Crossfit – co musisz wiedzieć na początek 

Crossfit – co musisz wiedzieć na początek 

Połączenie treningu siłowego, kondycyjnego i szybkościowego. Crossfit dostosowuje się do potrzeb trenującego. Potrzebujesz siły? Proszę bardzo. Chcesz poprawić swoją moc, szybkość? Nie ma problemu. Metody dowolne: kalistenika, wolne ciężary, izometria - wybór jest praktycznie nieograniczony. Zobaczcie co koniecznie trzeba wiedzieć o Crossfit.

Historia Crossfitu

Kiedy Amerykanin Greg Glassman prowadził treningi dla kalifornijskich policjantów nie spodziewał się, że w ciągu kilkunastu lat jego autorski program ćwiczeń pokochają tysiące ludzi na całym świecie. Nic dziwnego – crossfit to trening funkcjonalny, który skutecznie poprawia wydolność i odporność całego ciała. 

Na czym polega crossfit? 

crossfit dla dzieci

Crossfit to połączenie wielu różnych dyscyplin. Aby osiągnąć supersprawność nie wystarczy jedynie podnosić ciężary. Więcej o sile i sprawności: Różne oblicza siły Ćwiczy się w zasadzie wszystko – od rozciągnięcia mięśni, poprzez szybkość i sprawność, aż po odporność krążeniową i oddechową. Taka różnorodność sprzyja udoskonaleniu ciała i przygotowaniu go do szybkiego podejmowania intensywnego wysiłku. Regularne treningi nie tylko wzmacniają i rzeźbią ciało, ale również odpowiednio przeprowadzane pomagają zrzucić nadwagę. 

Rodzaje ćwiczeń crossfit

kobieta trenująca crossfit

Każdy trening crossfit jest inny. Na początek rozgrzewamy ciało, wykonując ćwiczenia takie jak trucht w miejscu, przysiady, skręty tułowia, krążenie ramion itp. Ważne jest również rozciągniecie mięśni czyli trening mobilności. Doświadczeni zawodnicy crossfit jak Julie Foucher często rozpoczynają trening ćwiczeniami dynamicznymi. Do puli ćwiczeń Crossfit zaliczamy techniki statyczne (izometryczne, rozciągające), ćwiczenia koordynacyjne, kalistenikę, ćwiczenia z wolnymi ciężarami, ketlami. Długo można wymieniać. 

Crossfit w domu – ćwiczenia dla początkujących

Jeśli jesteś początkującym i rozpocząć swoją przygodę z crossfitem możesz zacząć od domowego treningu. Ważne jest przy nim, aby pamiętać o najważniejszych zasadach BHP bezpieczeństwo jest rzeczą najważniejszą. Jedną z najważniejszych zalet wykonywania ćwiczeń crossfit w domu jest, że sam jesteś sobie trenerem. Podczasz ćwiczeń crossfit zaplanuj trening dostosowując go do swoich możliwości.

Jak długo ćwiczyć? 

Trening crossfit zazwyczaj składa się z kilku obwodów. W tym czasie wykonuje się określoną liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (20-30). Po zakończeniu obwodu następuje przerwa, która powinna trwać przynajmniej kilka minut. Następnie znów wracamy do obwodu. 

Jak dobierać ćwiczenia crossfitowe? 

trening crossfit

Rodzaj ćwiczeń dobierany jest indywidualnie, zgodnie z celem treningowym i aktualną sprawnością. Można skupić się na partiach mięśni, które wymagają szczególnego wzmocnienia, nie zapominajmy jednak, że crossfit to trening ogólnokondycyjny, a intensywność ćwiczeń powinna wzrastać stopniowo. Zaletą crossfitu jest możliwość wyboru ulubionych ćwiczeń, które dają najwięcej satysfakcji. Możemy podnosić ciężary, biegać, wspinać się na linie, skakać na skakance. Taki model treningów zdecydowanie chroni przed rutyną. Dodatkowo każde ćwiczenie można wykonywać na różny sposób jak np. podciąganie 

Crossfit - WOD - treningi obwodowe

Obwody z oficjalnego stowarzyszenia sportowego Crossfit: 

Obwód Crossfit Barbara 

5 okrążeń obwodu to pełen trening:

20 podciągnięć 

30 pompek 

40 brzuszków

50 przysiadów 

 

Obwód Crossfit Angie 

100 pompek 

100 podciągnięć 

100 brzuszków 

100 przysiadów 

 

Obwód Crossfit Kelly

5 okrążeń:

Bieg na 400m

30 skoków na skrzynię (20/40)

30 rzutów piłką lekarską o ścianę (20/14) 

 
 
Obwód Crossfit Chelsea 

W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 

5 podciągnięć 

10 pompek 

15 przysiadów 


 
Obwód Crossfit Cindy 

Maksymalnie dużo serii w 20 minut 

5 podciągnięć 

10 pompek 

15 przysiadów 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

admin 3 11 marca 2016  3563

Dodaj komentarz

  • 20 lipca 2017
    Z crossfitu przeraża mnie tylko bieganie, bo jednak nie lubię tego całkiem
  • Seba
    20 lipca 2017
    Jak mi się podoba ten trening!
  • Klara
    20 lipca 2017
    O crossficie zawsze myślę bardzo cieplutko <3

Artykuły z kategorii: Crossfit

ile-zajmuje-nauczenie-sie-podstaw-crossfitu

Ile zajmuje nauczenie się podstaw crossfitu?

O popularności treningu crossfit nie trzeba chyba nikogo zapewniać. Jak wyglądają początki z tym sportem? Ile czasu potrzeba, by nauczyć się podstaw crossfitu?

crossfit-cwiczenia-bez-tajemnic-poznaj-mocny-trening-dla-kazdego

Crossfit ćwiczenia bez tajemnic: poznaj mocny trening dla każdego!

Mówi się, że crossfit to morderczy trening dla prawdziwych zapaleńców i tylko najlepsi mogą wykonać wszystkie ćwiczenia. Każdy kiedyś zaczynał i występujące w treningu crossfit ćwiczenia można wykonywać na różnym poziomie zaawansowania. Poznaj najskuteczniejsze WOD-y i działaj, gdzie tylko chcesz!

crossfit-dla-poczatkujacych-twoj-trening-jeszcze-nigdy-nie-byl-tak-skuteczny

Crossfit dla początkujących - twój trening jeszcze nigdy nie był tak skuteczny!

Próbujesz coraz to nowszych planów treningowych z wolnym ciężarem? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią i nie wiesz, do czego się zabrać? Jeśli zależy ci na naprawdę dobrych efektach i wszechstronnym rozwoju sylwetki, crossfit dla początkujących to plan dla ciebie! Zobacz, o co chodzi!

crossfit-najpopularniejsze-wody-aktualizacja-2020

Crossfit – najpopularniejsze WODy | AKTUALIZACJA 2020

WOD, czyli Workout of The Day to nieodłączny element każdego treningu crossfit. WOD ma miejsce po rozgrzewce i nauce techniki. WOD to zadanie, które należy wykonać jak najszybciej. Uczestnicy treningów crossfit idąc na trening nie wiedzą jakie wyzwanie ich czeka. I to lubią w nim najbardziej! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

crossfit-dla-poczatkujacych-torun-jak-znalezc-najlepszy-crossfit-box-aktualizacja-2020

Crossfit dla początkujących Toruń | Jak znaleźć najlepszy crossfit box? | AKTUALIZACJA 2020

Crossfit to idealny system treningowy dla ludzi, którzy chcieliby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Jest to świetna alternatywa dla zwykłych ćwiczeń kulturystycznych. Wielu początkujących sportowców decyduje się na wybór crossfitu - także w Toruniu. Dowiedz się, jakie są ceny treningów i opinie o crossfit w Toruniu.

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik-aktualizacja-2020

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik | Aktualizacja 2020

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

burpees-czyli-jak-cwiczyc-crossfit-w-sposob-efektywny

Burpees, czyli jak ćwiczyć crossfit w sposób efektywny

Burpees to jeden z najbardziej męczących treningów, a co za tym idzie - również bardzo skutecznych. Czym dokładnie są burpees, jak prawidłowo je ćwiczyć i gdzie można to robić?

skakanka-crossfit-w-roli-glownej-czym-jest-i-jak-jej-uzywac

Skakanka crossfit w roli głównej - czym jest i jak jej używać?

Ćwiczenia z użyciem skakanki są nam znane od najmłodszych lat. Niegdyś wykonywane jako element zabawy, dziś przyjęły formę treningu na redukcję, wzmocnienie mięśnie i koordynacji ruchowej. Zobacz, jak wybrać dobrać skakankę crossfit, jak jej używać i ile kalorii możesz spalić z jej użyciem!

trening-mobility-wzmocnienie-stawow

Trening Mobility wzmocnienie stawów

Mobilność stawów i ich wytrzymałość można zwiększyć. Trening Crossfit metodą Mobility usprawni działanie stawów, w tym tych kluczowych jak kolana, biodra czy barki. Odpowiednio przeprowadzone ćwiczenia pomagają w leczeniu bólu stawów, zapobiegają kontuzjom i poprawiają wyniki sportowe. Do treningu można wykorzystać gumy oporowe, TRX, oraz wałki do masażu.

trening-plyometryczny-crossfit-sposoby-wykonywania-skokow-na-skrzynie

Trening plyometryczny/crossfit – sposoby wykonywania skoków na skrzynię

Skoki – w treningu plyometrycznym podstawowa metoda ćwiczeń. W crossficie – nieodłączny element większości WOD-ów. Najczęściej wykonuje się skoki na skrzynię lub pudło. Co jednak można zyskać na takich ćwiczeniach? Jakie są warianty techniczne skoków na skrzynię?

ile-zajmuje-nauczenie-sie-podstaw-crossfitu

Ile zajmuje nauczenie się podstaw crossfitu?

O popularności treningu crossfit nie trzeba chyba nikogo zapewniać. Jak wyglądają początki z tym sportem? Ile czasu potrzeba, by nauczyć się podstaw crossfitu?

crossfit-cwiczenia-bez-tajemnic-poznaj-mocny-trening-dla-kazdego

Crossfit ćwiczenia bez tajemnic: poznaj mocny trening dla każdego!

Mówi się, że crossfit to morderczy trening dla prawdziwych zapaleńców i tylko najlepsi mogą wykonać wszystkie ćwiczenia. Każdy kiedyś zaczynał i występujące w treningu crossfit ćwiczenia można wykonywać na różnym poziomie zaawansowania. Poznaj najskuteczniejsze WOD-y i działaj, gdzie tylko chcesz!

crossfit-dla-poczatkujacych-twoj-trening-jeszcze-nigdy-nie-byl-tak-skuteczny

Crossfit dla początkujących - twój trening jeszcze nigdy nie był tak skuteczny!

Próbujesz coraz to nowszych planów treningowych z wolnym ciężarem? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią i nie wiesz, do czego się zabrać? Jeśli zależy ci na naprawdę dobrych efektach i wszechstronnym rozwoju sylwetki, crossfit dla początkujących to plan dla ciebie! Zobacz, o co chodzi!

crossfit-najpopularniejsze-wody-aktualizacja-2020

Crossfit – najpopularniejsze WODy | AKTUALIZACJA 2020

WOD, czyli Workout of The Day to nieodłączny element każdego treningu crossfit. WOD ma miejsce po rozgrzewce i nauce techniki. WOD to zadanie, które należy wykonać jak najszybciej. Uczestnicy treningów crossfit idąc na trening nie wiedzą jakie wyzwanie ich czeka. I to lubią w nim najbardziej! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

crossfit-dla-poczatkujacych-torun-jak-znalezc-najlepszy-crossfit-box-aktualizacja-2020

Crossfit dla początkujących Toruń | Jak znaleźć najlepszy crossfit box? | AKTUALIZACJA 2020

Crossfit to idealny system treningowy dla ludzi, którzy chcieliby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Jest to świetna alternatywa dla zwykłych ćwiczeń kulturystycznych. Wielu początkujących sportowców decyduje się na wybór crossfitu - także w Toruniu. Dowiedz się, jakie są ceny treningów i opinie o crossfit w Toruniu.

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik-aktualizacja-2020

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik | Aktualizacja 2020

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

burpees-czyli-jak-cwiczyc-crossfit-w-sposob-efektywny

Burpees, czyli jak ćwiczyć crossfit w sposób efektywny

Burpees to jeden z najbardziej męczących treningów, a co za tym idzie - również bardzo skutecznych. Czym dokładnie są burpees, jak prawidłowo je ćwiczyć i gdzie można to robić?

skakanka-crossfit-w-roli-glownej-czym-jest-i-jak-jej-uzywac

Skakanka crossfit w roli głównej - czym jest i jak jej używać?

Ćwiczenia z użyciem skakanki są nam znane od najmłodszych lat. Niegdyś wykonywane jako element zabawy, dziś przyjęły formę treningu na redukcję, wzmocnienie mięśnie i koordynacji ruchowej. Zobacz, jak wybrać dobrać skakankę crossfit, jak jej używać i ile kalorii możesz spalić z jej użyciem!

trening-mobility-wzmocnienie-stawow

Trening Mobility wzmocnienie stawów

Mobilność stawów i ich wytrzymałość można zwiększyć. Trening Crossfit metodą Mobility usprawni działanie stawów, w tym tych kluczowych jak kolana, biodra czy barki. Odpowiednio przeprowadzone ćwiczenia pomagają w leczeniu bólu stawów, zapobiegają kontuzjom i poprawiają wyniki sportowe. Do treningu można wykorzystać gumy oporowe, TRX, oraz wałki do masażu.

trening-plyometryczny-crossfit-sposoby-wykonywania-skokow-na-skrzynie

Trening plyometryczny/crossfit – sposoby wykonywania skoków na skrzynię

Skoki – w treningu plyometrycznym podstawowa metoda ćwiczeń. W crossficie – nieodłączny element większości WOD-ów. Najczęściej wykonuje się skoki na skrzynię lub pudło. Co jednak można zyskać na takich ćwiczeniach? Jakie są warianty techniczne skoków na skrzynię?