Crossfit ćwiczenia bez tajemnic: poznaj mocny trening dla każdego!
Mówi się, że crossfit to morderczy trening dla prawdziwych zapaleńców i tylko najlepsi mogą wykonać wszystkie ćwiczenia. Każdy kiedyś zaczynał i występujące w treningu crossfit ćwiczenia można wykonywać na różnym poziomie zaawansowania. Poznaj najskuteczniejsze WOD-y i działaj, gdzie tylko chcesz!
Podstawowe założenia treningu: crossfit ćwiczenia w pigułce
Na początek krótko o samym crossficie i WOD-zie (ang. Workout of the Day). Bardzo duża w ostatnich latach moda na uprawianie crossfitu to nie przypadek. Szerzenie tego typu aktywności sportowej wśród osób bardzo aktywnych ma swoje zastosowanie na kolejne lata. Z uwagi na nieustanny pęd i coraz szybsze tempo życia zawodowego, czas, który możemy zainwestować w trening, trzeba w jakiś sposób ograniczyć do absolutnego minimum. WOD-y skupiają w treningu crossfit ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności. Zastosowanie odpowiedniej ilości powtórzeń lub długości danej serii może skutecznie zwiększyć życiowe parametry osób ćwiczących. Tylko czy ćwiczenia crossfit można wykonywać na poszczególne partie mięśniowe?
Crossfit ćwiczenia na plecy i nogi: mocne uderzenie i wielka siła!
Z założenia w treningu crossfit ćwiczenia organizowane są w taki sposób, aby rozwijać kompleksowo całe ciało. Podczas jednych zajęć oddziałujesz więc na kilka partii mięśniowych, bezpośrednio rozwijając sprężystość mięśni i dynamikę ruchów. Ponieważ większość treningu to wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem lub obciążeniem własnym, partie poddawane największemu wysiłkowi to plecy, nogi i prostownik grzbietu z pośladkami w roli współzawodnika. Odpowiednio często wykonywane przysiady, martwe ciągi i rwania sztangi pomogą ci skutecznie rozwinąć mięśnie tzw. tylnej taśmy. Podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą na czas wzmocni cały twój grzbiet.
Krata na brzuchu w kilku prostych ruchach: crossfit ćwiczenia ABS
Nie tylko mm. pleców i nóg odgrywają kluczową rolę w tej aktywności. Również obręcz barkowa i klatka piersiowa mają swoje ważne funkcje w całym treningu. Wszystkie te partie spaja wspólny mianownik: brzuch. Mięśnie proste i skośne brzucha pracują dosłownie zawsze. Dzieje się tak dlatego, że występujące w treningu crossfit ćwiczenia wykorzystują siłę tłoczni brzusznej, a ta opiera się na odpowiednim skurczu przepony i mm. brzucha. Takie działanie skutecznie redukuje poziom tkanki tłuszczowej z tej części ciała i jednocześnie wzmacnia zaangażowane w pracę mm. brzucha. Sposób na sześciopak w crossficie zagwarantują też osobne ćwiczenia, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.
Czytaj: Kreatywny trening crossfit
Crossfit ćwiczenia w domu: intensywny trening w dobie ograniczeń
Intensywność treningu crossfit można modelować nie tylko wykorzystując różne obciążenia. Samo tempo treningu i szybkość wykonywanych ćwiczeń oraz zakres powtórzeń może być wystarczający. Jeśli chcesz, wszystkie występujące w treningu crossfit ćwiczenia możesz wykonać w domu. W obecnej sytuacji wydaje się to być idealnym rozwiązaniem dla wszystkich crossfitowych maniaków. Wystarczy, że wykorzystasz ćwiczenia takie jak situps, klasyczne brzuszki, przysiady z wyskokiem i burpees. Jeśli dysponujesz drążkiem rozporowym oraz masz możliwość wykonywania ćwiczeń ze sztangą, możesz włączyć do domowego treningu crossfit ćwiczenia na grzbiet. Podciąganie, wiosłowanie czy martwy ciąg są teraz w twoim zasięgu bez konieczności wychodzenia z domu.
Crossfit ćwiczenia od A do Z: dobre efekty, na które cię stać
Im mniej tym lepiej - to odpowiednia charakterystyka treningu crossfit. Może się wydawać, że niewielka ilość ćwiczeń słabo się sprawdza w budowaniu ciała czy redukcji tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Opierające się na treningu crossfit ćwiczenia wytrzymałościowe idealnie rzeźbią sylwetkę. Szybkie tempo wykonywania konkretnych sekwencji pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej, a wykorzystanie dużych obciążeń i dodatniego bilansu kalorycznego w diecie bezpośrednio wpływa na zwiększenie masy mięśniowej. Trening crossfit to kompleksowe efekty, na które każdy może sobie pozwolić!
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!