Chód sportowy - dzięki niemu możesz sporo zrzucić!

Chód sportowy - dzięki niemu możesz sporo zrzucić!

Ciągła popularyzacja biegów ulicznych sprawia, że coraz większa część społeczeństwa decyduje się na regularną aktywność fizyczną. Uliczne biegi organizowane są na całym świecie. Równie popularny staje się chód sportowy. Z czym to się je i jak się do tego w ogóle zabrać?

Cechy, zalety i korzyści: chód sportowy w pigułce

Choć nie jest tak popularny jak bieg czy nordic walking, chód sportowy ma swoją bogatą historię. Jednym z najbardziej utytułowanych chodziarzy w historii tej dyscypliny jest Robert Korzeniowski, były rekordzista świata. Regularny trening chodu sportowego to dobra alternatywa dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję, rozpocząć swoją przygodę ze sportami dystansowymi czy zwyczajnie zacząć się ruszać. W przeciwieństwie do klasycznego biegu nie stanowi tak mocnego obciążenia dla stawów kolanowych. Mocne zaangażowanie w trening niemal wszystkich partii mięśniowych poprawia wydolność tlenową płuc, pozytywnie wpływa na pracę całego układu krwionośnego i gwarantuje ogólnorozwojowy wpływ na sylwetkę. Ze względu na spory wydatek energetyczny, podczas chodu sportowego można zrzucić trochę nadliczbowych kilogramowych i podkręcić ogólny metabolizm.

Zanim ruszysz w trasę: zasady chodu sportowego

Jak każda dyscyplina, chód sportowy rządzi się swoimi zasadami. Dwie najważniejsze nakazują ciągły kontakt z podłożem, w związku z czym nie ma możliwości pokonania trasy w tzw. locie, który ma miejsce w przypadku biegu. Noga wykroczna musi być wyprostowana w momencie kontaktu z podłożem. Ponieważ chód sportowy jest dyscypliną zarówno wytrzymałościową, jak i czysto techniczną, wymaga od trenującego bardzo dużego nakładu pracy. W tym sporcie największy nacisk kładzie się na ogólną koordynację ruchów rąk i nóg, dlatego szczególnie ważna jest wytrzymałość mięśniowa kończyn. Wielu zawodowych chodziarzy przykłada ogromną wagę do funkcjonalnego aspektu swojego treningu, uprawiając równolegle pływanie, narciarstwo czy wspinaczkę górską. Nieocenione podczas przygotowań do zawodów jest maksymalne skupienie i całkowite odstresowanie.

Event na skalę światową: zawody chodzie sportowym
chód sportowy

Zależnie od dystansu, zawody chodu sportowego rozgrywane są na bieżniach lub ulicach miast. Odpowiednio do kategorii wiekowej, zawody odbywają się na dystansach:

 

  • kobiety: 3000 m i 20 km
  • mężczyźni: 5000 m, 20 km i 50 km
  • juniorzy i juniorzy młodsi oraz juniorki: 10000 m
  • juniorki młodsze: 5000 m

 

Ponieważ chód sportowy jest konkurencją lekkoatletyczną, od kilkudziesięciu lat stanowi jedną z wiodących dyscyplin podczas zawodów olimpijskich. Na poziomie krajowym w Polsce za chód sportowy odpowiedzialny jest Polski Związek Lekkiej Atletyki, który co roku organizuje mistrzostwa kraju w chodzie na 20 km. Jednak event krajowy nie jest jedynym, w którym można brać dział. Zawody w Gdańsku, Zaniemyślu czy Katowicach to tylko część imprez, bo w Europie można wystartować w chodzie sportowym m.in. w Niemczech czy Austrii. To dobry sprawdzian dla zapalonych chodziarzy-amatorów jak i zawodowych sportowców.

Chód sportowy: trening rekreacyjny na co dzień

Nie tylko bieganie i nordic walking mogą być formą codziennej rekreacji ruchowej. Również chód sportowy może być dyscypliną, która - regularnie uprawiana - kompleksowo wpłynie na nasz organizm. Same treningi najlepiej rozpocząć od nauki techniki, mocno rozciągać mięśnie i pracować nad ilością pokonywanych kilometrów. Początkowo rekomendujemy maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście trening poprzedzamy rozgrzewką, w której pierwsze skrzypce grają wymachy, wykroki, trucht i stretching całego ciała. Gdy już zaczniemy trening właściwy, nie zapominajmy o ciągłej pracy nad techniką i równoległym angażowaniu mięśni nóg, tułowia i ramion. W ten sposób chód sportowy stanie się stałym elementem naszej codzienności, a wprowadzenie dodatkowych odcinków rytmicznych na nasze codzienne trasy pozwoli na urozmaicenie treningu i podkręcenie tempa.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 4 grudnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Bieganie

oddychanie-podczas-biegania-czyli-jak-to-robic-z-glowa

Oddychanie podczas biegania, czyli jak to robić z głową?

Już od najmłodszych lat wiemy o tym, jak ważny jest udział tlenu w aktywności fizycznej. Oddychanie podczas biegania to trochę specyficzne zjawisko. Z jednej strony powinniśmy to robić przez nos, momentami jednak przez usta. Jak to rozróżnić i jak oddychać, żeby w ogóle miało to sens?

jak-wzmocnic-kolana-po-urazie-lub-bez-zadnej-kontuzji

Jak wzmocnić kolana po urazie lub bez żadnej kontuzji?

Wzmocnienie kolan może być konieczne nie tylko po urazie, lecz także w przypadku osób, które regularnie ćwiczą i narażają ten staw na kontuzje. Sprawdź, jak skutecznie wzmocnić kolana za pomocą kilku prostych ćwiczeń.

bieganie-czyli-jak-spalic-duzo-kalorii-w-krotkim-czasie

Bieganie, czyli jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie

Bieganie to jeden z popularniejszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów. Ile tak naprawdę kalorii spala ten sport i jak długo trzeba biegać, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?

jak-rozpoczac-swoja-przygode-z-bieganiem

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?

Bieganie zyskuje na popularności od kilku lat, szczególnie w sezonie wiosenno-letnim. Tego typu aktywność fizyczna niesie bowiem za sobą wiele korzyści. Co daje bieganie i jak rozpocząć regularne treningi w sposób odpowiedzialny?

spacer-i-spalanie-kalorii-czy-to-jest-mozliwe-aktualizacja-2020

Spacer i spalanie kalorii – czy to jest możliwe? | AKTUALIZACJA 2020

Mówi się, że spalanie kalorii następuje wyłącznie przy intensywnym treningu. Wiele osób uważa, że zwykły ruch nie wpływa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Czy aby pewno? Codzienny spacer może być świetnym sposobem na spalenie wielu kalorii! Dowiedz się, ile kalorii możesz spalić podczas zwykłego spaceru! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

5-ciekawych-sportow-ekstremalnych

5 ciekawych sportów ekstremalnych

Sporty ekstremalne - dla jednych pokaz głupoty i niepotrzebnego ryzyka, dla innych mierzenie się z własnym lękiem i ograniczeniami. Oto 5 najbardziej szalonych sportów ekstremalnych.

aplikacje-mobilne-rewolucjonizuja-podejscie-do-sportu

Aplikacje mobilne rewolucjonizują podejście do sportu

Śledź swoje postępy w treningach, analizuj wyniki i dziel się nimi ze znajomymi dzięki sprawdzonym aplikacjom mobilnym.

sportowe-gadzety

Sportowe gadżety

Przedstawiamy sportowe gadżety, które urozmaicą i ułatwią codzienne treningi.

filmy-o-sportowej-rywalizacji-ktore-mogly-ci-umknac

Filmy o sportowej rywalizacji, które mogły Ci umknąć

Masz ochotę na dobry film ze sportem w roli głównej? Oto kilka propozycji zawierających siłę, wytrwałość i wolę walki które warto zobaczyć!

tatuaze-znanych-sportowcow

Tatuaże znanych sportowców

Motywy religijne, ważne imiona, hebrajskie napisy czy wzory geometryczne to tylko początek pomysłów na tatuaże. W tym artykule zobaczycie ozdoby ciała największych gwiazd sportu.

oddychanie-podczas-biegania-czyli-jak-to-robic-z-glowa

Oddychanie podczas biegania, czyli jak to robić z głową?

Już od najmłodszych lat wiemy o tym, jak ważny jest udział tlenu w aktywności fizycznej. Oddychanie podczas biegania to trochę specyficzne zjawisko. Z jednej strony powinniśmy to robić przez nos, momentami jednak przez usta. Jak to rozróżnić i jak oddychać, żeby w ogóle miało to sens?

jak-wzmocnic-kolana-po-urazie-lub-bez-zadnej-kontuzji

Jak wzmocnić kolana po urazie lub bez żadnej kontuzji?

Wzmocnienie kolan może być konieczne nie tylko po urazie, lecz także w przypadku osób, które regularnie ćwiczą i narażają ten staw na kontuzje. Sprawdź, jak skutecznie wzmocnić kolana za pomocą kilku prostych ćwiczeń.

bieganie-czyli-jak-spalic-duzo-kalorii-w-krotkim-czasie

Bieganie, czyli jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie

Bieganie to jeden z popularniejszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów. Ile tak naprawdę kalorii spala ten sport i jak długo trzeba biegać, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?

jak-rozpoczac-swoja-przygode-z-bieganiem

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?

Bieganie zyskuje na popularności od kilku lat, szczególnie w sezonie wiosenno-letnim. Tego typu aktywność fizyczna niesie bowiem za sobą wiele korzyści. Co daje bieganie i jak rozpocząć regularne treningi w sposób odpowiedzialny?

spacer-i-spalanie-kalorii-czy-to-jest-mozliwe-aktualizacja-2020

Spacer i spalanie kalorii – czy to jest możliwe? | AKTUALIZACJA 2020

Mówi się, że spalanie kalorii następuje wyłącznie przy intensywnym treningu. Wiele osób uważa, że zwykły ruch nie wpływa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Czy aby pewno? Codzienny spacer może być świetnym sposobem na spalenie wielu kalorii! Dowiedz się, ile kalorii możesz spalić podczas zwykłego spaceru! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

5-ciekawych-sportow-ekstremalnych

5 ciekawych sportów ekstremalnych

Sporty ekstremalne - dla jednych pokaz głupoty i niepotrzebnego ryzyka, dla innych mierzenie się z własnym lękiem i ograniczeniami. Oto 5 najbardziej szalonych sportów ekstremalnych.

aplikacje-mobilne-rewolucjonizuja-podejscie-do-sportu

Aplikacje mobilne rewolucjonizują podejście do sportu

Śledź swoje postępy w treningach, analizuj wyniki i dziel się nimi ze znajomymi dzięki sprawdzonym aplikacjom mobilnym.

sportowe-gadzety

Sportowe gadżety

Przedstawiamy sportowe gadżety, które urozmaicą i ułatwią codzienne treningi.

filmy-o-sportowej-rywalizacji-ktore-mogly-ci-umknac

Filmy o sportowej rywalizacji, które mogły Ci umknąć

Masz ochotę na dobry film ze sportem w roli głównej? Oto kilka propozycji zawierających siłę, wytrwałość i wolę walki które warto zobaczyć!

tatuaze-znanych-sportowcow

Tatuaże znanych sportowców

Motywy religijne, ważne imiona, hebrajskie napisy czy wzory geometryczne to tylko początek pomysłów na tatuaże. W tym artykule zobaczycie ozdoby ciała największych gwiazd sportu.