Ćwiczenia dla kobiet na szczupłe uda i pośladki!

Ćwiczenia dla kobiet na szczupłe uda i pośladki!

Wiele kobiet marzy o szczupłych udach i pięknych pośladkach. Jest to jeden z głównych powodów, dla których zaczynają się przygody z siłownią. Przedstawimy Ci ćwiczenia, które sprawią, że Twoje uda i pośladki będą jeszcze piękniejsze!

Ćwiczenia na pośladki dla kobiet

Ćwiczenia na pośladki należy wykonywać sumiennie. Efekty nie będą zauważalne od razu – treningi należy wykonywać regularnie, a po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty. Po kilku miesiącach zaczną je zauważasz także inni. Bądź wytrwała!

Intensywność treningów na pośladki i uda

Trening wybranych przez Ciebie partii ciała powinnaś wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Staraj się trzymać ściśle określonego grafiku treningowego. Pamiętaj, aby stosować jednodniowy odpoczynek między treningami pośladków i ud. Jest to czas potrzebny na regeneracje mięśni Twojego ciała. Staraj się na treningu ćwiczyć w ten samym sposób - taka sama liczba serii i powtórzeń.

Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu. Zadbaj o dietę bogatą w białko, która jest podstawowym materiałem budulcowym. Uzupełniaj swoje węglowodany, które są odpowiedzialne za energię! Znajdziesz je w makaronie pełnoziarnistym, ciemnym pieczywie i ryżu. Jeśli ćwiczysz bardzo często – pomyśl o stosowaniu suplementów.

Martwy ciąg jednonóż – świetny sposób na zgrabne pośladki

Idealne ćwiczenie na pośladki. Poleca je większość kobiet zajmującymi się branżą fitness. Aby je zrobić należy stanąć prosto trzymając hantelek w lewej dłoni. Pochyl się do przodu odrywając od podłoża lewą stopę – jednocześnie wykonaj energiczny wymach nogą do tyłu. Seria powinna składać się z 15 powtórzeń.

Wyskoki z przysiadu – ćwiczenia pośladków dla kobiet

Trening na uda i pośladki

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz pary hantelków, które powinnaś trzymać w obydwu dłoniach. Weź lekki rozkrok – wypychając biodra w tył. Uda powinny być ustawione równolegle do ziemi. Zatrzymaj się w takiej pozycji i wyskocz do góry. Wyląduj na ugiętych nogach. Seria powinna składać się z 15 powtórzeń.

Ćwiczenie na uda - półprzysiady

Do najbardziej popularnych form ćwiczeń na zgrabne uda są półprzysiady. Na samym początku weź rozkrok tak, aby stopy znajdowały się na szerokości Twoich ramion. Wysuń jak najbardziej biodra do tyłu - plecy proste. Kolana przy tej pozycji powinny być lekko ugięte i nie powinny wychodzić poza palce stóp. Pamiętaj o prawidłowym wdechu i wydechu: wdech przy wznoszeniu ciała, a wydech przy opuszczeniu

Ćwiczenia na uda z unoszeniem kolan

Zacznij w takiej samej pozycji jak w przypadku półprzysiadu – po każdym podnoszeniu unieś swoje kolano w kierunku brzucha. Pamiętaj, aby nie odrywać pięt od podłoża.

Wypady w przód dla kobiet

Na samym początku postaraj się stanąć w taki sposób, aby Twoje stopy znalazły się równolegle na wysokości bioder. Wystaw jedną kończynę w przód uginając kolano. Pamiętaj, że kolano nie może wychodzić poza granicę wyznaczoną przez palce stóp. Wróć do pierwszej pozycji i wykonaj kolejny wypad drugą nogą. Twoje ręce powinny znajdować się na biodrach.

 
Nożyce - idealny sposób na szczupłe uda!

Te ćwiczenie należy wykonać z pozycji leżącej. Aby je wykonać należy:

  • Położyć się na plecach

  • Ręce ułóż wzdłuż swojego ciała

  • Napnij swoje stopy – skieruj palce w dół

  • Unoś powolnie nogi – raz jedną nogę, a raz drugą

Dodatkowo, tego typu ćwiczenia na uda są świetnym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu. Staraj się wykonywać je przynajmniej 2 razy w tygodniu. Seria powinna składać się z kilkudziesięciu powtórzeń.

 



Mateusz Matysiak 0 12 lipca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

polski-wyciag-narciarski-zobacz-gdzie-sie-wybrac-na-narty-w-tym-sezonie

Polski wyciąg narciarski - zobacz, gdzie się wybrać na narty w tym sezonie!

Jak Polska długa i szeroka, tak tylko na południu kraju możemy cieszyć się górzystymi terenami. Nie musimy jednak jechać aż do Zakopanego, żeby nacieszyć się dobrym ślizgiem na stoku, choć i tam na pewno warto zahaczyć podczas zimowego turnusu. Przed wami 4 gorące miejsca z zimowym wyciągiem narciarskim w roli głównej i to nie tylko w górach!

przygotuj-sie-na-zime-zdradzamy-prognozy-na-sezon-2019-2020

Przygotuj się na zimę! Zdradzamy prognozy na sezon 2019/2020

Czas srogich zim i długo trzymających mrozów już dawno za nami. W obecnym klimacie lokalnym trudno o temperatury ujemne sięgające 20 kresek poniżej zera. Wiemy, na jaką zimę trzeba się szykować w nadchodzącym sezonie 2019/2020. Przedstawiamy prognozy na najbliższe miesiące!

poczatkujacy-silowniomaniak-jakie-buty-na-silownie

Początkujący siłowniomaniak | Jakie buty na siłownię?

Wybór odpowiednich butów na siłownię ma ogromne znaczenie, szczególnie podczas regularnych treningów. Jak dobrać właściwe buty na siłownię i gdzie je kupić?

pompki-na-poreczach-przenies-swoj-trening-klatki-na-wyzszy-level

Pompki na poręczach - przenieś swój trening klatki na wyższy level!

Każdy kolejny plan treningowy to nowe wyzwania dla naszych mięśni. Sięgamy po coraz bardziej wymyślne ćwiczenia, a w treningu na klatkę, priorytetowym dla większości z nas, pojawiają się prawdziwe akrobacje. Niepotrzebne są jednak te wszystkie udziwnienia. Pora na pompki na poręczach!

mobility-trening-czym-tak-wlasciwie-jest

Mobility trening - czym tak właściwie jest?

Mobility trening zyskuje rosnącą popularność, ale niewiele osób wie, na czym dokładnie polega. Jak przeprowadzać mobility trening i jakie są jego efekty?

bezpieczny-trening-na-barki-cwiczenia-na-barki-w-domu

Bezpieczny trening na barki | Ćwiczenia na barki w domu

Wiele trenujących osób zmaga się z bólem barków. Skąd się biorą problemy w tych okolicach? Zobacz, co należy robić by zwiększyć bezpieczeństwo podczas treningu tej partii mięśniowej. Ćwiczenia na barki w domu. Ćwiczenia na barki z hantlami.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

polski-wyciag-narciarski-zobacz-gdzie-sie-wybrac-na-narty-w-tym-sezonie

Polski wyciąg narciarski - zobacz, gdzie się wybrać na narty w tym sezonie!

Jak Polska długa i szeroka, tak tylko na południu kraju możemy cieszyć się górzystymi terenami. Nie musimy jednak jechać aż do Zakopanego, żeby nacieszyć się dobrym ślizgiem na stoku, choć i tam na pewno warto zahaczyć podczas zimowego turnusu. Przed wami 4 gorące miejsca z zimowym wyciągiem narciarskim w roli głównej i to nie tylko w górach!

przygotuj-sie-na-zime-zdradzamy-prognozy-na-sezon-2019-2020

Przygotuj się na zimę! Zdradzamy prognozy na sezon 2019/2020

Czas srogich zim i długo trzymających mrozów już dawno za nami. W obecnym klimacie lokalnym trudno o temperatury ujemne sięgające 20 kresek poniżej zera. Wiemy, na jaką zimę trzeba się szykować w nadchodzącym sezonie 2019/2020. Przedstawiamy prognozy na najbliższe miesiące!

poczatkujacy-silowniomaniak-jakie-buty-na-silownie

Początkujący siłowniomaniak | Jakie buty na siłownię?

Wybór odpowiednich butów na siłownię ma ogromne znaczenie, szczególnie podczas regularnych treningów. Jak dobrać właściwe buty na siłownię i gdzie je kupić?

pompki-na-poreczach-przenies-swoj-trening-klatki-na-wyzszy-level

Pompki na poręczach - przenieś swój trening klatki na wyższy level!

Każdy kolejny plan treningowy to nowe wyzwania dla naszych mięśni. Sięgamy po coraz bardziej wymyślne ćwiczenia, a w treningu na klatkę, priorytetowym dla większości z nas, pojawiają się prawdziwe akrobacje. Niepotrzebne są jednak te wszystkie udziwnienia. Pora na pompki na poręczach!

mobility-trening-czym-tak-wlasciwie-jest

Mobility trening - czym tak właściwie jest?

Mobility trening zyskuje rosnącą popularność, ale niewiele osób wie, na czym dokładnie polega. Jak przeprowadzać mobility trening i jakie są jego efekty?

bezpieczny-trening-na-barki-cwiczenia-na-barki-w-domu

Bezpieczny trening na barki | Ćwiczenia na barki w domu

Wiele trenujących osób zmaga się z bólem barków. Skąd się biorą problemy w tych okolicach? Zobacz, co należy robić by zwiększyć bezpieczeństwo podczas treningu tej partii mięśniowej. Ćwiczenia na barki w domu. Ćwiczenia na barki z hantlami.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.