Bieganie, lekkoatletyka, piłka nożna – urazy stóp i stawu skokowego

Bieganie, lekkoatletyka, piłka nożna – urazy stóp i stawu skokowego

Wszystkie te sporty do największej pracy angażują nogi ćwiczącego. Tym samym wzrasta ryzyko kontuzji w obrębie stóp i stawów skokowych. Zobacz, jakie są przyczyny tych urazów oraz jak im zapobiegać.

Bieganie – urazy stóp i stawu skokowego

urazy stóp i ścięgna Achillesa biegacza

Zapalenie ścięgna Achillesa

Zdarza się przede wszystkim biegaczom-amatorom. Leczenie takiego urazu jest wyjątkowo długie. Kontuzjom ulega najczęściej dalsza część ścięgna (położona w okolicy stawu skokowego). Ta dolegliwość objawia się dyskomfortem lub bólem w okolicy piety/ścięgna, obrzękiem oraz trzeszczeniem.

Problemy ze ścięgnem Achillesa mogą występować nieregularnie. Zazwyczaj ustępują po zakończeniu treningu biegowego. Silniejszy ból odczuwa się natomiast podczas podbiegów, skipów, zbiegów czy wieloskoków. Urazy w tej okolicy wynikają zazwyczaj z przeciążenia treningowego (zbyt duża objętość, dystans, górzysta trasa).

Sposobem na tę dolegliwość może być masaż lodem oraz prawidłowy odpoczynek. Warto także zainwestować we wkładki podnoszące pięty.

Rozcięgno podeszwowe

Najbardziej powszechna dolegliwość w obszarze podeszwy stopy. Urazy objawiają się bólem w dolnej okolicy piety oraz środkowej części podeszwy stopy. Ból może promieniować także na przednią część stopy. Podczas chodzenia można odczuć ucisk, uwieranie czy niewygodę. Bieganie z taką dolegliwością powoduje intensyfikację bólu. Czasem dobra rozgrzewka pomaga w ustąpieniu urazu (np. kilka minut marszu czy truchtu). Poważniejsze urazy w okolicy podeszwy stopy mogą objawiać się podczas treningu (utrudniać jego wykonywanie), po jego zakończeniu, a nawet w trakcie codziennych aktywności.

Rozcięgno podeszwowe ma swoje przyczyny głównie w długotrwałym wystawieniu na duże napięcia oraz niewystarczającej elastyczności łydek. Co więcej, źle dobrane buty do biegania lub długotrwałe trenowanie w kolcach może powodować takie kontuzje. Leczenie tej dolegliwości polega na odciążaniu łuku stopy i zmniejszaniu sił działających na podeszwę. Warto skorzystać z zabiegów fizjoterapeutycznych (np. masaży lodem).

Podrażnienie prostowników palców

Ta dolegliwość jest spowodowana podrażnieniem cienkich mięśni położonych na linii staw skokowy-podstawy palców. Napięte i źle rozciągnięte mięśnie goleni, zbyt szybkie zwiększanie objętości sesji treningowych w terenie górzystym czy wydłużenie kroku biegowego również mogą być przyczynami tego urazu. Ból odczuwa się na powierzchni w okolicy kostki i palców stopy. Zazwyczaj nasila się podczas treningu biegowego. Sposobem na poradzenie sobie z tym problemem są masaże lodem oraz rozciąganie łydek. W przypadku niewielkiego bólu nie trzeba przerywać ćwiczeń. Jeśli ból narasta – warto poświęcić kilka dni na odpoczynek.

Skręcenie stawu skokowego

Ta dolegliwość zdarza się zarówno biegaczom, jak i piłkarzom czy lekkoatletom. Poruszanie się po trudnym, nienaturalnym czy niestabilnym podłożu zwiększa ryzyko skręcenia stawu skokowego. W każdym przypadku przyczyną jest uraz mechaniczny. Występują trzy stopnie skręcenia tego stawu. Każdy z nich coraz bardziej ogranicza ruchomość tej okolicy. Sposobem na skręcony staw skokowy mogą być zimne okłady, trzymanie nogi w górze czy opatrunki kompresyjne. Każdy przypadek tej kontuzji należy jednak omówić z lekarzem i zastosować odpowiednie leczenie.

Lekkoatletyka – urazy stóp i stawu skokowego

Najczęstszymi powodami urazów w tym sporcie są: nieprawidłowo przeprowadzona rozgrzewka, bieganie po twardej nawierzchni lub zmęczenie po długotrwałym wysiłku. Uprawianie lekkoatletyki zwiększa ryzyko kontuzji w obrębie ścięgna Achillesa, mięśni czworogłowych i dwugłowych uda, a także łydek. Zawodnicy uprawiający biegi z przeszkodami często zmagają się ze złamaniem drugiej lub trzeciej kości śródstopia. W przypadku skoków lekkoatletycznych ćwiczący doznają takich urazów jak biegacze. Mogą to być stłuczenia okostnej kości piętowej, uszkodzenia łąkotek czy skręcenia stawu skokowego.

Piłka nożna – urazy stóp i stawu skokowego

W tym sporcie zazwyczaj przyczynami urazów są zderzenia z zawodnikami, uderzenie piłki, nieprawidłowe postawienie stopy na podłożu lub upadki. U piłkarzy najczęściej notuje się zgniecenia łękotek, naderwania mięśni, skręcenia stawu skokowego, zwichnięcia i złamania kostek.

We wszystkich trzech sportach (lekkoatletyka, bieganie, piłka nożna) w dużej mierze przewijają się te same urazy i kontuzje.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 4 16 stycznia 2017  2174

Dodaj komentarz

  • Elwira
    19 stycznia 2017
    Skręcenia są najgorsze, bo jak już raz się skręci kostkę, to potem trzeba naprawdę uważać.
  • Igor
    17 stycznia 2017
    Jak jeszcze grałem w piłkę w młodości, to ciągle miałem problem ze stawami skokowymi. Nie wiem, może zła technika, może źle stawiałem stopy, a może genetycznie mam jakieś słabe te stawy. Kontuzja wciąż mi się odnawia, chociaż nie gram już parę ładnych lat...
  • Nikola
    16 stycznia 2017
    Ja miałam rozcięgno podeszwowe i niestety skończyło się zawieszeniem treningów i zabiegami u fizjoterapeuty....
  • King
    16 stycznia 2017
    W sportach, w których najbardziej zaangażowane są właśnie nogi nie ma co się dziwić, że łatwo o urazy w tym obszarze. Moim sposobem na bezpieczeństwo treningowe są odpowiednie buty i prawidłowa technika. No i dużo ostrożności! :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.