Trening crossfit – jak powstają siniaki?

Skakanie na skrzynie, wspinanie się po linie czy podnoszenie dużych obciążeń – to tylko kilka z wielu zajęć crossfitowców. Podczas takich ćwiczeń bardzo łatwo o obtłuczenia, w wyniku których powstają siniaki. Uderzenie w sprzęt treningowy powoduje bowiem pęknięcie naczyń krwionośnych. Następnie pojawia się obrzęk i siniak. Siniaki powstają także w konsekwencji mikrourazów – niekiedy nieodczuwalnych przez trenującego. W treningu crossfit warto więc zwracać uwagę na prawidłową technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki temu można skutecznie uniknąć siniaków. Co więcej, warto szybko reagować – poniżej przedstawiamy sposoby pozwalające na znaczne zmniejszenie obrażeń.

Morderczy crossfit – sposoby na siniaki

Ogromne znaczenie chwilę po urazie ma szybka reakcja ćwiczącego. W bolącym miejscu należy jak najszybciej przyłożyć zimny okład. Nie można trzymać go jednak dłużej niż 10 minut w miejscu stłuczenia. W ten sposób zmniejszy się obrzęk (zahamuje się wewnętrzne krwawienie, a naczynia krwionośne się skurczą). Około dobę po stłuczeniu warto potraktować siniaka ciepłym okładem. Dzięki niemu przyspieszy proces wchłaniania się krwi w naczyniach krwionośnych. Dobrym wyjściem jest również zaopatrzenie się w maści przyspieszające gojenie się siniaków. Powinny one zawierać wyciąg z nasion kasztanowca lub arnikę.

Czytaj też: Sprawdzone triki na siniaki

Morderczy crossfit – domowe sposoby na siniaki

Treningi crossfit nie muszą ograniczać się do boxu. Wiele osób wykorzystuje do treningów także przestrzeń domową. Takie ćwiczenia także niosą ze sobą ryzyko powstawania siniaków. O meble uderzyć przecież nietrudno. W warunkach domowych można walczyć z siniakami na różne sposoby. Jednym z nich może być przykładanie obtłuczonych liści kapusty do miejsca stłuczenia. Kapusta bowiem jest źródłem witaminy C, która doskonale radzi sobie ze zmniejszaniem fioletowych pamiątek. Taki okład warto zawinąć bandażem i pozostawić na całą noc. Innym sposobem mogą być okłady z roztworu octu lub sody wymieszanych z zimną wodą. Gazę wymoczoną w takim płynie należy trzymać około 15 minut w bolącym miejscu.

W domu możemy także pokusić się o przygotowanie maści. Wystarczy 5 rozgniecionych ząbków czosnku wymieszanych z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Taką maścią można posmarować siniaka, a następnie w to miejsce przyłożyć gazę. Taki opatrunek należy trzymać maksymalnie kilka minut. Co ważne, domowej maści nie można stosować na rany!

Morderczy crossfit – siniak na siniaku

Jedne osoby są bardziej podatne na powstawanie siniaków, inne – mniej. Podczas początkowych treningów crossfit pojawianie się dużej liczby siniaków nie powinno być niczym niepokojącym. Ćwiczący musi przecież przyzwyczaić się do charakteru i intensywności ćwiczeń oraz wykształcić prawidłową technikę ruchów. U niektórych ćwiczących siniaki jednak nie przestają się pojawiać wraz ze wzrostem umiejętności. Taki stan może mieć swoje przyczyny m.in. w niedoborze witaminy C. Dobrym wyjściem jest więc wprowadzenie do diety większej ilości cytrusów, owoców jagodowych czy zielonych warzyw.

Duża ilość siniaków po treningu crossfit może mieć także związek z problemami w obrębie układu krzepnięcia krwi. Jeśli niepokoją cię twoje siniaki – skonsultuj się ze specjalistą.

Czytaj także: Sposoby na kontuzje w crossfit

W walce z siniakami – trener personalny

Trening w boxie lub pod okiem trenera personalnego może skutecznie ochronić adepta crossfitu przed większością obrażeń. Duże znaczenie ma przecież technika wykonywania ćwiczeń. Treningi ze specjalistą pozwalają na bieżące korygowanie ewentualnych błędów. Tym samym dużo szybciej można nauczyć się prawidłowych ruchów. Co więcej, zmniejszy się również liczba siniaków. Ciało zostanie wzmocnione i jednocześnie zmniejszy się ryzyko przyszłych obrażeń. Warto jednak pamiętać, że nawet trening personalny czy sesje w boxie nie uchronią cię przed siniakami i otarciami na pierwszych treningach. Taki jest właśnie urok crossfitu :)