Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

Bieżnia do domu - kiedy się sprawdza?

Bieżnia domowa jest doskonałym rozwiązaniem dla osób mieszkających w okolicy, w której nie ma miejsc odpowiednich do uprawiania codziennego joggingu. Sprzęt do ćwiczeń tego typu jest świetną opcją również w nieco chłodniejszych miesiącach, kiedy łatwo nabawić się przeziębienia lub bardziej kłopotliwych powikłań. Bieżnia do domu sprawdza się wyjątkowo dobrze również w przypadku osób, które preferują aktywność fizyczną w domowym zaciszu.

Najlepsza bieżnia domowa - jak wybrać odpowiedni model?

Istnieje wiele rodzajów bieżni domowych, od mechanicznych, aż po elektryczne. Wybór odpowiedniego wariantu zależy nie tylko od preferencji jego użytkownika, lecz także takich cech, jak waga czy wzrost. Osoby cięższe powinny bowiem zdecydować się na sprzęt znacznie wyższej jakości pozwalający na intensywne korzystanie bez obawy o jego zniszczenie. Wybór właściwej bieżni musi być uzależniony także od prędkości, ponieważ przy szybkim bieganiu najlepiej sprawdzają się znacznie większe szerokości.

Bieżnia domowa - cena dobrego sprzętu

Bieżnia domowa nie jest tanią inwestycją i niekiedy wymaga wydania nawet kilku tysięcy złotych. Jednak na rynku da się znaleźć również nieco tańsze warianty mechaniczne przeznaczone dla niższych lżejszych osób. Dobrym pomysłem na zaoszczędzenie znacznej sumy pieniędzy jest także kupienie używanej bieżni, która w dalszym ciągu jest w stanie służyć prawidłowo i nie zepsuje się podczas pierwszych treningów. Takie rozwiązanie sprawdza się świetnie w przypadku osób planujących bieganie jedynie przez określony czas.

Bieżnia domowa - jak na niej biegać?

Bieganie na bieżni domowej nie jest tak nieskomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Uzyskanie oczekiwanych efektów wiąże się bowiem z wybraniem właściwej techniki dopasowanej do potrzeb i kondycji konkretnej osoby. Przed rozpoczęciem treningu należy także wykonać rozgrzewkę, dzięki której spadnie ryzyko wystąpienia późniejszych problemów ze ścięgnami. Wówczas dobrym pomysłem jest marsz na najniższej możliwej prędkości lub delikatne ćwiczenia bez użycia bieżni domowej.

Mała bieżnia domowa - technika ma znaczenie
bieżnia domowa

Podczas biegania na bieżni domowej oprócz rozgrzewki liczy się także odpowiednia technika. Nie zaleca się stawiania stóp blisko zewnętrznych krawędzi lub przedniego panelu. Takie rozwiązanie pozwala na zachowanie pełnego zakresu ruchu umożliwiającego stawianie kroków o naturalnej długości. Wówczas użytkownik bieżni domowej jest również w stanie uzyskać najlepszą możliwą amortyzację, dzięki której nie występuje niepożądane napięcie w ramionach, szyi oraz plecach.

Bieżnia do domu - zwróć uwagę na sylwetkę

Bieganie na bieżni wymaga również zachowania właściwej postawy. Podczas treningu nie należy pochylać się patrząc na wyświetlacz, mimo że może być to wyjątkowo kuszące. Niektóre modele bieżni są bowiem w stanie pokazywać pokonany dystans, tempo oraz spalone kalorie. Zachowanie wyprostowanej sylwetki pozwala na prawidłowe stawianie stóp bez ich odrzucania do tyłu, co przekłada się na efektywność ćwiczeń. Zgodnie z zaleceniami wielu trenerów nie należy także trzymać rąk na uchwytach podczas całego biegu. Służą one bowiem jedynie do pomocy podczas wchodzenia na bieżnię i zmieniania prędkości.

Czytaj też: Jak przestać być świeżakiem na siłowni?

Bieżnia domowa dla bardziej zaawansowanych

Bieżnia domowa i warunki treningów wykonywanych z jej udziałem znacznie różnią się od tych występujących w środowisku naturalnym. Jej powierzchnia jest bowiem całkowicie równa i pozbawiona wszelkich wzniesień, pagórków i przeszkód w postaci kamieni oraz piasku. Jednak dla osób preferujących warunki podobne do tych, które można zauważyć w naturalnym otoczeniu doskonałym rozwiązaniem będzie ustawienie na bieżni odpowiedniego kąta nachylenia.

Nikola Łuszyńska 0 26 września 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.