Ćwiczenia dla kobiet na szczupłe uda i pośladki!

Wiele kobiet marzy o szczupłych udach i pięknych pośladkach. Jest to jeden z głównych powodów, dla których zaczynają się przygody z siłownią. Przedstawimy Ci ćwiczenia, które sprawią, że Twoje uda i pośladki będą jeszcze piękniejsze!
Ćwiczenia na pośladki dla kobiet
Ćwiczenia na pośladki należy wykonywać sumiennie. Efekty nie będą zauważalne od razu – treningi należy wykonywać regularnie, a po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty. Po kilku miesiącach zaczną je zauważasz także inni. Bądź wytrwała!
Intensywność treningów na pośladki i uda
Trening wybranych przez Ciebie partii ciała powinnaś wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Staraj się trzymać ściśle określonego grafiku treningowego. Pamiętaj, aby stosować jednodniowy odpoczynek między treningami pośladków i ud. Jest to czas potrzebny na regeneracje mięśni Twojego ciała. Staraj się na treningu ćwiczyć w ten samym sposób - taka sama liczba serii i powtórzeń.
Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu. Zadbaj o dietę bogatą w białko, która jest podstawowym materiałem budulcowym. Uzupełniaj swoje węglowodany, które są odpowiedzialne za energię! Znajdziesz je w makaronie pełnoziarnistym, ciemnym pieczywie i ryżu. Jeśli ćwiczysz bardzo często – pomyśl o stosowaniu suplementów.
Martwy ciąg jednonóż – świetny sposób na zgrabne pośladki
Idealne ćwiczenie na pośladki. Poleca je większość kobiet zajmującymi się branżą fitness. Aby je zrobić należy stanąć prosto trzymając hantelek w lewej dłoni. Pochyl się do przodu odrywając od podłoża lewą stopę – jednocześnie wykonaj energiczny wymach nogą do tyłu. Seria powinna składać się z 15 powtórzeń.
Wyskoki z przysiadu – ćwiczenia pośladków dla kobiet
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz pary hantelków, które powinnaś trzymać w obydwu dłoniach. Weź lekki rozkrok – wypychając biodra w tył. Uda powinny być ustawione równolegle do ziemi. Zatrzymaj się w takiej pozycji i wyskocz do góry. Wyląduj na ugiętych nogach. Seria powinna składać się z 15 powtórzeń.
Ćwiczenie na uda - półprzysiady
Do najbardziej popularnych form ćwiczeń na zgrabne uda są półprzysiady. Na samym początku weź rozkrok tak, aby stopy znajdowały się na szerokości Twoich ramion. Wysuń jak najbardziej biodra do tyłu - plecy proste. Kolana przy tej pozycji powinny być lekko ugięte i nie powinny wychodzić poza palce stóp. Pamiętaj o prawidłowym wdechu i wydechu: wdech przy wznoszeniu ciała, a wydech przy opuszczeniu
Ćwiczenia na uda z unoszeniem kolan
Zacznij w takiej samej pozycji jak w przypadku półprzysiadu – po każdym podnoszeniu unieś swoje kolano w kierunku brzucha. Pamiętaj, aby nie odrywać pięt od podłoża.
Wypady w przód dla kobiet
Na samym początku postaraj się stanąć w taki sposób, aby Twoje stopy znalazły się równolegle na wysokości bioder. Wystaw jedną kończynę w przód uginając kolano. Pamiętaj, że kolano nie może wychodzić poza granicę wyznaczoną przez palce stóp. Wróć do pierwszej pozycji i wykonaj kolejny wypad drugą nogą. Twoje ręce powinny znajdować się na biodrach.
Nożyce - idealny sposób na szczupłe uda!
Te ćwiczenie należy wykonać z pozycji leżącej. Aby je wykonać należy:
-
Położyć się na plecach
-
Ręce ułóż wzdłuż swojego ciała
-
Napnij swoje stopy – skieruj palce w dół
-
Unoś powolnie nogi – raz jedną nogę, a raz drugą
Dodatkowo, tego typu ćwiczenia na uda są świetnym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu. Staraj się wykonywać je przynajmniej 2 razy w tygodniu. Seria powinna składać się z kilkudziesięciu powtórzeń.
Dziękujemy za dodanie opini!