Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Wejście w treningowy rytm to kluczowy moment w karierze każdego ćwiczącego. Regularne wizyty w siłowni to ważny aspekt w całym procesie treningowym. Ale to nie koniec! Liczy się przede wszystkim to, co dzieje z dala od sali ze sprzętem. Poznaj najlepsze ciekawostki treningowe i sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby twój trening wszedł na kolejny poziom.

Czy istnieje idealna pora na ćwiczenia: ciekawostki treningowe
pora treningu

Już na samym początku warto rozprawić się z największym treningowym mitem w historii ludzkości. Nie istnieje coś takiego jak idealna pora na trening - wszystko jest uwarunkowane twoimi własnymi preferencjami i elastycznością czasu. Oczywiście, w zależności od tego, czy ćwiczysz rano, w południe czy raczej wieczorem, twój organizm będzie inaczej reagować na bodźce oraz czerpać inny rodzaj energii. Rano, gdy jesteśmy ospali, istnieje większe ryzyko kontuzji, a jednocześnie ze względu na to, że jesteśmy wypoczęci po nocy, a wysiłek fizyczny stymuluje do pracy na cały dzień. Trening ok. południa to według wielu ekspertów najlepszy czas na trening siłowy, ale tylko z jednego względu - o tej porze w siłowniach jest najmniejszy ruch. Większość osób jest w pracy, dostęp do sprzętu jest zdecydowanie łatwiejszy, a sam trening będzie bardziej efektywny. Otóż dostęp do sprzętu to nie wszystko.

Ciekawostki treningowe: nawet nie wiesz, jak oddychasz!
trening oddychanie

Na twoje efekty treningowe wpływają niewielkie kroki i małe procesy. Poprawne oddychanie może bardzo pozytywnie wpłynąć na wygląd twojej sylwetki. Ważna jest jakość powietrza, którym oddychasz oraz sama technika. Każdego dnia po przebudzeniu staraj się maksymalnie przewietrzyć płuca - daj sobie dostęp do świeżego powietrza, przeciągnij się i weź kilka wdechów. Podczas treningu staraj się oddychać przez nos, wypuszczając powietrze ustami. Pamiętaj, że optymalny wysiłek mieści się ok. 60-70% tętna maksymalnego - jeśli będziesz oddychać zbyt szybko, może dojść do zjawiska hiperwentylacji, a to nieefektywne zjawisko. W treningu siłowym kluczowe jest też dopasowanie falowego trybu oddychania do falowego układu faz ekscentrycznych i koncentrycznych. Czy wiesz, że możesz wyciągnąć więcej ze swojego treningu, jeśli w szczycie fazy koncentrycznej wykonasz powolny wydech i dopiero rozluźnisz mięśnie?

Ciekawostki treningowe: większa siła, mocne mięśnie i jeszcze coś...
trening kształtuje charakter

Mało kto wie, że przerzucanie żelastwa to nie tylko wzrost siły i ogólnego umięśnienia ciała. Regularny trening siłowy to także zwiększona wytrzymałość mięśniowa, lepsze spalanie tkanki tłuszczowej, ustabilizowany metabolizm i zdecydowanie lepsza koordynacja ruchowa. Czy wiesz, że trening siłowy - podobnie jak boks i sporty koncentracyjne - idealnie kształtuje charakter? Wielokrotnie przeprowadzone badania wykazały, że dzięki pracy nad sobą i własnymi słabościami, zarówno mężczyźni, jak i kobiety zyskują na pewności siebie oraz lepiej odnajdują się w nowych sytuacjach. Sam trening to jednak tylko bodziec - kluczowy jest regeneracja i umiejętny, aktywny odpoczynek.

Regeneracja pod prysznicem: najlepsze ciekawostki treningowe
prysznic po treningu

Nic tak nie napawa dumą, jak coraz większa objętość treningowa. Najlepiej, jeśli wraz ze wzrostem ciężarów, rośnie nasza siła i uwidaczniają się mięśnie, nad którymi tak bardzo pracujemy. Być może nie wiesz, ale najlepsze przyrosty mięśniowe można uzyskać, dbając o prawidłową i regularną regenerację. Mięśnie muszą mieć odpowiedni czas na odpoczynek, a ten możesz sobie zapewnić na kilka sposobów. Przede wszystkim warto tak skonstruować plan treningowy, ale ćwiczone mięśnie miały min. 3 dni przerwy na odpoczynek. Duże grupy mięśniowe mogą potrzebować nawet 5 dób na regenerację. Warto też bezpośrednio po treningu wskoczyć pod prysznic i zastosować tzw. terapię szokową. Przez ok. 30 sek polewaj swoje ciało zimną wodą, stopniowo zwiększając temperaturę. Sinusoidalne wzrosty i spadki temperatury wody wpłyną na rozluźnianie i kurczenie się naczyń krwionośnych, dzięki czemu opóźnisz lub całkowicie unikniesz wystąpienia zakwasów.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 29 września 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

ciekawostki-o-sportach-zimowych-sprawdz-co-wiesz-o-aktywnosci-na-czas-ferii

Ciekawostki o sportach zimowych - sprawdź, co wiesz o aktywności na czas ferii!

Każdego roku w sezonie zimowym wiele osób kieruje swoje myśli w stronę górskich stoków. Część decyduje się na urlop w polskich górach, inni z kolei spędzają ten czas w Alpach. Zobacz, jakie sporty zimowe cieszą się największą popularnością i poznaj najlepsze ciekawostki na temat każdego z nich!

sporty-walki-za-kulisami-poznaj-najlepsze-ciekawostki

Sporty walki za kulisami - poznaj najlepsze ciekawostki

Można by twierdzić, że skoro sporty walki wyłoniły się ze sztuk walki, trudno doszukiwać się ciekawych faktów również tutaj. Prawda jest jednak inna - im więcej odmian, tym więcej ciekawostek. Poznaj te najlepsze ze świata sportów walki i dowiedz się, o co tyle rozlewu krwi.

ciekawostki-o-treningu-silowym-obalamy-mity-by-wejsc-na-wyzszy-poziom

Ciekawostki o treningu siłowym: obalamy mity, by wejść na wyższy poziom!

Sztangi, hantle, parę maszyn i maty treningowe. Wydawać by się mogło, że siłownia to jedna z najbardziej nudnych aktywności świata. Ten sport kryje jednak sporo ciekawostek. Czym jest trening siłowy, jakie ciekawe fakty skrywa i z którymi mitami trzeba się jak najszybciej rozprawić?

dyscyplina-gry-komputerowe-zobacz-na-czym-polega-e-sport

Dyscyplina: gry komputerowe. Zobacz, na czym polega e-sport!

Nawet jeśli wydaje ci się, że komputeryzacja nie tknie wszystkich dziedzin życia, możesz mieć pewność, że ze sportem ma już do czynienia od lat. E-sport jest tego świetnym przykładem. To nie tylko platformy do gier komputerowych online, ale też prawdziwa sportowa rywalizacja. Czym jest tajemniczy e-sport, jak wyglądają turnieje i czy planowanie mistrzostw w tej dziedzinie nie jest przesadą?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

ciekawostki-o-sportach-zimowych-sprawdz-co-wiesz-o-aktywnosci-na-czas-ferii

Ciekawostki o sportach zimowych - sprawdź, co wiesz o aktywności na czas ferii!

Każdego roku w sezonie zimowym wiele osób kieruje swoje myśli w stronę górskich stoków. Część decyduje się na urlop w polskich górach, inni z kolei spędzają ten czas w Alpach. Zobacz, jakie sporty zimowe cieszą się największą popularnością i poznaj najlepsze ciekawostki na temat każdego z nich!

sporty-walki-za-kulisami-poznaj-najlepsze-ciekawostki

Sporty walki za kulisami - poznaj najlepsze ciekawostki

Można by twierdzić, że skoro sporty walki wyłoniły się ze sztuk walki, trudno doszukiwać się ciekawych faktów również tutaj. Prawda jest jednak inna - im więcej odmian, tym więcej ciekawostek. Poznaj te najlepsze ze świata sportów walki i dowiedz się, o co tyle rozlewu krwi.

ciekawostki-o-treningu-silowym-obalamy-mity-by-wejsc-na-wyzszy-poziom

Ciekawostki o treningu siłowym: obalamy mity, by wejść na wyższy poziom!

Sztangi, hantle, parę maszyn i maty treningowe. Wydawać by się mogło, że siłownia to jedna z najbardziej nudnych aktywności świata. Ten sport kryje jednak sporo ciekawostek. Czym jest trening siłowy, jakie ciekawe fakty skrywa i z którymi mitami trzeba się jak najszybciej rozprawić?

dyscyplina-gry-komputerowe-zobacz-na-czym-polega-e-sport

Dyscyplina: gry komputerowe. Zobacz, na czym polega e-sport!

Nawet jeśli wydaje ci się, że komputeryzacja nie tknie wszystkich dziedzin życia, możesz mieć pewność, że ze sportem ma już do czynienia od lat. E-sport jest tego świetnym przykładem. To nie tylko platformy do gier komputerowych online, ale też prawdziwa sportowa rywalizacja. Czym jest tajemniczy e-sport, jak wyglądają turnieje i czy planowanie mistrzostw w tej dziedzinie nie jest przesadą?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.