Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Wejście w treningowy rytm to kluczowy moment w karierze każdego ćwiczącego. Regularne wizyty w siłowni to ważny aspekt w całym procesie treningowym. Ale to nie koniec! Liczy się przede wszystkim to, co dzieje z dala od sali ze sprzętem. Poznaj najlepsze ciekawostki treningowe i sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby twój trening wszedł na kolejny poziom.

Czy istnieje idealna pora na ćwiczenia: ciekawostki treningowe
pora treningu

Już na samym początku warto rozprawić się z największym treningowym mitem w historii ludzkości. Nie istnieje coś takiego jak idealna pora na trening - wszystko jest uwarunkowane twoimi własnymi preferencjami i elastycznością czasu. Oczywiście, w zależności od tego, czy ćwiczysz rano, w południe czy raczej wieczorem, twój organizm będzie inaczej reagować na bodźce oraz czerpać inny rodzaj energii. Rano, gdy jesteśmy ospali, istnieje większe ryzyko kontuzji, a jednocześnie ze względu na to, że jesteśmy wypoczęci po nocy, a wysiłek fizyczny stymuluje do pracy na cały dzień. Trening ok. południa to według wielu ekspertów najlepszy czas na trening siłowy, ale tylko z jednego względu - o tej porze w siłowniach jest najmniejszy ruch. Większość osób jest w pracy, dostęp do sprzętu jest zdecydowanie łatwiejszy, a sam trening będzie bardziej efektywny. Otóż dostęp do sprzętu to nie wszystko.

Ciekawostki treningowe: nawet nie wiesz, jak oddychasz!
trening oddychanie

Na twoje efekty treningowe wpływają niewielkie kroki i małe procesy. Poprawne oddychanie może bardzo pozytywnie wpłynąć na wygląd twojej sylwetki. Ważna jest jakość powietrza, którym oddychasz oraz sama technika. Każdego dnia po przebudzeniu staraj się maksymalnie przewietrzyć płuca - daj sobie dostęp do świeżego powietrza, przeciągnij się i weź kilka wdechów. Podczas treningu staraj się oddychać przez nos, wypuszczając powietrze ustami. Pamiętaj, że optymalny wysiłek mieści się ok. 60-70% tętna maksymalnego - jeśli będziesz oddychać zbyt szybko, może dojść do zjawiska hiperwentylacji, a to nieefektywne zjawisko. W treningu siłowym kluczowe jest też dopasowanie falowego trybu oddychania do falowego układu faz ekscentrycznych i koncentrycznych. Czy wiesz, że możesz wyciągnąć więcej ze swojego treningu, jeśli w szczycie fazy koncentrycznej wykonasz powolny wydech i dopiero rozluźnisz mięśnie?

Ciekawostki treningowe: większa siła, mocne mięśnie i jeszcze coś...
trening kształtuje charakter

Mało kto wie, że przerzucanie żelastwa to nie tylko wzrost siły i ogólnego umięśnienia ciała. Regularny trening siłowy to także zwiększona wytrzymałość mięśniowa, lepsze spalanie tkanki tłuszczowej, ustabilizowany metabolizm i zdecydowanie lepsza koordynacja ruchowa. Czy wiesz, że trening siłowy - podobnie jak boks i sporty koncentracyjne - idealnie kształtuje charakter? Wielokrotnie przeprowadzone badania wykazały, że dzięki pracy nad sobą i własnymi słabościami, zarówno mężczyźni, jak i kobiety zyskują na pewności siebie oraz lepiej odnajdują się w nowych sytuacjach. Sam trening to jednak tylko bodziec - kluczowy jest regeneracja i umiejętny, aktywny odpoczynek.

Regeneracja pod prysznicem: najlepsze ciekawostki treningowe
prysznic po treningu

Nic tak nie napawa dumą, jak coraz większa objętość treningowa. Najlepiej, jeśli wraz ze wzrostem ciężarów, rośnie nasza siła i uwidaczniają się mięśnie, nad którymi tak bardzo pracujemy. Być może nie wiesz, ale najlepsze przyrosty mięśniowe można uzyskać, dbając o prawidłową i regularną regenerację. Mięśnie muszą mieć odpowiedni czas na odpoczynek, a ten możesz sobie zapewnić na kilka sposobów. Przede wszystkim warto tak skonstruować plan treningowy, ale ćwiczone mięśnie miały min. 3 dni przerwy na odpoczynek. Duże grupy mięśniowe mogą potrzebować nawet 5 dób na regenerację. Warto też bezpośrednio po treningu wskoczyć pod prysznic i zastosować tzw. terapię szokową. Przez ok. 30 sek polewaj swoje ciało zimną wodą, stopniowo zwiększając temperaturę. Sinusoidalne wzrosty i spadki temperatury wody wpłyną na rozluźnianie i kurczenie się naczyń krwionośnych, dzięki czemu opóźnisz lub całkowicie unikniesz wystąpienia zakwasów.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 29 września 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

joga-a-chrzescijanstwo-czy-trening-jogi-moze-miec-wplyw-na-twoja-wiare

Joga a chrześcijaństwo: czy trening jogi może mieć wpływ na twoją wiarę?

Zyskująca coraz większą popularność joga stała się sposobem na aktywność fizyczną wielu z nas. Niestety coraz częściej spotykamy się z poglądem, że joga to nie tylko ćwiczenia, lecz także religia i filozofia. Czy faktycznie jest tak, że trening jogi może odsunąć cię od wiary chrześcijańskiej? Sprawdzamy, czym tak naprawdę jest joga, ile w tym religii i czy joga i chrześcijaństwo to naprawdę 2 różne światy.

ciekawostki-o-treningu-personalnym-co-sie-kryje-pod-nazwa-uslugi

Ciekawostki o treningu personalnym - co się kryje pod nazwą usługi?

Na pewno coraz więcej osób z twojego otoczenia trenuje na siłowni lub uprawia inny rodzaj aktywności. W wielu przypadkach decydujemy się na współpracę z indywidualnym trenerem, który przygotuje plan treningu i żywienia dopasowany do naszych potrzeb. Czym tak naprawdę jest taka współpraca i jak wygląda? Poznaj najlepsze ciekawostki o treningu personalnym, by wiedzieć, czego się spodziewać.

ciekawostki-o-tancu-rytmiczna-aktywnosc-i-podstawa-wielu-dyscyplin

Ciekawostki o tańcu - rytmiczna aktywność i podstawa wielu dyscyplin

Z Dalekiego Wschodu aż po Dziki Zachód - jak ziemia długa i szeroka, taniec stanowi ważną część kultury i jej dziedzictwa. W annałach historii zapisały się najróżniejsze rodzaje tańca, a klasyka gatunku kultywowana jest do dziś. Poznaj najlepsze ciekawostki o tańcu i dowiedz się, jak rozpoznać stopień zaawansowania tancerzy po ich strojach.

rakieta-w-ruch-poznaj-najlepsze-ciekawostki-o-sportach-rakietowych

Rakieta w ruch! Poznaj najlepsze ciekawostki o sportach rakietowych

Tenis ziemny i stołowy, gra w kometkę oraz dynamiczny squash. Sporty rakietowe cieszą się dużą popularnością od dziesiątek lat. To świetny sposób na ćwiczenie koncentracji oraz wyrobienie coraz lepszej kondycji. Można też świetnie odreagować stres związany chociażby z pracą zawodową. Zobacz nasze ciekawostki o sportach rakietowych i dowiedz się, jak grają najlepsi!

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

joga-a-chrzescijanstwo-czy-trening-jogi-moze-miec-wplyw-na-twoja-wiare

Joga a chrześcijaństwo: czy trening jogi może mieć wpływ na twoją wiarę?

Zyskująca coraz większą popularność joga stała się sposobem na aktywność fizyczną wielu z nas. Niestety coraz częściej spotykamy się z poglądem, że joga to nie tylko ćwiczenia, lecz także religia i filozofia. Czy faktycznie jest tak, że trening jogi może odsunąć cię od wiary chrześcijańskiej? Sprawdzamy, czym tak naprawdę jest joga, ile w tym religii i czy joga i chrześcijaństwo to naprawdę 2 różne światy.

ciekawostki-o-treningu-personalnym-co-sie-kryje-pod-nazwa-uslugi

Ciekawostki o treningu personalnym - co się kryje pod nazwą usługi?

Na pewno coraz więcej osób z twojego otoczenia trenuje na siłowni lub uprawia inny rodzaj aktywności. W wielu przypadkach decydujemy się na współpracę z indywidualnym trenerem, który przygotuje plan treningu i żywienia dopasowany do naszych potrzeb. Czym tak naprawdę jest taka współpraca i jak wygląda? Poznaj najlepsze ciekawostki o treningu personalnym, by wiedzieć, czego się spodziewać.

ciekawostki-o-tancu-rytmiczna-aktywnosc-i-podstawa-wielu-dyscyplin

Ciekawostki o tańcu - rytmiczna aktywność i podstawa wielu dyscyplin

Z Dalekiego Wschodu aż po Dziki Zachód - jak ziemia długa i szeroka, taniec stanowi ważną część kultury i jej dziedzictwa. W annałach historii zapisały się najróżniejsze rodzaje tańca, a klasyka gatunku kultywowana jest do dziś. Poznaj najlepsze ciekawostki o tańcu i dowiedz się, jak rozpoznać stopień zaawansowania tancerzy po ich strojach.

rakieta-w-ruch-poznaj-najlepsze-ciekawostki-o-sportach-rakietowych

Rakieta w ruch! Poznaj najlepsze ciekawostki o sportach rakietowych

Tenis ziemny i stołowy, gra w kometkę oraz dynamiczny squash. Sporty rakietowe cieszą się dużą popularnością od dziesiątek lat. To świetny sposób na ćwiczenie koncentracji oraz wyrobienie coraz lepszej kondycji. Można też świetnie odreagować stres związany chociażby z pracą zawodową. Zobacz nasze ciekawostki o sportach rakietowych i dowiedz się, jak grają najlepsi!

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.