się bowiem liczne przyrządy odpowiadające za wzmacnianie mięśni dolnej części brzucha, a wykonanie tego typu ćwiczeń bez ich udziału może być niemal niemożliwe.

Ćwiczenia na fałdki na dole brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha angażują wszystkie mięśnie tego rejonu, jednak skupiają się głównie na ich najniższym fragmencie. To właśnie on jest najbardziej obciążony, co pozwala na szybkie spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej w tym miejscu. Jednym z ćwiczeń angażujących dolną cześć brzucha są brzuszki ze ślizgiem sprawdzające się jedynie na gładkiej, śliskiej powierzchni. Wówczas przyjmuje się powierzchnię jak do deski i przyciąga nogi do klatki piersiowej z użyciem dwóch, najlepiej bawełnianych, szmatek przesuwających się gładko po podłodze.

Czytaj: Trening brzucha ABS

Ćwiczenia na dół brzucha w domu
jakie ćwiczenia na dół brzucha

Większość ćwiczeń na dół brzucha można wykonać bez użycia jakichkolwiek profesjonalnych przyrządów. Oprócz brzuszków ze ślizgiem dobrym pomysłem jest także rolowanie angażujące zarówno kręgosłup, jak i dolną część brzucha. Jednym z najpopularniejszych rozwiązań są jednak standardowe nożyce wykonywane w pozycji leżącej z lekko uniesionymi nogami krzyżującymi się w powietrzu w rytmiczny sposób.

Zobacz: Joga na mięśnie brzucha

Ćwiczenia na oponkę na dole brzucha - bez diety się nie uda

Odpowiednia dieta jest kluczem do pozbycia się nieestetyczne fałdki pojawiającej się w dolnej części brzucha. Bez niej da się, co prawda, wypracować mięśnie, jednak będą one pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. W celu opracowania właściwej diety można skorzystać z pomocy wykwalifikowanego dietetyka lub skomponować ją samodzielnie, jednak druga opcja wymaga posiadania dużej wiedzy w tym zakresie.

Ćwiczenia na dolną partię mięśni dla osób otyłych

Osoby otyłe mogą mieć problem z wykonaniem poprawnych brzuszków czy innych ćwiczeń tego typu. Dlatego przed rozpoczęciem walki z tłuszczem gromadzącym się w dolnej części brzucha warto skupić się na treningach aerobowych mających na celu spalenie tkanki tłoczonej na całej powierzchni ciała. Wówczas wykonywanie ćwiczeń na konkretną partię mięśni staje się znacznie łatwiejsze, a co za tym idzie - skuteczniejsze.

Zobacz też: Wszystko o treningu mięśni brzucha

Ćwiczenia na dolną partię mięśni brzucha pod okiem trenera

Na wielu profesjonalnych siłowniach pracują wykwalifikowani trenerzy personalni będący w stanie doradzić Ci odnośnie wykonywania ćwiczeń na konkretne partie mięśni. Często oferują oni także indywidualne spotkania, na których przeprowadzają trening personalny dostosowany do potrzeb i możliwości danej osoby. Zwykle tego typu rozwiązanie jest jednak bardzo drogie, a w przypadku większych miast koszt jednego takiego spotkania wynosi nawet 100 zł. Bez względu na ten fakt, jest to doskonale rozwiązanie dla osób z poważną nadwagą, które nie umieją samodzielnie przeprowadzić kompleksowego treningu.

Nikola Łuszyńska 0 11 lutego 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.