Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

Pole dance butterfly

Butterfly, czyli motylek, to figura na rurce zarezerwowana dla osób, które opanowały już w pełni najłatwiejsze pozycje. Wymaga ona dysponowania naprawdę pokaźną siłą nóg i rąk. Jest to również jedna z odwróconych pozycji, czyli takich, podczas których osoba ćwicząca jest skierowana głową do dołu, a więc jej naturalna orientacja jest nieco zaburzona. Aby sprostać tej sytuacji, dobrym pomysłem jest regularne praktykowanie ćwiczeń przy lustrze, które zmienia obraz i powoduje podobne zaburzenie orientacji, jak w przypadku figur odwróconych w pole dance.

Butterfly pole dance

Butterfly w pole dance uznawana jest za figurę dla średniozaawansowanych, ponieważ istnieją również inne, znacznie bardziej wymagające pozycje. Bez względu na ten fakt, aby móc ją wykonać w sposób poprawny należy poznać łatwiejsze pozycje, czyli krzesełko, karuzelę oraz strażaka. Do przejścia na wyższy poziom umiejętności będzie konieczne również zwiększenie siły ramion i pleców, które są przecież kluczowymi elementami podczas wykonywania motylka.

Butterfly pole dance move

Pozycja butterfly wygląda bardzo efektownie, jednak do jej wykonania konieczna jest umiejętność poprawnego zrealizowania nieco łatwiejszych figur. Istnieje kilka sposobów na znalezienie się w tej pozycji, ale najpopularniejszą z nich jest inverted crucifix, czyli kolejna figura dla średniozaawansowanych. Dopiero po jej przyswojeniu będziesz w stanie wykonać motylka w sposób bezpieczny i poprawny, dlatego jest to ćwiczenie głównie dla osób, które mają styczność z rurką już od kilku miesięcy.

Butterfly pole dancing

Jak każde ćwiczenie pole dance, butterfly wymaga dysponowania pokaźną siłą rąk. W tym przypadku osoba ćwicząca pomaga sobie jedynie za pomocą jednej nogi, cały ciężar ciała utrzymując na rękach. Jest to mniej wymagająca figura niż niezwykle popularny handspring, jednak w dalszym ciągu przed przystąpieniem do jej realizowania należy odpowiednio wzmocnić ramiona, brzuch i plecy, które również odpowiadają za utrzymanie odpowiedniej pozycji.

Butterfly pole dance - jak zrobić?

Pozycję motylka, czyli butterfly, można uzyskać poprzez inverted crucifix. Następnie, wisząc w dół, należy skierować biodra do góry, ustawić ciało równolegle do drążka i jedną rękę umieścić nieco poniżej w podchwycie. Druga natomiast powinna znaleźć się zdecydowanie bliżej Twoich bioder. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie takiej figury, dlatego możesz wybrać taki, na jaki pozwalają twoje aktualne umiejętności.

Butterfly pole dance - jak się przygotować?

Poprawne wykonanie figury butterfly, czyli motylka, wymaga odpowiedniego przygotowania, które niekiedy trwa nawet kilka miesięcy. Osoby początkujące powinny rozpocząć od łatwiejszych pozycji, takich jak strażak, karuzela czy krzesełko. Jeśli jednak potrafisz już wykonać podstawowe figury, możesz przejść do tych bardziej zaawansowanych. W przypadku ćwiczeń odwróconych warto przeprowadzać pierwsze treningi przy lustrze, które da złudzenie wiszenia głową w dół i zaburzonego poczucia orientacji. Odpowiednie przygotowanie do motylka jest niezwykle ważne, ponieważ przypadkowy upadek głową w dół może skończyć się naprawdę źle.

Zobacz: Handspring

Butterfly pole dance i inne figury dla średniozaawansowanych

Butterfly to nie jedyna figura w pole dance, czyli tańcu na rurze, realizowana przez osoby na wyższym poziomie zaawansowania. Oprócz klasycznego motylka istnieją także takie pozycje, jak crucifix, gemini, sit, superman i wiele innych. Niektórych figur warto nauczyć się przed innymi, ponieważ mogą one stanowić pozycję przejściową w bardziej złożonych choreografiach, ale nie jest to jedyne możliwe rozwiązanie.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Nikola Łuszyńska 0 9 lipca 2020  1086

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pole Dance

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.