Bieganie w deszczu - zasady zdrowego treningu w deszczu

Bieganie w deszczu - zasady zdrowego treningu w deszczu

Zdarzają się deszczowe dni, które demotywują do biegania. Zamiast wykorzystywać deszcz jako wymówkę od treningu, zrób z niego wyzwanie! Bieganie w deszczu może okazać się niesamowitym doświadczeniem, które będziesz chciał powtarzać jak najczęściej.

Dlaczego warto trenować bieganie w deszczu?

Podczas deszczu powietrze podlega naturalnej filtracji. Już po kilku minutach od początku opadów zanieczyszczenie powietrza zostaje spłukane razem z kroplami wody na ziemię. Dzięki temu powietrze jest czystsze od spalin i alergenów jak pyłki roślin. Z tego powodu bieganie podczas deszczu i po jego zakończeniu jest dobre dla płuc. Dodatkowo aktywność podczas deszczu zwiększa naturalna odporność organizmu (podobnie jak zimne kąpiele). 

Co jest najlepsze w bieganiu w deszczu?

Idąc na trening w trakcie deszczu (nie licząc startu w zwodach) będziesz prawdopodobnie jedyną biegającą osobą. Ukończenie biegu w takich warunkach jest bardzo satysfakcjonujące. Możesz wykorzystać tą dawkę motywacji do poprawy swoich sportowych wyników i cięższych treningów.

Co zrobić aby jogging w deszczu nie był dla nas przeszkodą?

Zauważ, że zawody sportowe i maratony zazwyczaj nie są odwoływane z powodu deszczu. Brzydka pogoda nie powinna być dla biegacza przeszkodą, a wręcz przeciwnie. Bieganie w deszczu to doskonały sposób na sprawdzenie swoich umiejętności w odmiennych warunkach. Jogging w deszczu to wzmocnienie psychiki i właściwe przygotowanie do zawodów w deszczowy dzień. Oto kilka wskazówek na udany trening biegania w deszczu.

Zadbaj o nakrycie głowy chroniące przed deszczem

bieganie w deszczu

Na trening w deszczu koniecznie weź czapkę z daszkiem. Dzięki takiemu nakryciu głowy woda nie będzie dostawała się do oczu. Bieganie w deszczu będzie komfortowe i bezpieczne.

Załóż odpowiednie ubranie do biegania w deszczu

Strój do biegania powinien być lekki. Warstwy ubrania powinny oddychać. Załóż kurtkę przeciwdeszczową i unikaj materiałów, które mogą zatrzymywać wilgoć, np. bawełna. Ubranie nasiąknie wodą i bieganie nie będzie komfortowe.

Jeśli jest zimno, ubierz się „na cebulkę”. Pamiętaj, że najważniejsza warstwa ubrania to ta, która przylega do ciała. Dlatego pierszwą warstwą powinna być bielizna termoaktywna. Kolejne warstwy powinny być przeciwwiatrowe i przeciwdeszczowe.

Pamiętaj, że w trakcie deszczu mokre, odsłonięte ciało dużo szybciej oddaje ciepło. Jeżeli temperatura ciała staje się niebezpiecznie niska, zwalnia serce i organizm sie "wyłącza". Wychłodzony organizm ma problem z wydajnością podczas biegu. Spada przyswajalność tlenu i składników odżywczych, mniej krwi jest pompowane do naszego krwioobiegu, zmniejsza się ilość energii wysyłanej do komórek organizmu. Bieganie staje się trudne, a sprawność mięśni spada. Im większa powierzchnia skóry jest wystawiona na deszcz, tym szybszy jest spadek temperatury ciała. W ciepłe dni kiedy temperatura powietrza jest wyższa niż 22C to nie problem. Jednak w trakcie chłodnych deszczowych dni koniecznie chroń skórę przed zmoknięciem. 

Pamiętaj również o odpowiednim zabezpieczeniu przed wodą telefonu komórkowego. Umieszczenie go w kieszeni kurtki może nie być wystarczającym zabezpieczeniem. Najpewniejszym rozwiązaniem na deszcz będzie kupno specjalnego wodoodpornego pokrowca na telefon.

Nie przesadź z ilością ubrań na deszcz

jogging w deszczu

Jednym z podstawowych błędów jaki popełniają biegacze wychodząc na trening w deszczu jest założenie na siebie zbyt dużej ilości ubrań. Większa ilość warstw nie sprawi, że nie zmokniesz! Wręcz przeciwnie, przemoknięte, mokre ubrania sprawią, że szybko zmarzniesz. W mokrym stroju bieganie będzie niewygodne i nieprzyjemne.

Bądź widoczny biegając w deszczu

Koniecznie zadbaj o bycie widocznym biegając w deszczu! Załóż jasne ubranie, dzięki któremu będziesz widoczny z daleka. Zewnętrzne warstwy stroju powinny być łatwo zauważalne nawet podczas ulewy. Jeżeli biegasz wzdłuż drogi koniecznie pamiętaj o noszeniu elementów odblaskowych by być widzocznym podczas treningu dla kierowców.

Bezpieczeństwo podczas treningu biegowego w deszczu

Biegając w deszczu pamiętaj o obniżonej przyczepności. Szczególnie dotyczy to osób biegających w parkach i lasach oraz trenujących biegi górskie. Podczas pokonywania nierówności terenu zachowaj ostrożność. Szczególnie śliskie będą nachylone kamienie, płytki ceramiczne oraz elementy metalowe (np. podczas biegu po mostach i wiaduktach). Jeżeli pozwala na to Twój budżet biegowy to dobrym pomysłem będzie zakup butów z podeszwą antypoślizgową. Przydadzą się one nie tylko podczas deszczu, ale również do biegania w zimie na śniegu. 

 

Biegnąc omijaj kałuże

W trakcie solidnych opadów deszcze z pewnością na trasie biegu spotkasz sporo przeszkód w postaci kałuż. O ile to możliwe staraj się je omijać. Po pierwsze dlatego, że nie wiesz jak głęboka jest kałuża ani jak wygląda jej dno. Nadepniecie na kałużę w trakcie biegu może zakończyć się urazem w postaci skręconej kostki lub nawet złamania.

Zapobiegnij podrażnieniom i obtarciom po biegu w deszczu

Podrażnienia i obtarcia mogą przydarzyć się zawsze, ale są zwłaszcza nieprzyjemne, gdy skóra jest mokra. Z tego powodu przed treningiem posmaruj ciało środkiem nawilżającym lub wazeliną. Najbardziej podatne na podrażnienia części ciała to stopy, uda, pachy i klatka piersiowa.

 

Rozgrzewkę wykonaj jeszcze w pomieszczeniu

Najlepszym rozwiązaniem na rozgrzanie mięśni przed joggingiem w deszczu będzie wbieganie i zbieganie po schodach oraz wymachy, przysiady i wypady. Rozgrzej się będąc jeszcze w pomieszczeniu. Po wyjściu na deszcz będziesz potrzebować mniej czasu na złapanie rytmu.

 

Unikaj biegania podczas huraganów i burz

O ile bieganie w deszczu jest całkowicie bezpieczne, unikaj biegania podczas huraganu i burzy. Takiej niebezpiecznej pogodzie może towarzyszyć spadanie na drogę gałęzi drzew lub innych ciężkich przedmiotów, które stanowią zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa. Dodatkowo zdecydowanie złym pomysłem jest bieganie w trakcie burzy na otwartym terenie, typu pola. 

Wykorzystaj bieganie w deszczu jako wyzwanie

Po treningu joggingu w deszczu poczujesz się jak mistrz. Bieganie w deszczu z początku może stanowić nie lada wyzwanie, ale satysfakcja po treningu jest nieokreślona! Bieganie w deszczu sprawi, że pokonasz pewną barierę i będzie cię stać na jeszcze więcej.

 

Wysusz buty po bieganiu w deszczu

bieganie w deszczu buty

Bo joggingu w deszczu od razu zdejmij przemoczone obuwie, rozwiąż sznurowadła i włóż do butów pogniecioną gazetę. Papier wyciągnie z butów wilgoć i utrzyma ich właściwy kształt. Wkładanie butów do suszarki nie jest wskazane. Może to spowodować skurczeniem się niektórych elementów butów a wtedy nie będą się już nadawały do użytku.

 

Po treningu w deszczu od razu zmień ubranie

Zaraz po powrocie do domu przebierz się w suche ubranie. Dokładnie wysusz głowę. Zapobiegnie to wychłodzeniu organizmu. Dodatkowo nie zapomnij o uzupełnieniu energii i zjedz rozgrzewający posiłek. Po biegu w trakcie opadów organizm może być wychłodzony. Dobrym pomysłem będzie wypicie ciepłej herbaty z miodem oraz gorący prysznic. 

 

Po prostu zacznij biegać!

Najgorsze są początki. Po prostu zacznij biegać a deszcz przestanie być dla ciebie przeszkodą! Co więcej, może się okazać, że będzie to dla ciebie niezwykłe doświadczenie, które sprawi, że staniesz się jeszcze lepszym i silniejszym biegaczem.

Czytaj więcej: 10 sposobów na zwiększenie odporności organizmu

Trening w trakcie upału 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Karolina Szweda 7 1 sierpnia 2016  8268

Dodaj komentarz

  • 14 września 2017
    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!Pokaż na co Cię stać
  • Atom
    7 grudnia 2016
    Bardzo lubie treningi w deszczu - z tego powodu że pozwalają na powalczenie z własnym rozlieniwionym i wygodnym umysłem - który zawsze znajdzie wymówkę. Taka umiejętność się bardzo przydaje w pracy czy na zawodach właśnie.
  • Wera
    29 września 2016
    O! Przydadzą mi się te informacje, bo właśnie rozpoczynam swoją przygodę z bieganiem, a jesień może być demotywująca... :( Deszcz, deszcz i deszcz... warto go jakoś wykorzytać.
  • Vre
    28 września 2016
    Kurtki nie kórtki
  • Koksu
    4 sierpnia 2016
    Oj tam, bieganie w deszczu to proszenie sie o przeziębienie. Ja praktykuję tylko bieżnię
  • Jan32
    1 sierpnia 2016
    Deszcz to żadne przeszkoda! Ja biegam codziennie, nie ważne jaka jest pogoda. A szczerze mówiąc bieganie w deszczu może być nawet przyjemniejsze, bo biega się samemu i to dobry moment na refleksje i przemyślenia. W słoneczny dzień to nie to samo
  • kasia
    1 sierpnia 2016
    Bardzo przydatny artykuł. To duża motywacja do biegania w deszczu w te wakacje :) A jakie buty polecacie do joggingu po śliskiej nawierzchni? Jakieś porady?

Artykuły z kategorii: Bieganie

rozciaganie-po-bieganiu-jak-sie-do-niego-zabrac-by-przynioslo-pozadane-efekty

Rozciąganie po bieganiu - jak się do niego zabrać, by przyniosło pożądane efekty?

Odpowiednia rozgrzewka to ważny element treningu, również w przypadku treningu biegacza. Co zrobić, gdy już zakończymy ćwiczenia i nasze ciało będzie powoli stygnąć? Dobrym pomysłem będzie wykonanie kilku ćwiczeń na rozciąganie po bieganiu, dzięki którym nasze mięśnie nie stracą na elastyczności i będą gotowe na kolejne wyzwania. Jak się do tego zabrać?

oddychanie-podczas-biegania-czyli-jak-to-robic-z-glowa

Oddychanie podczas biegania, czyli jak to robić z głową?

Już od najmłodszych lat wiemy o tym, jak ważny jest udział tlenu w aktywności fizycznej. Oddychanie podczas biegania to trochę specyficzne zjawisko. Z jednej strony powinniśmy to robić przez nos, momentami jednak przez usta. Jak to rozróżnić i jak oddychać, żeby w ogóle miało to sens?

jak-wzmocnic-kolana-po-urazie-lub-bez-zadnej-kontuzji

Jak wzmocnić kolana po urazie lub bez żadnej kontuzji?

Wzmocnienie kolan może być konieczne nie tylko po urazie, lecz także w przypadku osób, które regularnie ćwiczą i narażają ten staw na kontuzje. Sprawdź, jak skutecznie wzmocnić kolana za pomocą kilku prostych ćwiczeń.

bieganie-czyli-jak-spalic-duzo-kalorii-w-krotkim-czasie

Bieganie, czyli jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie

Bieganie to jeden z popularniejszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów. Ile tak naprawdę kalorii spala ten sport i jak długo trzeba biegać, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?

jak-rozpoczac-swoja-przygode-z-bieganiem

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?

Bieganie zyskuje na popularności od kilku lat, szczególnie w sezonie wiosenno-letnim. Tego typu aktywność fizyczna niesie bowiem za sobą wiele korzyści. Co daje bieganie i jak rozpocząć regularne treningi w sposób odpowiedzialny?

spacer-i-spalanie-kalorii-czy-to-jest-mozliwe

Spacer i spalanie kalorii – czy to jest możliwe?

Mówi się, że spalanie kalorii następuje wyłącznie przy intensywnym treningu. Wiele osób uważa, że zwykły ruch nie wpływa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Czy aby pewno? Codzienny spacer może być świetnym sposobem na spalenie wielu kalorii! Dowiedz się, ile kalorii możesz spalić podczas zwykłego spaceru! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

slow-jogging-czyli-doskonala-alternatywa-dla-klasycznego-biegania

Slow jogging, czyli doskonała alternatywa dla klasycznego biegania

Slow jogging to nieco mniej popularna alternatywa dla klasycznego biegania znanego wielu osobom dążącym do szczupłej i wysportowanej sylwetki. Czym tak właściwie jest ta aktywność fizyczna i na czym dokładnie polega?

biegaj-malo-zyskaj-duzo-metoda-treningowa-andyego-magnessa

Biegaj mało, zyskaj dużo – metoda treningowa Andy’ego Magnessa

Istnieją metody biegowe, które zakładają małą częstotliwość treningów i jednocześnie zachwycające wyniki sportowe. Istnieją też ludzie, którzy są w stanie to osiągnąć! Tak jest w przypadku Andy’ego Magnessa – ultramaratończyka, który trenując jedynie godzinę tygodniowo jest w stanie ukończyć stukilometrowe dystanse. Na czym polega skuteczność jego metody treningowej? I co proponują przeciwnicy?

jak-wyglada-trening-sprinterski

Jak wygląda trening sprinterski?

Każda dyscyplina wymaga odpowiedniego przygotowania, również w sprincie istotną rolę odgrywa przemyślany plan treningowy i niegasnąca motywacja zawodnika. Jak powinien wyglądać dobrze zorganizowany plan treningu sprinterskiego i czy już na etapie przygotowań można zaplanować poprawę wyników w zawodowym biegu? Sprinterzy potrzebują wszechstronnych treningów. Zobacz, jak wygląda trening sprinterski i wypróbuj konkretny plan treningowy dla sprintera.

czy-codzienne-bieganie-ma-sens

Czy codzienne bieganie ma sens?

Zapaleni biegacze nie są w stanie odpuścić sobie nawet dnia treningu. Co jednak z czasem na regenerację po treningową? Czy codzienne bieganie może być zdrowe?

rozciaganie-po-bieganiu-jak-sie-do-niego-zabrac-by-przynioslo-pozadane-efekty

Rozciąganie po bieganiu - jak się do niego zabrać, by przyniosło pożądane efekty?

Odpowiednia rozgrzewka to ważny element treningu, również w przypadku treningu biegacza. Co zrobić, gdy już zakończymy ćwiczenia i nasze ciało będzie powoli stygnąć? Dobrym pomysłem będzie wykonanie kilku ćwiczeń na rozciąganie po bieganiu, dzięki którym nasze mięśnie nie stracą na elastyczności i będą gotowe na kolejne wyzwania. Jak się do tego zabrać?

oddychanie-podczas-biegania-czyli-jak-to-robic-z-glowa

Oddychanie podczas biegania, czyli jak to robić z głową?

Już od najmłodszych lat wiemy o tym, jak ważny jest udział tlenu w aktywności fizycznej. Oddychanie podczas biegania to trochę specyficzne zjawisko. Z jednej strony powinniśmy to robić przez nos, momentami jednak przez usta. Jak to rozróżnić i jak oddychać, żeby w ogóle miało to sens?

jak-wzmocnic-kolana-po-urazie-lub-bez-zadnej-kontuzji

Jak wzmocnić kolana po urazie lub bez żadnej kontuzji?

Wzmocnienie kolan może być konieczne nie tylko po urazie, lecz także w przypadku osób, które regularnie ćwiczą i narażają ten staw na kontuzje. Sprawdź, jak skutecznie wzmocnić kolana za pomocą kilku prostych ćwiczeń.

bieganie-czyli-jak-spalic-duzo-kalorii-w-krotkim-czasie

Bieganie, czyli jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie

Bieganie to jeden z popularniejszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów. Ile tak naprawdę kalorii spala ten sport i jak długo trzeba biegać, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?

jak-rozpoczac-swoja-przygode-z-bieganiem

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?

Bieganie zyskuje na popularności od kilku lat, szczególnie w sezonie wiosenno-letnim. Tego typu aktywność fizyczna niesie bowiem za sobą wiele korzyści. Co daje bieganie i jak rozpocząć regularne treningi w sposób odpowiedzialny?

spacer-i-spalanie-kalorii-czy-to-jest-mozliwe

Spacer i spalanie kalorii – czy to jest możliwe?

Mówi się, że spalanie kalorii następuje wyłącznie przy intensywnym treningu. Wiele osób uważa, że zwykły ruch nie wpływa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Czy aby pewno? Codzienny spacer może być świetnym sposobem na spalenie wielu kalorii! Dowiedz się, ile kalorii możesz spalić podczas zwykłego spaceru! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

slow-jogging-czyli-doskonala-alternatywa-dla-klasycznego-biegania

Slow jogging, czyli doskonała alternatywa dla klasycznego biegania

Slow jogging to nieco mniej popularna alternatywa dla klasycznego biegania znanego wielu osobom dążącym do szczupłej i wysportowanej sylwetki. Czym tak właściwie jest ta aktywność fizyczna i na czym dokładnie polega?

biegaj-malo-zyskaj-duzo-metoda-treningowa-andyego-magnessa

Biegaj mało, zyskaj dużo – metoda treningowa Andy’ego Magnessa

Istnieją metody biegowe, które zakładają małą częstotliwość treningów i jednocześnie zachwycające wyniki sportowe. Istnieją też ludzie, którzy są w stanie to osiągnąć! Tak jest w przypadku Andy’ego Magnessa – ultramaratończyka, który trenując jedynie godzinę tygodniowo jest w stanie ukończyć stukilometrowe dystanse. Na czym polega skuteczność jego metody treningowej? I co proponują przeciwnicy?

jak-wyglada-trening-sprinterski

Jak wygląda trening sprinterski?

Każda dyscyplina wymaga odpowiedniego przygotowania, również w sprincie istotną rolę odgrywa przemyślany plan treningowy i niegasnąca motywacja zawodnika. Jak powinien wyglądać dobrze zorganizowany plan treningu sprinterskiego i czy już na etapie przygotowań można zaplanować poprawę wyników w zawodowym biegu? Sprinterzy potrzebują wszechstronnych treningów. Zobacz, jak wygląda trening sprinterski i wypróbuj konkretny plan treningowy dla sprintera.

czy-codzienne-bieganie-ma-sens

Czy codzienne bieganie ma sens?

Zapaleni biegacze nie są w stanie odpuścić sobie nawet dnia treningu. Co jednak z czasem na regenerację po treningową? Czy codzienne bieganie może być zdrowe?