Co wiesz na temat redukcji? Poznaj najlepsze ciekawostki o odchudzaniu!

Co wiesz na temat redukcji? Poznaj najlepsze ciekawostki o odchudzaniu!

Wysoka intensywność treningu, zbilansowana dieta i garść suplementów na co dzień. To jednak nie wszystko! Odchudzanie to bardziej złożony proces i wymaga sporo poświęceń. Sprawdź nasze ciekawostki o odchudzaniu i dowiedz się, jak zdrowo podejść do redukcji.

Ciekawostki o odchudzaniu: metabolizm i spalanie kalorii
metabolizm odchudzanie

Naturalne jest, że im większy wysiłek wykonujesz każdego dnia, tym lepsze jest twoje spalanie kalorii i tym samym szybszy metabolizm. To właśnie dlatego osoby pracujące za biurkiem mają tendencję do tycia i odkładania tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha i bioder. I choć szybkość spalania kalorii jest kwestią indywidualną, można nad tym łatwo zapanować. Wystarczy więcej spacerów, ograniczenie spożywania tłustych produktów i wypijanie większej ilości wody. Przyda się też zbilansowana i dobrze dobrana dieta.

Ciekawostki o odchudzaniu: diety i programy redukcyjne
dieta odchudzanie

Dieta wybiegowych modelek to największy skandal w historii ludzkości. Aby odchudzanie miało sens, twój organizm musi móc prawidłowo funkcjonować, zatem dieta powinna być bogata w pełnowartościowe białka i węglowodany oraz nisko nasycone kwasy tłuszczowe. Staraj się stronić od cudownych jadłospisów (np. dieta Dukana), sięgaj po zdrowsze produkty i dużo się nawadniaj. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie stworzyć jadłospisu, skorzystaj z pomocy dietetyków lub trenerów personalnych w twojej okolicy.

Naturalne suplementy w kuchni: ciekawostki o odchudzaniu
zielona herbata

Odpowiednio opracowana dieta redukcyjna to spora część twojego sukcesu. Zanim jednak rozpoczniesz katowanie się treningami, pomyśl, w jaki jeszcze sposób możesz wzmocnić swój metabolizm. Dobrze sprawdzą się naturalne suplementy diety, które znajdziesz w kuchni. Zielona herbata, pieprz cayenne czy ziarna zielonej kawy i chrom skutecznie wspomogą twoją redukcję. Ostre przyprawy zawierające kapsaicynę oraz owoce cytrusowe również przyspieszą metabolizm. Kluczowa będzie też spora ilość błonnika w diecie, który skutecznie zmniejsza łaknienie.

Trening podczas odchudzania: siłownia, bieganie, rower i inne
odchudzanie bieganie

Najlepiej w spalaniu tkanki tłuszczowej sprawdzają się ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, długie spacery, szybki marsz czy nawet marszobieg. Z czasem możesz pomyśleć o zorganizowaniu treningu w formie interwałowej. Część wysiłku wykonasz w szybszym tempie, drugą nieco wolniej. Wane, aby kolejne części przeplatały się ze sobą. Odchudzanie wspomaga też trening siłowy - wystarczy już 45 min treningu z dodatkowym obciążeniem 3x w tygodniu. Wykonuj po 3 serie każdego ćwiczenia po ok. 15-20 powt. Gdy nabierzesz doświadczenia, możesz wykonywać trening na czczo z samego rana.

Miejscowe spalanie tłuszczu: ciekawostki o odchudzaniu
odchudzanie brzuch

W środowisku fitness od dłuższego czasu krąży mit dotyczący miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Wielu trenerów zarzeka się, że większa stymulacja mięśni w bardziej otłuszczonej części ciała da zachwycające wyniki w odchudzaniu. Niestety, tak to nie działa. Dobrym przykładem jest brzuch - wykonywanie ćwiczeń tylko na tę partię w żaden sposób nie pomoże zredukować tkanki tłuszczowej. O ile wzmocnisz mięśnie, to do pozbycia się tłuszczu musisz włączyć do planu ćwiczeń trening innych partii. Tylko w ten sposób zejdziesz z wagi i odkryjesz mięśnie, na których ci zależy.

Ciekawostki o odchudzaniu: aplikacje i tricki wspomagające proces
aplikacja odchudzanie

W odchudzaniu najważniejszy jest przemyślany plan. Dobrze opracowany proces redukcji ma większą szansę na sukces niż nieprzygotowane podejście do odchudzania z dnia na dzień. Wyznaczaj sobie cele i na bieżąco monitoruj postępy. Możesz korzystać ze zwykłego kalendarza lub dedykowanych aplikacji na urządzenia mobilne. Zainstalowanie takiej aplikacji jak np. MyFitnessPal wspomoże twoją redukcję - w łatwy sposób ustalisz cele dot. dziennego spożycia kalorii, ilość wody, którą musisz wypić oraz energii, jaką musisz spalić podczas codziennej aktywności. Możesz też wyznaczyć sobie cele na przebyte dystanse, np. liczbę kroków czy kilometry, które przejdziesz każdego dnia.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 19 lutego 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

ciekawostki-o-masazu-czyli-co-wiesz-o-skorze-miesniach-i-kosciach

Ciekawostki o masażu, czyli co wiesz o skórze, mięśniach i kościach?

Jako forma relaksu jest dostępny we wszystkich salonach odnowy biologicznej, jednak to nie jedyna jego forma. Masaż to także skuteczna metoda leczenia zwyrodnień oraz regeneracji mięśni po kontuzjach i urazach. Poznaj ciekawostki o masażu i sprawdź, jak rozległy jest jego wpływ na ciało i umysł.

wszechstronny-trening-inaczej-poznaj-ciekawostki-o-obiektach-sportowych

Wszechstronny trening inaczej: poznaj ciekawostki o obiektach sportowych

Stadiony, boiska, kluby fitness, pływalnie i zielone siłownie. Sporo tego w dużych miastach i jeszcze więcej w kraju i na świecie. Dowiedz się, gdzie znajdziesz najlepsze miejsca tego typu i na jaki trening wybrać się w konkretne miejsce. Zobacz najlepsze ciekawostki o obiektach sportowych i zaplanuj swoją treningową trasę na urlop!

jak-utrzymac-zycie-w-rownowadze-poznaj-ciekawostki-ze-swiata-jogi

Jak utrzymać życie w równowadze? Poznaj ciekawostki ze świata jogi

Swoją popularnością joga obiegła już cały świat. Z każdym dniem zdobywa kolejnych fascynatów i nie zwalnia tempa nawet na chwilę. Sam trening to jednak nie wszystko - liczy się coś więcej. Poznaj nasze ciekawostki o jodze, najtrudniejsze asany i najprostsze sposoby na lepszy komfort życia.

najlepsze-czeka-pod-powierzchnia-poznaj-ciekawostki-o-nurkowaniu

Najlepsze czeka pod powierzchnią - poznaj ciekawostki o nurkowaniu!

Bogactwo podwodnego świata fauny i flory ciekawi wielu nurków zawodowych i amatorskich na całym świecie. Czym jednak jest nurkowanie i jak się przygotować do zejścia pod powierzchnię? Zobacz ciekawostki dot. nurkowania i poznaj ten sport zza kulis.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

ciekawostki-o-masazu-czyli-co-wiesz-o-skorze-miesniach-i-kosciach

Ciekawostki o masażu, czyli co wiesz o skórze, mięśniach i kościach?

Jako forma relaksu jest dostępny we wszystkich salonach odnowy biologicznej, jednak to nie jedyna jego forma. Masaż to także skuteczna metoda leczenia zwyrodnień oraz regeneracji mięśni po kontuzjach i urazach. Poznaj ciekawostki o masażu i sprawdź, jak rozległy jest jego wpływ na ciało i umysł.

wszechstronny-trening-inaczej-poznaj-ciekawostki-o-obiektach-sportowych

Wszechstronny trening inaczej: poznaj ciekawostki o obiektach sportowych

Stadiony, boiska, kluby fitness, pływalnie i zielone siłownie. Sporo tego w dużych miastach i jeszcze więcej w kraju i na świecie. Dowiedz się, gdzie znajdziesz najlepsze miejsca tego typu i na jaki trening wybrać się w konkretne miejsce. Zobacz najlepsze ciekawostki o obiektach sportowych i zaplanuj swoją treningową trasę na urlop!

jak-utrzymac-zycie-w-rownowadze-poznaj-ciekawostki-ze-swiata-jogi

Jak utrzymać życie w równowadze? Poznaj ciekawostki ze świata jogi

Swoją popularnością joga obiegła już cały świat. Z każdym dniem zdobywa kolejnych fascynatów i nie zwalnia tempa nawet na chwilę. Sam trening to jednak nie wszystko - liczy się coś więcej. Poznaj nasze ciekawostki o jodze, najtrudniejsze asany i najprostsze sposoby na lepszy komfort życia.

najlepsze-czeka-pod-powierzchnia-poznaj-ciekawostki-o-nurkowaniu

Najlepsze czeka pod powierzchnią - poznaj ciekawostki o nurkowaniu!

Bogactwo podwodnego świata fauny i flory ciekawi wielu nurków zawodowych i amatorskich na całym świecie. Czym jednak jest nurkowanie i jak się przygotować do zejścia pod powierzchnię? Zobacz ciekawostki dot. nurkowania i poznaj ten sport zza kulis.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.