Crossfit ćwiczenia bez tajemnic: poznaj mocny trening dla każdego!

Crossfit ćwiczenia bez tajemnic: poznaj mocny trening dla każdego!

Mówi się, że crossfit to morderczy trening dla prawdziwych zapaleńców i tylko najlepsi mogą wykonać wszystkie ćwiczenia. Każdy kiedyś zaczynał i występujące w treningu crossfit ćwiczenia można wykonywać na różnym poziomie zaawansowania. Poznaj najskuteczniejsze WOD-y i działaj, gdzie tylko chcesz!

Podstawowe założenia treningu: crossfit ćwiczenia w pigułce

Na początek krótko o samym crossficie i WOD-zie (ang. Workout of the Day). Bardzo duża w ostatnich latach moda na uprawianie crossfitu to nie przypadek. Szerzenie tego typu aktywności sportowej wśród osób bardzo aktywnych ma swoje zastosowanie na kolejne lata. Z uwagi na nieustanny pęd i coraz szybsze tempo życia zawodowego, czas, który możemy zainwestować w trening, trzeba w jakiś sposób ograniczyć do absolutnego minimum. WOD-y skupiają w treningu crossfit ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności. Zastosowanie odpowiedniej ilości powtórzeń lub długości danej serii może skutecznie zwiększyć życiowe parametry osób ćwiczących. Tylko czy ćwiczenia crossfit można wykonywać na poszczególne partie mięśniowe?

Crossfit ćwiczenia na plecy i nogi: mocne uderzenie i wielka siła!

Z założenia w treningu crossfit ćwiczenia organizowane są w taki sposób, aby rozwijać kompleksowo całe ciało. Podczas jednych zajęć oddziałujesz więc na kilka partii mięśniowych, bezpośrednio rozwijając sprężystość mięśni i dynamikę ruchów. Ponieważ większość treningu to wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem lub obciążeniem własnym, partie poddawane największemu wysiłkowi to plecy, nogi i prostownik grzbietu z pośladkami w roli współzawodnika. Odpowiednio często wykonywane przysiady, martwe ciągi i rwania sztangi pomogą ci skutecznie rozwinąć mięśnie tzw. tylnej taśmy. Podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą na czas wzmocni cały twój grzbiet.

Krata na brzuchu w kilku prostych ruchach: crossfit ćwiczenia ABS
ćwiczenia crossfit

Nie tylko mm. pleców i nóg odgrywają kluczową rolę w tej aktywności. Również obręcz barkowa i klatka piersiowa mają swoje ważne funkcje w całym treningu. Wszystkie te partie spaja wspólny mianownik: brzuch. Mięśnie proste i skośne brzucha pracują dosłownie zawsze. Dzieje się tak dlatego, że występujące w treningu crossfit ćwiczenia wykorzystują siłę tłoczni brzusznej, a ta opiera się na odpowiednim skurczu przepony i mm. brzucha. Takie działanie skutecznie redukuje poziom tkanki tłuszczowej z tej części ciała i jednocześnie wzmacnia zaangażowane w pracę mm. brzucha. Sposób na sześciopak w crossficie zagwarantują też osobne ćwiczenia, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.

Czytaj: Kreatywny trening crossfit

Crossfit ćwiczenia w domu: intensywny trening w dobie ograniczeń

Intensywność treningu crossfit można modelować nie tylko wykorzystując różne obciążenia. Samo tempo treningu i szybkość wykonywanych ćwiczeń oraz zakres powtórzeń może być wystarczający. Jeśli chcesz, wszystkie występujące w treningu crossfit ćwiczenia możesz wykonać w domu. W obecnej sytuacji wydaje się to być idealnym rozwiązaniem dla wszystkich crossfitowych maniaków. Wystarczy, że wykorzystasz ćwiczenia takie jak situps, klasyczne brzuszki, przysiady z wyskokiem i burpees. Jeśli dysponujesz drążkiem rozporowym oraz masz możliwość wykonywania ćwiczeń ze sztangą, możesz włączyć do domowego treningu crossfit ćwiczenia na grzbiet. Podciąganie, wiosłowanie czy martwy ciąg są teraz w twoim zasięgu bez konieczności wychodzenia z domu.

Crossfit ćwiczenia od A do Z: dobre efekty, na które cię stać

Im mniej tym lepiej - to odpowiednia charakterystyka treningu crossfit. Może się wydawać, że niewielka ilość ćwiczeń słabo się sprawdza w budowaniu ciała czy redukcji tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Opierające się na treningu crossfit ćwiczenia wytrzymałościowe idealnie rzeźbią sylwetkę. Szybkie tempo wykonywania konkretnych sekwencji pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej, a wykorzystanie dużych obciążeń i dodatniego bilansu kalorycznego w diecie bezpośrednio wpływa na zwiększenie masy mięśniowej. Trening crossfit to kompleksowe efekty, na które każdy może sobie pozwolić!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 17 lipca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Crossfit

ile-zajmuje-nauczenie-sie-podstaw-crossfitu

Ile zajmuje nauczenie się podstaw crossfitu?

O popularności treningu crossfit nie trzeba chyba nikogo zapewniać. Jak wyglądają początki z tym sportem? Ile czasu potrzeba, by nauczyć się podstaw crossfitu?

crossfit-dla-poczatkujacych-twoj-trening-jeszcze-nigdy-nie-byl-tak-skuteczny

Crossfit dla początkujących - twój trening jeszcze nigdy nie był tak skuteczny!

Próbujesz coraz to nowszych planów treningowych z wolnym ciężarem? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią i nie wiesz, do czego się zabrać? Jeśli zależy ci na naprawdę dobrych efektach i wszechstronnym rozwoju sylwetki, crossfit dla początkujących to plan dla ciebie! Zobacz, o co chodzi!

crossfit-najpopularniejsze-wody-aktualizacja-2020

Crossfit – najpopularniejsze WODy | AKTUALIZACJA 2020

WOD, czyli Workout of The Day to nieodłączny element każdego treningu crossfit. WOD ma miejsce po rozgrzewce i nauce techniki. WOD to zadanie, które należy wykonać jak najszybciej. Uczestnicy treningów crossfit idąc na trening nie wiedzą jakie wyzwanie ich czeka. I to lubią w nim najbardziej! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

crossfit-dla-poczatkujacych-torun-jak-znalezc-najlepszy-crossfit-box-aktualizacja-2020

Crossfit dla początkujących Toruń | Jak znaleźć najlepszy crossfit box? | AKTUALIZACJA 2020

Crossfit to idealny system treningowy dla ludzi, którzy chcieliby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Jest to świetna alternatywa dla zwykłych ćwiczeń kulturystycznych. Wielu początkujących sportowców decyduje się na wybór crossfitu - także w Toruniu. Dowiedz się, jakie są ceny treningów i opinie o crossfit w Toruniu.

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik-aktualizacja-2020

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik | Aktualizacja 2020

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

burpees-czyli-jak-cwiczyc-crossfit-w-sposob-efektywny

Burpees, czyli jak ćwiczyć crossfit w sposób efektywny

Burpees to jeden z najbardziej męczących treningów, a co za tym idzie - również bardzo skutecznych. Czym dokładnie są burpees, jak prawidłowo je ćwiczyć i gdzie można to robić?

skakanka-crossfit-w-roli-glownej-czym-jest-i-jak-jej-uzywac

Skakanka crossfit w roli głównej - czym jest i jak jej używać?

Ćwiczenia z użyciem skakanki są nam znane od najmłodszych lat. Niegdyś wykonywane jako element zabawy, dziś przyjęły formę treningu na redukcję, wzmocnienie mięśnie i koordynacji ruchowej. Zobacz, jak wybrać dobrać skakankę crossfit, jak jej używać i ile kalorii możesz spalić z jej użyciem!

trening-mobility-wzmocnienie-stawow

Trening Mobility wzmocnienie stawów

Mobilność stawów i ich wytrzymałość można zwiększyć. Trening Crossfit metodą Mobility usprawni działanie stawów, w tym tych kluczowych jak kolana, biodra czy barki. Odpowiednio przeprowadzone ćwiczenia pomagają w leczeniu bólu stawów, zapobiegają kontuzjom i poprawiają wyniki sportowe. Do treningu można wykorzystać gumy oporowe, TRX, oraz wałki do masażu.

trening-plyometryczny-crossfit-sposoby-wykonywania-skokow-na-skrzynie

Trening plyometryczny/crossfit – sposoby wykonywania skoków na skrzynię

Skoki – w treningu plyometrycznym podstawowa metoda ćwiczeń. W crossficie – nieodłączny element większości WOD-ów. Najczęściej wykonuje się skoki na skrzynię lub pudło. Co jednak można zyskać na takich ćwiczeniach? Jakie są warianty techniczne skoków na skrzynię?

ile-zajmuje-nauczenie-sie-podstaw-crossfitu

Ile zajmuje nauczenie się podstaw crossfitu?

O popularności treningu crossfit nie trzeba chyba nikogo zapewniać. Jak wyglądają początki z tym sportem? Ile czasu potrzeba, by nauczyć się podstaw crossfitu?

crossfit-dla-poczatkujacych-twoj-trening-jeszcze-nigdy-nie-byl-tak-skuteczny

Crossfit dla początkujących - twój trening jeszcze nigdy nie był tak skuteczny!

Próbujesz coraz to nowszych planów treningowych z wolnym ciężarem? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią i nie wiesz, do czego się zabrać? Jeśli zależy ci na naprawdę dobrych efektach i wszechstronnym rozwoju sylwetki, crossfit dla początkujących to plan dla ciebie! Zobacz, o co chodzi!

crossfit-najpopularniejsze-wody-aktualizacja-2020

Crossfit – najpopularniejsze WODy | AKTUALIZACJA 2020

WOD, czyli Workout of The Day to nieodłączny element każdego treningu crossfit. WOD ma miejsce po rozgrzewce i nauce techniki. WOD to zadanie, które należy wykonać jak najszybciej. Uczestnicy treningów crossfit idąc na trening nie wiedzą jakie wyzwanie ich czeka. I to lubią w nim najbardziej! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

crossfit-dla-poczatkujacych-torun-jak-znalezc-najlepszy-crossfit-box-aktualizacja-2020

Crossfit dla początkujących Toruń | Jak znaleźć najlepszy crossfit box? | AKTUALIZACJA 2020

Crossfit to idealny system treningowy dla ludzi, którzy chcieliby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Jest to świetna alternatywa dla zwykłych ćwiczeń kulturystycznych. Wielu początkujących sportowców decyduje się na wybór crossfitu - także w Toruniu. Dowiedz się, jakie są ceny treningów i opinie o crossfit w Toruniu.

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik-aktualizacja-2020

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik | Aktualizacja 2020

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

burpees-czyli-jak-cwiczyc-crossfit-w-sposob-efektywny

Burpees, czyli jak ćwiczyć crossfit w sposób efektywny

Burpees to jeden z najbardziej męczących treningów, a co za tym idzie - również bardzo skutecznych. Czym dokładnie są burpees, jak prawidłowo je ćwiczyć i gdzie można to robić?

skakanka-crossfit-w-roli-glownej-czym-jest-i-jak-jej-uzywac

Skakanka crossfit w roli głównej - czym jest i jak jej używać?

Ćwiczenia z użyciem skakanki są nam znane od najmłodszych lat. Niegdyś wykonywane jako element zabawy, dziś przyjęły formę treningu na redukcję, wzmocnienie mięśnie i koordynacji ruchowej. Zobacz, jak wybrać dobrać skakankę crossfit, jak jej używać i ile kalorii możesz spalić z jej użyciem!

trening-mobility-wzmocnienie-stawow

Trening Mobility wzmocnienie stawów

Mobilność stawów i ich wytrzymałość można zwiększyć. Trening Crossfit metodą Mobility usprawni działanie stawów, w tym tych kluczowych jak kolana, biodra czy barki. Odpowiednio przeprowadzone ćwiczenia pomagają w leczeniu bólu stawów, zapobiegają kontuzjom i poprawiają wyniki sportowe. Do treningu można wykorzystać gumy oporowe, TRX, oraz wałki do masażu.

trening-plyometryczny-crossfit-sposoby-wykonywania-skokow-na-skrzynie

Trening plyometryczny/crossfit – sposoby wykonywania skoków na skrzynię

Skoki – w treningu plyometrycznym podstawowa metoda ćwiczeń. W crossficie – nieodłączny element większości WOD-ów. Najczęściej wykonuje się skoki na skrzynię lub pudło. Co jednak można zyskać na takich ćwiczeniach? Jakie są warianty techniczne skoków na skrzynię?