Crossfit dla początkujących - twój trening jeszcze nigdy nie był tak skuteczny!
Próbujesz coraz to nowszych planów treningowych z wolnym ciężarem? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią i nie wiesz, do czego się zabrać? Jeśli zależy ci na naprawdę dobrych efektach i wszechstronnym rozwoju sylwetki, crossfit dla początkujących to plan dla ciebie! Zobacz, o co chodzi!
Trening o wysokiej intensywności: crossfit dla początkujących
Decyzja o aktywności fizycznej to jedno, ale dopiero regularność treningów daje porządnego kopa, który motywuje do dalszych działań. Kilka tygodni na dobrze zorganizowanym planie treningowym da ci namacalne dowody na to, że twoja aktywność faktycznie ma sens. Jeśli decydujesz się na crossfit dla początkujących, musisz wiedzieć, że na starcie twój plan treningowy może być nieco nudny i przypominać będzie początki na siłowni z treningiem obwodowym w roli głównej. Prawda jest taka, że ze względu na bardzo dużą intensywność aktywności nie możesz porwać się na bardzo zaawansowane plany czy skomplikowane sekwencje ćwiczeń. Nie oznacza to oczywiście, że trening nie będzie różnorodny - crossfit dla początkujących to przede wszystkim trening na całe ciało. Nie tylko poprawia on ogólny zarys sylwetki i zwiększa siłę mięśni, ale też poprawia wydolność organizmu na wielu płaszczyznach. Brzmi nieźle?
Crossfit dla początkujących: jakie są najlepsze ćwiczenia?
Tak jak w każdej formie treningu, również tutaj najważniejsze jest holistyczne podejście do organizmu i skupienie na kompleksowym bodźcu dla całego ciała. Twój trening crossfit dla początkujących powinien rozpocząć się z około 10-minutową rozgrzewką, która wprowadza ciało w temperaturę roboczą i rozgrzeje stawy. Bezpośrednio po niej następuje trening właściwy (ok. 25-30 minut) ze złożonymi ćwiczeniami wielostawowymi. O co w tym chodzi? Taki rodzaj ćwiczeń zapewni ci kompleksowe działanie na cały organizm i równomierną stymulację wszystkich mięśni. Skup się na pompkach, przysiadach, wyskokach i wykrokach. Crossfit dla początkujących zakłada też ćwiczenia z piłką lekarską (rzut w przód, w górę, uderzenia o ścianę i podłogę), wskoki na skrzynie, burpees oraz ćwiczenia z kettlebells. Nie brakuje również ćwiczeń na mocny brzuch - bardzo popularne są V-ups i situps oraz nożyce z piłką. Z czasem przyjdzie też pora na przysiady rwaniowe, podrzuty i zarzuty. Jak najlepiej zorganizować plan treningowy?
Crossfit dla początkujących: proste plany treningowe na start
Trening siłowy o wysokiej intensywności wymaga właściwej organizacji. Sama rozpiska ćwiczeń to za mało - potrzebna ci też jest konkretna forma treningu. Crossfit dla początkujących idealnie wychodzi w formie obwodowej. Kolejne ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim w określonym czasie z konkretną długością przerwy. Im krótsza przerwa, tym wyższa intensywność całego treningu. Staraj się w taki sposób organizować swoje treningi, aby crossfit stymulował całe ciało w każdy dzień aktywny. W dni wolne korzystaj z przywilejów regeneracyjnych - w miarę możliwości unikaj bezczynnego siedzenia na kanapie. W to miejsce wybierz się na spacer, jedź na rowerze lub pływaj. Taka dodatkowa aktywność podkręci twój metabolizm i da jeszcze lepsze efekty treningowe.
Prognozowane efekty: crossfit dla początkujących jak trampolina!
Na pewno otarło ci się o uszy stwierdzenie, że crossfit to trening dla prawdziwych twardzieli. Nie ma w tym ani grama przesady. Ze względu na bardzo dużą intensywność, takie treningi wymagają bardzo dobrej kondycji. Dlatego właśnie warto sięgnąć po crossfit dla początkujących. To mega stymulacja wszystkich partii mięśniowych! Regularny trening pozwoli ci na redukcję tkanki tłuszczowej, zbudowanie silnych i mocnych mięśni i jednocześnie poprawi twoje parametry związane z oddychaniem i krążeniem. Crossfit dla początkujących, mimo niedużego skomplikowania układów ćwiczeń, zwiększy też gibkość twoich mięśni oraz czas reakcji, da ci też dobrego kopa! Nie ma lepszej motywacji do dalszego działania, jak widoczny rozwój - tak na płaszczyźnie treningowej, jak i w życiu zawodowym.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!