Bieganie, lekkoatletyka, piłka nożna – urazy stóp i stawu skokowego

Bieganie, lekkoatletyka, piłka nożna – urazy stóp i stawu skokowego

Wszystkie te sporty do największej pracy angażują nogi ćwiczącego. Tym samym wzrasta ryzyko kontuzji w obrębie stóp i stawów skokowych. Zobacz, jakie są przyczyny tych urazów oraz jak im zapobiegać.

Bieganie – urazy stóp i stawu skokowego

urazy stóp i ścięgna Achillesa biegacza

Zapalenie ścięgna Achillesa

Zdarza się przede wszystkim biegaczom-amatorom. Leczenie takiego urazu jest wyjątkowo długie. Kontuzjom ulega najczęściej dalsza część ścięgna (położona w okolicy stawu skokowego). Ta dolegliwość objawia się dyskomfortem lub bólem w okolicy piety/ścięgna, obrzękiem oraz trzeszczeniem.

Problemy ze ścięgnem Achillesa mogą występować nieregularnie. Zazwyczaj ustępują po zakończeniu treningu biegowego. Silniejszy ból odczuwa się natomiast podczas podbiegów, skipów, zbiegów czy wieloskoków. Urazy w tej okolicy wynikają zazwyczaj z przeciążenia treningowego (zbyt duża objętość, dystans, górzysta trasa).

Sposobem na tę dolegliwość może być masaż lodem oraz prawidłowy odpoczynek. Warto także zainwestować we wkładki podnoszące pięty.

Rozcięgno podeszwowe

Najbardziej powszechna dolegliwość w obszarze podeszwy stopy. Urazy objawiają się bólem w dolnej okolicy piety oraz środkowej części podeszwy stopy. Ból może promieniować także na przednią część stopy. Podczas chodzenia można odczuć ucisk, uwieranie czy niewygodę. Bieganie z taką dolegliwością powoduje intensyfikację bólu. Czasem dobra rozgrzewka pomaga w ustąpieniu urazu (np. kilka minut marszu czy truchtu). Poważniejsze urazy w okolicy podeszwy stopy mogą objawiać się podczas treningu (utrudniać jego wykonywanie), po jego zakończeniu, a nawet w trakcie codziennych aktywności.

Rozcięgno podeszwowe ma swoje przyczyny głównie w długotrwałym wystawieniu na duże napięcia oraz niewystarczającej elastyczności łydek. Co więcej, źle dobrane buty do biegania lub długotrwałe trenowanie w kolcach może powodować takie kontuzje. Leczenie tej dolegliwości polega na odciążaniu łuku stopy i zmniejszaniu sił działających na podeszwę. Warto skorzystać z zabiegów fizjoterapeutycznych (np. masaży lodem).

Podrażnienie prostowników palców

Ta dolegliwość jest spowodowana podrażnieniem cienkich mięśni położonych na linii staw skokowy-podstawy palców. Napięte i źle rozciągnięte mięśnie goleni, zbyt szybkie zwiększanie objętości sesji treningowych w terenie górzystym czy wydłużenie kroku biegowego również mogą być przyczynami tego urazu. Ból odczuwa się na powierzchni w okolicy kostki i palców stopy. Zazwyczaj nasila się podczas treningu biegowego. Sposobem na poradzenie sobie z tym problemem są masaże lodem oraz rozciąganie łydek. W przypadku niewielkiego bólu nie trzeba przerywać ćwiczeń. Jeśli ból narasta – warto poświęcić kilka dni na odpoczynek.

Skręcenie stawu skokowego

Ta dolegliwość zdarza się zarówno biegaczom, jak i piłkarzom czy lekkoatletom. Poruszanie się po trudnym, nienaturalnym czy niestabilnym podłożu zwiększa ryzyko skręcenia stawu skokowego. W każdym przypadku przyczyną jest uraz mechaniczny. Występują trzy stopnie skręcenia tego stawu. Każdy z nich coraz bardziej ogranicza ruchomość tej okolicy. Sposobem na skręcony staw skokowy mogą być zimne okłady, trzymanie nogi w górze czy opatrunki kompresyjne. Każdy przypadek tej kontuzji należy jednak omówić z lekarzem i zastosować odpowiednie leczenie.

Lekkoatletyka – urazy stóp i stawu skokowego

Najczęstszymi powodami urazów w tym sporcie są: nieprawidłowo przeprowadzona rozgrzewka, bieganie po twardej nawierzchni lub zmęczenie po długotrwałym wysiłku. Uprawianie lekkoatletyki zwiększa ryzyko kontuzji w obrębie ścięgna Achillesa, mięśni czworogłowych i dwugłowych uda, a także łydek. Zawodnicy uprawiający biegi z przeszkodami często zmagają się ze złamaniem drugiej lub trzeciej kości śródstopia. W przypadku skoków lekkoatletycznych ćwiczący doznają takich urazów jak biegacze. Mogą to być stłuczenia okostnej kości piętowej, uszkodzenia łąkotek czy skręcenia stawu skokowego.

Piłka nożna – urazy stóp i stawu skokowego

W tym sporcie zazwyczaj przyczynami urazów są zderzenia z zawodnikami, uderzenie piłki, nieprawidłowe postawienie stopy na podłożu lub upadki. U piłkarzy najczęściej notuje się zgniecenia łękotek, naderwania mięśni, skręcenia stawu skokowego, zwichnięcia i złamania kostek.

We wszystkich trzech sportach (lekkoatletyka, bieganie, piłka nożna) w dużej mierze przewijają się te same urazy i kontuzje.

Dominika Górska 4 16 stycznia 2017  1166

Dodaj komentarz

  • Elwira
    19 stycznia 2017
    Skręcenia są najgorsze, bo jak już raz się skręci kostkę, to potem trzeba naprawdę uważać.
  • Igor
    17 stycznia 2017
    Jak jeszcze grałem w piłkę w młodości, to ciągle miałem problem ze stawami skokowymi. Nie wiem, może zła technika, może źle stawiałem stopy, a może genetycznie mam jakieś słabe te stawy. Kontuzja wciąż mi się odnawia, chociaż nie gram już parę ładnych lat...
  • Nikola
    16 stycznia 2017
    Ja miałam rozcięgno podeszwowe i niestety skończyło się zawieszeniem treningów i zabiegami u fizjoterapeuty....
  • King
    16 stycznia 2017
    W sportach, w których najbardziej zaangażowane są właśnie nogi nie ma co się dziwić, że łatwo o urazy w tym obszarze. Moim sposobem na bezpieczeństwo treningowe są odpowiednie buty i prawidłowa technika. No i dużo ostrożności! :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

Kwercetyna zaliczana jest do związków aromatycznych z grupy flawanoli pochodzenia roślinnego. Swoje zastosowanie znalazła w branży leczniczej, chemicznej i tekstylnej. Z uwagi na to, że kwercetyna jest składnikiem naturalnym – jest spożywana wraz z posiłkami i pełni ważne funkcje w ludzkim organizmie. Jakie jest jednak działanie kwercetyny na zdrowie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

{