Brzuszki na piłce gimnastycznej, czyli skuteczne ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha

Brzuszki na piłce gimnastycznej, czyli skuteczne ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha

Brzuszki z użyciem piłki gimnastycznej są znacznie bardziej skuteczne niż klasyczna odmiana tego ćwiczenia. Jak prawidłowo wykonywać brzuszki z wykorzystaniem piłki?

Brzuszki na piłce fitness

Brzuszki wykonywane na piłce gimnastycznej angażują mięsień prosty, poprzeczny oraz partie skośne wewnętrzne brzucha. Jednocześnie, urozmaicając trening o stawanie na palcach, możesz wzmocnić swoje nogi. Konieczność utrzymania równowagi na niestabilnej piłce pozwala również na zaangażowanie mięśni okalających kręgosłup, co przyczynia się do zachowania prawidłowej postawy.

Brzuszki skośne na piłce

Brzuszki wykonywane na piłce nie muszą wyglądać tak, jak ich odpowiednik realizowany bez użycia jakichkolwiek przyrządów. Podczas podnoszenia ciała ku górze można bowiem skręcić się w jedną ze stron, co pozwala na zaangażowanie większej liczby mięśni. Przy następnym powtórzeniu należy wykonać tę samą czynność w przeciwnym kierunku.

Prawidłowe brzuszki na piłce

Brzuszki są bardzo łatwym ćwiczeniem, jednak podczas ich wykonywania warto pamiętać o kilku istotnych zasadach. Przede wszystkim, należy przyjąć odpowiednią pozycję pozwalającą na położenie się na piłce poprzez umieszczenie jej między biodrami i łopatkami. Stopy powinno się natomiast rozsunąć na szerokość bioder, a dłonie położyć na szyi. Następnie, wraz z wydechem można podnosić górną część tułowia ze skrętem w prawą lub lewą stronę i powoli wracać do pozycji wyjściowej.

Brzuszki na piłce i ich działanie na kręgosłup
brzuszki na piłce

Siedząc na piłce musisz pamiętać nie tylko o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, lecz także o utrzymaniu prawidłowej pozycji pozwalającej na uniknięcie upadku. Wówczas pracują mięśnie znajdujące się nie tylko bezpośrednio w okolicach brzucha, lecz także okalające kręgosłup. Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki gimnastycznej pozwalają zatem za poprawę całej sylwetki.

Brzuszki w leżeniu na piłce - jaką piłkę wybrać?

Podczas ćwiczenia brzuszków na piłce gimnastycznej istotna jest nie tylko technika, lecz także dobór odpowiedniego przyrządu. Najważniejszy jest jego rozmiar, ponieważ zbyt duże warianty nie pozwalają na postawienie stóp na podłodze przy pełnym położeniu, a zbyt małe sprawiają, że Twoje ciało może znaleźć się poniżej linii kolan, co negatywnie wpływa na postawę i ogólną skuteczność całego ćwiczenia. Z tego powodu kupując pierwszą piłkę gimnastyczną warto dobrać model dopasowany do Twojego wzrostu.

Brzuszki na piłce - rodzaje piłek

Osoby o wzroście od 150 do 165 powinny decydować się na modele o średnicy 55 cm, a wraz ze zwiększającym się wzrostem wymiar ten powinien być większy o taką samą liczbę centymetrów. Na rynku znaleźć można nie tylko klasyczne, gładkie piłki, lecz także takie, które zostały wyposażone w wypustki masujące lub uchwyty. Istnieją również warianty w kształcie pączka z dziurką pozwalające na dopasowanie do typu wykonywanych ćwiczeń.

Jak robić brzuszki na piłce?

Podczas robienia brzuszków z wykorzystaniem piłki ważne jest nie tylko zachowanie odpowiedniej pozycji, lecz także tempa wykonywania poszczególnych powtórzeń. Nie należy bowiem się spieszyć, ponieważ powoduje to większe zmęczenie i wymaga dłuższych przerw, co burzy cały porządek treningu. Wolniejsze robienie brzuszków pozwala również na zadbanie o prawidłową technikę, bez której uzyskanie określonych efektów może stać się bardzo trudne, a czasami niemal niemożliwe.

Brzuszki na piłce - efekty ćwiczeń

Regularne wykonywanie brzuszków na piłce jest w stanie wzmocnić mięśnie Twojego brzucha oraz pleców. Przekłada się to na poprawienie ich wyglądu, co w połączeniu z dietą odchudzającą może spowodować spektakularne efekty. W sytuacji, gdy kupując piłkę wybierzesz model z wypustkami, będzie on w stanie przełożyć się również na częściowe usunięcie cellulitu na pośladkach i udach w trakcie siadania na przyrządzie. Nie jest to jednak rozwiązanie tak skuteczne, jak klasyczne rollery na cellulit.

Nikola Łuszyńska 0 24 lutego 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

step-fitness-czyli-cwiczenia-z-wykorzystaniem-stepu

Step fitness, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

Step fitness może być bardzo efektywnym ćwiczeniem, szczególnie jeśli chodzi o pośladki i uda. Gdzie można wziąć udział w takim treningu i jaki step wybrać?

cwiczenia-na-podniesienie-biustu-popraw-wyglad-swojego-dekoltu-na-silowni

Ćwiczenia na podniesienie biustu - popraw wygląd swojego dekoltu na siłowni!

Jędrne i uniesione piersi to marzenie każdej kobiety! Trening siłowy w nieodpowiednio dobranym staniku lub standardowym biustonoszu z fiszbinami może być przyczyną bezpowrotnego zniekształcenia piersi. Zobacz proste ćwiczenia na podniesienie biustu i zainwestuj swój trening w piękny dekolt!

zajecia-fitness-dla-poczatkujacych-cwiczenia-aktualizacja-2020

Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia | AKTUALIZACJA 2020

W życiu każdego człowieka przychodzi moment, w którym praca ogranicza jego czas. Aktywność fizyczna to zapomniane słowo, a ciało nie prezentuje się już tak dobrze, jak kiedyś. Dobrym sposobem na powrót do smukłej sylwetki i dobrej kondycji jest zapisanie się na zajęcia fitness dla początkujących. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

aerobik-sportowy-czyli-inna-odmiana-popularnych-cwiczen

Aerobik sportowy, czyli inna odmiana popularnych ćwiczeń

Aerobik zwykle kojarzy się z niezbyt wymagającymi zajęciami dla kobiet. Jego sportowa odmiana jest jednak zupełnie inna i pozwala na uprawianie przez różne osoby, niezależnie od ich wieku i płci. Na czym dokładnie polega aerobik sportowy i gdzie można go ćwiczyć?

jakie-piosenki-pasuja-do-treningow-zumby

Jakie piosenki pasują do treningów zumby?

Zumba to sport, a właściwie taniec, ściśle powiązany z odpowiednią muzyką. Zazwyczaj są to latynoskie utwory, jednak istnieją również piosenki innego typu nadające się do przeprowadzenia takiego treningu. Jaka muzyka sprawdza się podczas ćwiczenia zumby?

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

guma-do-cwiczen-na-brzuch-czyli-jak-wyrzezbic-miesnie-malym-kosztem

Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń to stosunkowo tanie rozwiązanie pozwalające na wykonanie efektywnych ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Jak trenować z takim narzędziem i co można dzięki niemu osiągnąć?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?

step-fitness-czyli-cwiczenia-z-wykorzystaniem-stepu

Step fitness, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

Step fitness może być bardzo efektywnym ćwiczeniem, szczególnie jeśli chodzi o pośladki i uda. Gdzie można wziąć udział w takim treningu i jaki step wybrać?

cwiczenia-na-podniesienie-biustu-popraw-wyglad-swojego-dekoltu-na-silowni

Ćwiczenia na podniesienie biustu - popraw wygląd swojego dekoltu na siłowni!

Jędrne i uniesione piersi to marzenie każdej kobiety! Trening siłowy w nieodpowiednio dobranym staniku lub standardowym biustonoszu z fiszbinami może być przyczyną bezpowrotnego zniekształcenia piersi. Zobacz proste ćwiczenia na podniesienie biustu i zainwestuj swój trening w piękny dekolt!

zajecia-fitness-dla-poczatkujacych-cwiczenia-aktualizacja-2020

Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia | AKTUALIZACJA 2020

W życiu każdego człowieka przychodzi moment, w którym praca ogranicza jego czas. Aktywność fizyczna to zapomniane słowo, a ciało nie prezentuje się już tak dobrze, jak kiedyś. Dobrym sposobem na powrót do smukłej sylwetki i dobrej kondycji jest zapisanie się na zajęcia fitness dla początkujących. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

aerobik-sportowy-czyli-inna-odmiana-popularnych-cwiczen

Aerobik sportowy, czyli inna odmiana popularnych ćwiczeń

Aerobik zwykle kojarzy się z niezbyt wymagającymi zajęciami dla kobiet. Jego sportowa odmiana jest jednak zupełnie inna i pozwala na uprawianie przez różne osoby, niezależnie od ich wieku i płci. Na czym dokładnie polega aerobik sportowy i gdzie można go ćwiczyć?

jakie-piosenki-pasuja-do-treningow-zumby

Jakie piosenki pasują do treningów zumby?

Zumba to sport, a właściwie taniec, ściśle powiązany z odpowiednią muzyką. Zazwyczaj są to latynoskie utwory, jednak istnieją również piosenki innego typu nadające się do przeprowadzenia takiego treningu. Jaka muzyka sprawdza się podczas ćwiczenia zumby?

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

guma-do-cwiczen-na-brzuch-czyli-jak-wyrzezbic-miesnie-malym-kosztem

Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń to stosunkowo tanie rozwiązanie pozwalające na wykonanie efektywnych ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Jak trenować z takim narzędziem i co można dzięki niemu osiągnąć?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?