Crossfit – najpopularniejsze WODy

Crossfit – najpopularniejsze WODy

WOD, czyli Workout of The Day to nieodłączny element każdego treningu crossfit. WOD ma miejsce po rozgrzewce i nauce techniki. WOD to zadanie, które należy wykonać jak najszybciej. Uczestnicy treningów crossfit idąc na trening nie wiedzą jakie wyzwanie ich czeka. I to lubią w nim najbardziej!

Czym jest Workout of The Day (WOD)?

najpopularniejsze zestawy crossfit WOD

Workout of The Day to z angielskiego „trening na dzisiaj”. Jest to rodzaj zadania, które należy wykonać w jak najkrótszym czasie. Jest to swego rodzaju test, który sprawdza wytrzymałość i ogólną sprawność fizyczną danego dnia. Naszym zadaniem jest osiąganie jak najlepszych wyników w wykonywaniu każdego WOD.

Wykonuje się je po skończonej rozgrzewce i części poświęconej nauce techniki. Aż do momentu rozpoczęcia treningu uczestnicy zajęć nie wiedzą jak będzie wyglądało dzisiejsze WOD, ponieważ wybiera się je losowo, co czyni WOD tak bardzo fascynującym. Ma to na celu zaskoczenie mięśni poprzez podejmowanie za każdym razem innego wyzwania. Zestawy WOD powtarzają się raz na wiele treningów.

Bezpieczeństwo wykonywania WOD'a

Crossfit nie jest aktywnością dla każdego. Jeśli nie masz pewności, że twój organizm jest w doskonałej kondycji fizycznej, lepiej nie decyduj się na crossfit. Jego najważniejszą cechą jest walka z samym sobą i przekraczanie własnych granic. Niemniej jednak, osoby mniej lub bardziej doświadczone w treningu crossfit, które nie mają żadnych przeciwwskazań medycznych, również powinny na siebie uważać. Należy pamiętać o właściwym dobraniu intensywności WOD. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Pozwól organizmowi przyzwyczaić się do treningów i dopiero wtedy zacznij walkę ze słabościami. Nie próbuj nic udowadniać. Trening crossfit to z założenia wyzwanie przed samym sobą! Inni nie mają tutaj znaczenia. Dlatego w trosce o swoje bezpieczeństwo, obserwuj swoje ciało i jego możliwości. Trening crossfit powinien być dla ciebie dobrą zabawą.

Sposoby wykonywania WOD

Każdy Workout of The Day jest podzielony na serie od 2 do 5 ćwiczeń, które możesz dowolnie dobierać. Istnieją dwie metody wykonywania WOD, o których należy pamiętać:

Pierwsza metoda robienia WOD to określenie ilości powtórzeń dla każdego ćwiczenia oraz czas, w jakim wykonasz NAJWIĘCEJ CYKLI.

Druga metoda robienia WOD to określenie ilości powtórzeń dla każdego ćwiczenia oraz ilość cykli do wykonania, a wtedy cały WOD należy wykonać w jak NAJKRÓTSZYM CZASIE.

Najpopularniejsze zestawy treningowe crossfit WODy

Angie

Każdą setkę powtórzeń możesz dzielić na dowolną liczbę serii i wykonywać je z krótkimi przerwami. Do kolejnego ćwiczenia możesz przejść dopiero po skończeniu poprzedniego. Mierz swój czas, a przy następnym treningu postaraj się poprawić swój wynik.

100 podciągnięć

100 pompek

100 brzuszków

100 przysiadów

Barbara

Cały trening to 5 rund. Między każdą rundą rób 3 minuty przerwy.

20 podciągnięć

30 pompek

40 brzuszków

50 przysiadów

Chelsea

Rundę wykonaj w 30 sekund, a później zrób minutę przerwy.

5 podciągnięć

10 pompek

15 przysiadów

Cindy

Przez 20 minut postaraj się wykonać jak najwięcej rund. Formuła AMRAP (as many rounds as possible).

5 podciągnięć

10 pompek

15 przysiadów

Annie

W jak najkrótszym czasie wykonaj 50, 40, 30, 20 i w końcu 10 powtórzeń.

podwójne skoki na skakance

brzuszki

Nicole

Przez 20 minut postaraj się wykonać jak najwięcej rund. Formuła AMRAP (as many rounds as possible).

bieg na 40m

podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń

Ryan

Wykonaj 5 rund w jak najkrótszym czasie.

7 wymyków na kółkach gimnastycznych

21 burpee (wyskok w górę, zejście do pozycji do pompki i wyrzut nóg do tyłu)

DT

Wykonaj 5 rund w jak najkrótszym czasie.

martwy ciąg 70kg, 12 powtórzeń

zarzut 70kg, 9 powtórzeń

wypchnięcie sztangi nad głowę, 6 powtórzeń

Griff

Cały WOD na czas.

bieg na 800m

bieg na 400m tyłem

bieg na 800m

bieg na 400m tyłem

Karolina Szweda 5 3 listopada 2016  2732

Dodaj komentarz

  • Jol
    20 lutego 2017
    W każdym szanującym się boxie są zajęcia dla początkujących. Nie rozumiem mówienia, że crossfit nie jest dla każdego. Każdy kiedyś był początkującym.
  • Wojtek
    7 listopada 2016
    Tak podstawowe WOD-y, że aż nudne i oklepane.
  • Aleksander
    4 listopada 2016
    A o skalowaniu to się nie słyszało? Crossfit jest dla każdego.
  • Marcel
    3 listopada 2016
    Faktycznie, trzeba mieć doskonałą kondycję fizyczną, żeby wykonać 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów. Lepiej nie próbujcie, bo trzydniowe zakwasy murowane :)
  • SzanownyPan
    3 listopada 2016
    "Jeśli nie masz pewności, że twój organizm jest w doskonałej kondycji fizycznej, lepiej nie decyduj się na crossfit" - proszę Pani, przecież crossfit może zacząć trenować każdy. Nie oznacza to oczywiście wykonywania WOD-ów po 100 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Można zacząć nawet od 10 powtórzeń. Przecież taki trening polega na pokonywaniu własnych słabości i poszerzaniu granic. Proszę nie wprowadzać ludzi w błąd. Zacząć można nawet od zera, jeśli tylko jest motywacja.

Artykuły z kategorii: Crossfit

crossfit-sposoby-na-siniaki-po-treningu

Crossfit – sposoby na siniaki po treningu

Trening crossfit nie bierze jeńców. Po sesji ćwiczeniowej niekiedy wychodzimy z otarciami czy sinikami. Jak skutecznie pozbyć się fioletowych pamiątek? Oto sposoby na siniaki po treningu crossfit.

dieta-w-crossficie-czyli-najwazniejsze-wskazowki-dla-trenujacych

Dieta w CrossFicie, czyli najważniejsze wskazówki dla trenujących

Wykonujesz sumiennie powtórzenie po powtórzeniu w domu? Chodzisz do boxa na zajęcia grupowe? Świetnie! Crossfit jest treningiem skonstruowanym dla każdego i nie ma żadnych ograniczeń! Ta jeszcze młoda metodologia, składająca się ze znanych ćwiczeń gimnastycznych, ciężarowych i wydolnościowych, poukładanych w jeden sprawnie działający plan treningowy to prawdziwa rewolucja! Dlaczego?

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

trening-crossfit-cwiczenia-mobility-na-obrecz-barkowa-plecy-i-ramiona

Trening crossfit – ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona

Trening mobility jest nieodłącznym elementem treningów crossfit. Dzięki takim ćwiczeniom sportowcy są w stanie zmniejszyć dolegliwości bólowe, obniżyć ryzyko kontuzji czy poprawić wyniki sportowe. Jak zatem w crossficie wyglądają przykładowe ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona?

trening-crossfit-gumy-do-cwiczen

Trening crossfit gumy do ćwiczeń

Podczas treningów crossfit ćwiczący ma do dyspozycji całą gamę ćwiczeń oraz przyrządów. W Polsce wciąż jest jednak niewiele siłowni, na których z powodzeniem można uprawiać ten sport. Dobrym rozwiązaniem jest więc trening crossfit i gumy oporowe. Poznaj zastosowanie gum oporowych w treningu crossfit.

garazowy-crossfit-cwiczenia-z-oponami

Garażowy crossfit – ćwiczenia z oponami

W treningu crossfit wszystko może stać się sprzętem treningowym. W tym celu stosuje się więc także masywne opony. Dzięki nim można skutecznie poprawić własną siłę, szybkość czy zwiększyć masę mięśniową. Jak wygląda taki trening? Na czym polegają crossfitowe ćwiczenia z oponami?

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

Te ćwiczenia albo się kocha, albo – nienawidzi. Muscle up, front lever i planche wpisują się zarówno w trening gimnastyczny, jak i w street workout. Na czym polega prawidłowa technika? Oto krótki poradnik z zakresu trójcy ważnych ćwiczeń gimnastycznych!

jak-cwiczyc-z-pilka-lekarska

Jak ćwiczyć z piłką lekarską?

Piłka lekarska przeżywa swój renesans. Dawniej kojarzona z nielubianymi ćwiczeniami na zajęciach wf-u. Dzisiaj – niezbędnik w fizjoterapii, treningu funkcjonalnym czy crossficie. Na czym polega trening z piłką lekarską? Jakie są efekty ćwiczeń?

crossfit-cwiczenia-z-linami

Crossfit - Ćwiczenia z linami

Trening z linami nie tylko wygląda efektywnie, ale również przynosi świetne efekty. Zobacz zestawy ćwiczeń z linami na wzmocnienie ramion i pleców.

kalendarz-zawodow-crossfit-2017-swiat-aktualizacja-2018

Kalendarz zawodów crossfit 2017 – Świat. Aktualizacja 2018

Coś dla miłośników crossfitu. Oto kalendarz światowych imprez w zakresie treningu zyskującego coraz większą popularność. Zobacz, co przyniesie nowy sezon! Aktualizacja 2018.

crossfit-sposoby-na-siniaki-po-treningu

Crossfit – sposoby na siniaki po treningu

dieta-w-crossficie-czyli-najwazniejsze-wskazowki-dla-trenujacych

Dieta w CrossFicie, czyli najważniejsze wskazówki dla trenujących

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik

trening-crossfit-cwiczenia-mobility-na-obrecz-barkowa-plecy-i-ramiona

Trening crossfit – ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona

trening-crossfit-gumy-do-cwiczen

Trening crossfit gumy do ćwiczeń

garazowy-crossfit-cwiczenia-z-oponami

Garażowy crossfit – ćwiczenia z oponami

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

jak-cwiczyc-z-pilka-lekarska

Jak ćwiczyć z piłką lekarską?

crossfit-cwiczenia-z-linami

Crossfit - Ćwiczenia z linami

kalendarz-zawodow-crossfit-2017-swiat-aktualizacja-2018

Kalendarz zawodów crossfit 2017 – Świat. Aktualizacja 2018

{