Crossfit – co musisz wiedzieć na początek 

Crossfit – co musisz wiedzieć na początek 

Połączenie treningu siłowego, kondycyjnego i szybkościowego. Crossfit dostosowuje się do potrzeb trenującego. Potrzebujesz siły? Proszę bardzo. Chcesz poprawić swoją moc, szybkość? Nie ma problemu. Metody dowolne: kalistenika, wolne ciężary, izometria - wybór jest praktycznie nieograniczony. Zobaczcie co koniecznie trzeba wiedzieć o Crossfit.

Historia Crossfitu

Kiedy Amerykanin Greg Glassman prowadził treningi dla kalifornijskich policjantów nie spodziewał się, że w ciągu kilkunastu lat jego autorski program ćwiczeń pokochają tysiące ludzi na całym świecie. Nic dziwnego – crossfit to trening funkcjonalny, który skutecznie poprawia wydolność i odporność całego ciała. 

Na czym polega crossfit? 

crossfit dla dzieci

Crossfit to połączenie wielu różnych dyscyplin. Aby osiągnąć supersprawność nie wystarczy jedynie podnosić ciężary. Więcej o sile i sprawności: Różne oblicza siły Ćwiczy się w zasadzie wszystko – od rozciągnięcia mięśni, poprzez szybkość i sprawność, aż po odporność krążeniową i oddechową. Taka różnorodność sprzyja udoskonaleniu ciała i przygotowaniu go do szybkiego podejmowania intensywnego wysiłku. Regularne treningi nie tylko wzmacniają i rzeźbią ciało, ale również odpowiednio przeprowadzane pomagają zrzucić nadwagę. 

Rodzaje ćwiczeń crossfit

kobieta trenująca crossfit

Każdy trening crossfit jest inny. Na początek rozgrzewamy ciało, wykonując ćwiczenia takie jak trucht w miejscu, przysiady, skręty tułowia, krążenie ramion itp. Ważne jest również rozciągniecie mięśni czyli trening mobilności. Doświadczeni zawodnicy crossfit jak Julie Foucher często rozpoczynają trening ćwiczeniami dynamicznymi. Do puli ćwiczeń Crossfit zaliczamy techniki statyczne (izometryczne, rozciągające), ćwiczenia koordynacyjne, kalistenikę, ćwiczenia z wolnymi ciężarami, ketlami. Długo można wymieniać. 

Crossfit w domu – ćwiczenia dla początkujących

Jeśli jesteś początkującym i rozpocząć swoją przygodę z crossfitem możesz zacząć od domowego treningu. Ważne jest przy nim, aby pamiętać o najważniejszych zasadach BHP bezpieczeństwo jest rzeczą najważniejszą. Jedną z najważniejszych zalet wykonywania ćwiczeń crossfit w domu jest, że sam jesteś sobie trenerem. Podczasz ćwiczeń crossfit zaplanuj trening dostosowując go do swoich możliwości.

Jak długo ćwiczyć? 

Trening crossfit zazwyczaj składa się z kilku obwodów. W tym czasie wykonuje się określoną liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (20-30). Po zakończeniu obwodu następuje przerwa, która powinna trwać przynajmniej kilka minut. Następnie znów wracamy do obwodu. 

Jak dobierać ćwiczenia crossfitowe? 

trening crossfit

Rodzaj ćwiczeń dobierany jest indywidualnie, zgodnie z celem treningowym i aktualną sprawnością. Można skupić się na partiach mięśni, które wymagają szczególnego wzmocnienia, nie zapominajmy jednak, że crossfit to trening ogólnokondycyjny, a intensywność ćwiczeń powinna wzrastać stopniowo. Zaletą crossfitu jest możliwość wyboru ulubionych ćwiczeń, które dają najwięcej satysfakcji. Możemy podnosić ciężary, biegać, wspinać się na linie, skakać na skakance. Taki model treningów zdecydowanie chroni przed rutyną. Dodatkowo każde ćwiczenie można wykonywać na różny sposób jak np. podciąganie 

Crossfit - WOD - treningi obwodowe

Obwody z oficjalnego stowarzyszenia sportowego Crossfit: 

Obwód Crossfit Barbara 

5 okrążeń obwodu to pełen trening:

20 podciągnięć 

30 pompek 

40 brzuszków

50 przysiadów 

 

Obwód Crossfit Angie 

100 pompek 

100 podciągnięć 

100 brzuszków 

100 przysiadów 

 

Obwód Crossfit Kelly

5 okrążeń:

Bieg na 400m

30 skoków na skrzynię (20/40)

30 rzutów piłką lekarską o ścianę (20/14) 

 
 
Obwód Crossfit Chelsea 

W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 

5 podciągnięć 

10 pompek 

15 przysiadów 


 
Obwód Crossfit Cindy 

Maksymalnie dużo serii w 20 minut 

5 podciągnięć 

10 pompek 

15 przysiadów 

admin 3 11 marca 2016  2833

Dodaj komentarz

  • 20 lipca 2017
    Z crossfitu przeraża mnie tylko bieganie, bo jednak nie lubię tego całkiem
  • Seba
    20 lipca 2017
    Jak mi się podoba ten trening!
  • Klara
    20 lipca 2017
    O crossficie zawsze myślę bardzo cieplutko <3

Artykuły z kategorii: Crossfit

crossfit-dla-poczatkujacych-torun-jak-znalezc-najlepszy-crossfit-box

Crossfit dla początkujących Toruń | Jak znaleźć najlepszy crossfit box?

Crossfit to idealny system treningowy dla ludzi, którzy chcieliby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Jest to świetna alternatywa dla zwykłych ćwiczeń kulturystycznych. Wielu początkujących sportowców decyduje się na wybór crossfitu - także w Toruniu. Dowiedz się, jakie są ceny treningów i opinie o crossfit w Toruniu.

trening-plyometryczny-crossfit-sposoby-wykonywania-skokow-na-skrzynie

Trening plyometryczny/crossfit – sposoby wykonywania skoków na skrzynię

Skoki – w treningu plyometrycznym podstawowa metoda ćwiczeń. W crossficie – nieodłączny element większości WOD-ów. Najczęściej wykonuje się skoki na skrzynię lub pudło. Co jednak można zyskać na takich ćwiczeniach? Jakie są warianty techniczne skoków na skrzynię?

crossfit-sposoby-na-siniaki-po-treningu

Crossfit – sposoby na siniaki po treningu

Trening crossfit nie bierze jeńców. Po sesji ćwiczeniowej niekiedy wychodzimy z otarciami czy sinikami. Jak skutecznie pozbyć się fioletowych pamiątek? Oto sposoby na siniaki po treningu crossfit.

dieta-w-crossficie-czyli-najwazniejsze-wskazowki-dla-trenujacych

Dieta w CrossFicie, czyli najważniejsze wskazówki dla trenujących

Wykonujesz sumiennie powtórzenie po powtórzeniu w domu? Chodzisz do boxa na zajęcia grupowe? Świetnie! Crossfit jest treningiem skonstruowanym dla każdego i nie ma żadnych ograniczeń! Ta jeszcze młoda metodologia, składająca się ze znanych ćwiczeń gimnastycznych, ciężarowych i wydolnościowych, poukładanych w jeden sprawnie działający plan treningowy to prawdziwa rewolucja! Dlaczego?

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

trening-crossfit-cwiczenia-mobility-na-obrecz-barkowa-plecy-i-ramiona

Trening crossfit – ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona

Trening mobility jest nieodłącznym elementem treningów crossfit. Dzięki takim ćwiczeniom sportowcy są w stanie zmniejszyć dolegliwości bólowe, obniżyć ryzyko kontuzji czy poprawić wyniki sportowe. Jak zatem w crossficie wyglądają przykładowe ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona?

trening-crossfit-gumy-do-cwiczen

Trening crossfit gumy do ćwiczeń

Podczas treningów crossfit ćwiczący ma do dyspozycji całą gamę ćwiczeń oraz przyrządów. W Polsce wciąż jest jednak niewiele siłowni, na których z powodzeniem można uprawiać ten sport. Dobrym rozwiązaniem jest więc trening crossfit i gumy oporowe. Poznaj zastosowanie gum oporowych w treningu crossfit.

garazowy-crossfit-cwiczenia-z-oponami

Garażowy crossfit – ćwiczenia z oponami

W treningu crossfit wszystko może stać się sprzętem treningowym. W tym celu stosuje się więc także masywne opony. Dzięki nim można skutecznie poprawić własną siłę, szybkość czy zwiększyć masę mięśniową. Jak wygląda taki trening? Na czym polegają crossfitowe ćwiczenia z oponami?

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

Te ćwiczenia albo się kocha, albo – nienawidzi. Muscle up, front lever i planche wpisują się zarówno w trening gimnastyczny, jak i w street workout. Na czym polega prawidłowa technika? Oto krótki poradnik z zakresu trójcy ważnych ćwiczeń gimnastycznych!

jak-cwiczyc-z-pilka-lekarska

Jak ćwiczyć z piłką lekarską?

Piłka lekarska przeżywa swój renesans. Dawniej kojarzona z nielubianymi ćwiczeniami na zajęciach wf-u. Dzisiaj – niezbędnik w fizjoterapii, treningu funkcjonalnym czy crossficie. Na czym polega trening z piłką lekarską? Jakie są efekty ćwiczeń?

crossfit-dla-poczatkujacych-torun-jak-znalezc-najlepszy-crossfit-box

Crossfit dla początkujących Toruń | Jak znaleźć najlepszy crossfit box?

Crossfit to idealny system treningowy dla ludzi, którzy chcieliby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Jest to świetna alternatywa dla zwykłych ćwiczeń kulturystycznych. Wielu początkujących sportowców decyduje się na wybór crossfitu - także w Toruniu. Dowiedz się, jakie są ceny treningów i opinie o crossfit w Toruniu.

trening-plyometryczny-crossfit-sposoby-wykonywania-skokow-na-skrzynie

Trening plyometryczny/crossfit – sposoby wykonywania skoków na skrzynię

Skoki – w treningu plyometrycznym podstawowa metoda ćwiczeń. W crossficie – nieodłączny element większości WOD-ów. Najczęściej wykonuje się skoki na skrzynię lub pudło. Co jednak można zyskać na takich ćwiczeniach? Jakie są warianty techniczne skoków na skrzynię?

crossfit-sposoby-na-siniaki-po-treningu

Crossfit – sposoby na siniaki po treningu

Trening crossfit nie bierze jeńców. Po sesji ćwiczeniowej niekiedy wychodzimy z otarciami czy sinikami. Jak skutecznie pozbyć się fioletowych pamiątek? Oto sposoby na siniaki po treningu crossfit.

dieta-w-crossficie-czyli-najwazniejsze-wskazowki-dla-trenujacych

Dieta w CrossFicie, czyli najważniejsze wskazówki dla trenujących

Wykonujesz sumiennie powtórzenie po powtórzeniu w domu? Chodzisz do boxa na zajęcia grupowe? Świetnie! Crossfit jest treningiem skonstruowanym dla każdego i nie ma żadnych ograniczeń! Ta jeszcze młoda metodologia, składająca się ze znanych ćwiczeń gimnastycznych, ciężarowych i wydolnościowych, poukładanych w jeden sprawnie działający plan treningowy to prawdziwa rewolucja! Dlaczego?

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

trening-crossfit-cwiczenia-mobility-na-obrecz-barkowa-plecy-i-ramiona

Trening crossfit – ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona

Trening mobility jest nieodłącznym elementem treningów crossfit. Dzięki takim ćwiczeniom sportowcy są w stanie zmniejszyć dolegliwości bólowe, obniżyć ryzyko kontuzji czy poprawić wyniki sportowe. Jak zatem w crossficie wyglądają przykładowe ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona?

trening-crossfit-gumy-do-cwiczen

Trening crossfit gumy do ćwiczeń

Podczas treningów crossfit ćwiczący ma do dyspozycji całą gamę ćwiczeń oraz przyrządów. W Polsce wciąż jest jednak niewiele siłowni, na których z powodzeniem można uprawiać ten sport. Dobrym rozwiązaniem jest więc trening crossfit i gumy oporowe. Poznaj zastosowanie gum oporowych w treningu crossfit.

garazowy-crossfit-cwiczenia-z-oponami

Garażowy crossfit – ćwiczenia z oponami

W treningu crossfit wszystko może stać się sprzętem treningowym. W tym celu stosuje się więc także masywne opony. Dzięki nim można skutecznie poprawić własną siłę, szybkość czy zwiększyć masę mięśniową. Jak wygląda taki trening? Na czym polegają crossfitowe ćwiczenia z oponami?

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

Te ćwiczenia albo się kocha, albo – nienawidzi. Muscle up, front lever i planche wpisują się zarówno w trening gimnastyczny, jak i w street workout. Na czym polega prawidłowa technika? Oto krótki poradnik z zakresu trójcy ważnych ćwiczeń gimnastycznych!

jak-cwiczyc-z-pilka-lekarska

Jak ćwiczyć z piłką lekarską?

Piłka lekarska przeżywa swój renesans. Dawniej kojarzona z nielubianymi ćwiczeniami na zajęciach wf-u. Dzisiaj – niezbędnik w fizjoterapii, treningu funkcjonalnym czy crossficie. Na czym polega trening z piłką lekarską? Jakie są efekty ćwiczeń?