Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Wejście w treningowy rytm to kluczowy moment w karierze każdego ćwiczącego. Regularne wizyty w siłowni to ważny aspekt w całym procesie treningowym. Ale to nie koniec! Liczy się przede wszystkim to, co dzieje z dala od sali ze sprzętem. Poznaj najlepsze ciekawostki treningowe i sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby twój trening wszedł na kolejny poziom.

Czy istnieje idealna pora na ćwiczenia: ciekawostki treningowe
pora treningu

Już na samym początku warto rozprawić się z największym treningowym mitem w historii ludzkości. Nie istnieje coś takiego jak idealna pora na trening - wszystko jest uwarunkowane twoimi własnymi preferencjami i elastycznością czasu. Oczywiście, w zależności od tego, czy ćwiczysz rano, w południe czy raczej wieczorem, twój organizm będzie inaczej reagować na bodźce oraz czerpać inny rodzaj energii. Rano, gdy jesteśmy ospali, istnieje większe ryzyko kontuzji, a jednocześnie ze względu na to, że jesteśmy wypoczęci po nocy, a wysiłek fizyczny stymuluje do pracy na cały dzień. Trening ok. południa to według wielu ekspertów najlepszy czas na trening siłowy, ale tylko z jednego względu - o tej porze w siłowniach jest najmniejszy ruch. Większość osób jest w pracy, dostęp do sprzętu jest zdecydowanie łatwiejszy, a sam trening będzie bardziej efektywny. Otóż dostęp do sprzętu to nie wszystko.

Ciekawostki treningowe: nawet nie wiesz, jak oddychasz!
trening oddychanie

Na twoje efekty treningowe wpływają niewielkie kroki i małe procesy. Poprawne oddychanie może bardzo pozytywnie wpłynąć na wygląd twojej sylwetki. Ważna jest jakość powietrza, którym oddychasz oraz sama technika. Każdego dnia po przebudzeniu staraj się maksymalnie przewietrzyć płuca - daj sobie dostęp do świeżego powietrza, przeciągnij się i weź kilka wdechów. Podczas treningu staraj się oddychać przez nos, wypuszczając powietrze ustami. Pamiętaj, że optymalny wysiłek mieści się ok. 60-70% tętna maksymalnego - jeśli będziesz oddychać zbyt szybko, może dojść do zjawiska hiperwentylacji, a to nieefektywne zjawisko. W treningu siłowym kluczowe jest też dopasowanie falowego trybu oddychania do falowego układu faz ekscentrycznych i koncentrycznych. Czy wiesz, że możesz wyciągnąć więcej ze swojego treningu, jeśli w szczycie fazy koncentrycznej wykonasz powolny wydech i dopiero rozluźnisz mięśnie?

Ciekawostki treningowe: większa siła, mocne mięśnie i jeszcze coś...
trening kształtuje charakter

Mało kto wie, że przerzucanie żelastwa to nie tylko wzrost siły i ogólnego umięśnienia ciała. Regularny trening siłowy to także zwiększona wytrzymałość mięśniowa, lepsze spalanie tkanki tłuszczowej, ustabilizowany metabolizm i zdecydowanie lepsza koordynacja ruchowa. Czy wiesz, że trening siłowy - podobnie jak boks i sporty koncentracyjne - idealnie kształtuje charakter? Wielokrotnie przeprowadzone badania wykazały, że dzięki pracy nad sobą i własnymi słabościami, zarówno mężczyźni, jak i kobiety zyskują na pewności siebie oraz lepiej odnajdują się w nowych sytuacjach. Sam trening to jednak tylko bodziec - kluczowy jest regeneracja i umiejętny, aktywny odpoczynek.

Regeneracja pod prysznicem: najlepsze ciekawostki treningowe
prysznic po treningu

Nic tak nie napawa dumą, jak coraz większa objętość treningowa. Najlepiej, jeśli wraz ze wzrostem ciężarów, rośnie nasza siła i uwidaczniają się mięśnie, nad którymi tak bardzo pracujemy. Być może nie wiesz, ale najlepsze przyrosty mięśniowe można uzyskać, dbając o prawidłową i regularną regenerację. Mięśnie muszą mieć odpowiedni czas na odpoczynek, a ten możesz sobie zapewnić na kilka sposobów. Przede wszystkim warto tak skonstruować plan treningowy, ale ćwiczone mięśnie miały min. 3 dni przerwy na odpoczynek. Duże grupy mięśniowe mogą potrzebować nawet 5 dób na regenerację. Warto też bezpośrednio po treningu wskoczyć pod prysznic i zastosować tzw. terapię szokową. Przez ok. 30 sek polewaj swoje ciało zimną wodą, stopniowo zwiększając temperaturę. Sinusoidalne wzrosty i spadki temperatury wody wpłyną na rozluźnianie i kurczenie się naczyń krwionośnych, dzięki czemu opóźnisz lub całkowicie unikniesz wystąpienia zakwasów.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 29 września 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

wszechstronny-trening-inaczej-poznaj-ciekawostki-o-obiektach-sportowych

Wszechstronny trening inaczej: poznaj ciekawostki o obiektach sportowych

Stadiony, boiska, kluby fitness, pływalnie i zielone siłownie. Sporo tego w dużych miastach i jeszcze więcej w kraju i na świecie. Dowiedz się, gdzie znajdziesz najlepsze miejsca tego typu i na jaki trening wybrać się w konkretne miejsce. Zobacz najlepsze ciekawostki o obiektach sportowych i zaplanuj swoją treningową trasę na urlop!

jak-utrzymac-zycie-w-rownowadze-poznaj-ciekawostki-ze-swiata-jogi

Jak utrzymać życie w równowadze? Poznaj ciekawostki ze świata jogi

Swoją popularnością joga obiegła już cały świat. Z każdym dniem zdobywa kolejnych fascynatów i nie zwalnia tempa nawet na chwilę. Sam trening to jednak nie wszystko - liczy się coś więcej. Poznaj nasze ciekawostki o jodze, najtrudniejsze asany i najprostsze sposoby na lepszy komfort życia.

najlepsze-czeka-pod-powierzchnia-poznaj-ciekawostki-o-nurkowaniu

Najlepsze czeka pod powierzchnią - poznaj ciekawostki o nurkowaniu!

Bogactwo podwodnego świata fauny i flory ciekawi wielu nurków zawodowych i amatorskich na całym świecie. Czym jednak jest nurkowanie i jak się przygotować do zejścia pod powierzchnię? Zobacz ciekawostki dot. nurkowania i poznaj ten sport zza kulis.

co-wiesz-na-temat-redukcji-poznaj-najlepsze-ciekawostki-o-odchudzaniu

Co wiesz na temat redukcji? Poznaj najlepsze ciekawostki o odchudzaniu!

Wysoka intensywność treningu, zbilansowana dieta i garść suplementów na co dzień. To jednak nie wszystko! Odchudzanie to bardziej złożony proces i wymaga sporo poświęceń. Sprawdź nasze ciekawostki o odchudzaniu i dowiedz się, jak zdrowo podejść do redukcji.

najlepsze-ciekawostki-o-sporcie-zobacz-co-wiesz-a-czego-jeszcze-nie

Najlepsze ciekawostki o sporcie - zobacz, co wiesz, a czego jeszcze nie?

Jak świat długi i szeroki, wydarzenia sportowe wywołują prawdziwe emocje i poruszają serca miliardów ludzi. Niezależnie od tego, czy dana dyscyplina stanowi sport narodowy, kibicujemy wielu drużynom i zawodnikom indywidualnym. Poznaj ciekawostki ze świata sportu i zobacz, jak wiele niesłychanych rzeczy dzieje się w tym sektorze kultury.

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

wszechstronny-trening-inaczej-poznaj-ciekawostki-o-obiektach-sportowych

Wszechstronny trening inaczej: poznaj ciekawostki o obiektach sportowych

Stadiony, boiska, kluby fitness, pływalnie i zielone siłownie. Sporo tego w dużych miastach i jeszcze więcej w kraju i na świecie. Dowiedz się, gdzie znajdziesz najlepsze miejsca tego typu i na jaki trening wybrać się w konkretne miejsce. Zobacz najlepsze ciekawostki o obiektach sportowych i zaplanuj swoją treningową trasę na urlop!

jak-utrzymac-zycie-w-rownowadze-poznaj-ciekawostki-ze-swiata-jogi

Jak utrzymać życie w równowadze? Poznaj ciekawostki ze świata jogi

Swoją popularnością joga obiegła już cały świat. Z każdym dniem zdobywa kolejnych fascynatów i nie zwalnia tempa nawet na chwilę. Sam trening to jednak nie wszystko - liczy się coś więcej. Poznaj nasze ciekawostki o jodze, najtrudniejsze asany i najprostsze sposoby na lepszy komfort życia.

najlepsze-czeka-pod-powierzchnia-poznaj-ciekawostki-o-nurkowaniu

Najlepsze czeka pod powierzchnią - poznaj ciekawostki o nurkowaniu!

Bogactwo podwodnego świata fauny i flory ciekawi wielu nurków zawodowych i amatorskich na całym świecie. Czym jednak jest nurkowanie i jak się przygotować do zejścia pod powierzchnię? Zobacz ciekawostki dot. nurkowania i poznaj ten sport zza kulis.

co-wiesz-na-temat-redukcji-poznaj-najlepsze-ciekawostki-o-odchudzaniu

Co wiesz na temat redukcji? Poznaj najlepsze ciekawostki o odchudzaniu!

Wysoka intensywność treningu, zbilansowana dieta i garść suplementów na co dzień. To jednak nie wszystko! Odchudzanie to bardziej złożony proces i wymaga sporo poświęceń. Sprawdź nasze ciekawostki o odchudzaniu i dowiedz się, jak zdrowo podejść do redukcji.

najlepsze-ciekawostki-o-sporcie-zobacz-co-wiesz-a-czego-jeszcze-nie

Najlepsze ciekawostki o sporcie - zobacz, co wiesz, a czego jeszcze nie?

Jak świat długi i szeroki, wydarzenia sportowe wywołują prawdziwe emocje i poruszają serca miliardów ludzi. Niezależnie od tego, czy dana dyscyplina stanowi sport narodowy, kibicujemy wielu drużynom i zawodnikom indywidualnym. Poznaj ciekawostki ze świata sportu i zobacz, jak wiele niesłychanych rzeczy dzieje się w tym sektorze kultury.

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.