Bieganie, czyli jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie
Bieganie to jeden z popularniejszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów. Ile tak naprawdę kalorii spala ten sport i jak długo trzeba biegać, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?
Ile kalorii spala bieganie?
To, ile kalorii spala bieganie zależy od bardzo wielu czynników, takich jak masa ciała osoby ćwiczącej, jej wiek, płeć, intensywność treningu oraz jego czas. Ogólnie uznaje się, że podczas przebiegnięcia jednego kilometra spala się około 62 kalorie, jednak jest to bardzo uśredniona wartość i nie należy się nią bezwzględnie kierować.
Ile kcal spala bieganie?
Bieganie może przebiegać w taki sposób, na jaki dana osoba ma ochotę. Mogą to być bowiem zarówno krótkie, szybkie przebieżki, jak i długodystansowe biegi trwające nawet kilkadziesiąt minut. Z tego powodu dokładna liczba spalonych kalorii podczas treningu różni się znacznie w zależności od wybranego tempa, dystansu oraz wielu innych czynników i nie da się jej jednoznacznie określić.
Czytaj: Bieganie w ciąży
Ile kalorii spala bieganie - kalkulator
W Internecie znaleźć można wiele kalkulatorów pozwalających na obliczenie przybliżonej liczby kalorii spalanych podczas jednego treningu biegowego. Bazują one na takich parametrach, jak masa ciała osoby ćwiczącej, pokonany dystans oraz czas trwania aktywności. Warto jednak pamiętać, że uzyskane wyniki są jedynie przybliżoną wartością i nie ukazują one dokładnej liczby kalorii spalonych przez danego sportowca.
Ile kalorii spala bieganie na bieżni?
Bieganie na bieżni nieco różni się od standardowej aktywności fizycznej praktykowanej na świeżym powietrzu. Zwykle liczba kalorii spalonych podczas takiego treningu wynosi od 300 do 600, jednak kwestia ta zależy od takich samych czynników, jak w przypadku klasycznego biegania bez użycia jakichkolwiek urządzeń.
Ile kalorii spala bieganie 30 min?
To, ile kalorii spala bieganie przez 30 minut zależy w dużej mierze od intensywności treningu, pokonanego dystansu, masy ciała osoby ćwiczącej oraz jej wieku. Nie da się jednoznacznie określić tej wartości, dlatego w wielu przypadkach lepiej bazować na liczbie pokonanych kilometrów i skorzystać z przybliżonego przelicznika wynoszącego 62 kcal/1 km.
Ile kalorii spala bieganie po schodach?
Bieganie po schodach często jest znacznie bardziej wymagające niż standardowy trening na płaskiej powierzchni. Z tego powodu taka aktywność fizyczna spala znacznie więcej kalorii, a ich liczba wynosi niekiedy nawet 1000 kcal w ciągu godziny. Taki wariant biegania uznawany jest za znacznie skuteczniejszy niż jego standardowy odpowiednik, jednak może on wiązać się z większym obciążeniem kolan.
Czytaj: Zdrowe a niezdrowe bieganie
Ile kalorii spala bieganie w miejscu?
Bieganie w miejscu jest lepsze niż brak jakiegokolwiek ruchu, jednak znacznie korzystniejszym rozwiązaniem jest standardowa forma tego sportu. Podczas tej pierwszej aktywności spala się bowiem znacznie mniej kalorii, a co za tym idzie - chudnięcie przebiega wolniej. Z tego powodu korzystanie z bieżni lub bieganie w miejscu bez żadnego urządzenia powinno być opcją wybieraną jedynie przez osoby, którym nie zależy na błyskawicznej utracie zbędnych kilogramów.
Ile kalorii spala bieganie? Jak spalić ich więcej?
Im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii można spalić. Istnieją liczne sposoby pozwalające na szybsze gubienie zbędnych kilogramów podczas biegania. Jednym z nich jest trening interwałowy polegający na przeplataniu krótkiego sprintu z niepełnym odpoczynkiem. Warto jednak pamiętać, że po takim wysiłku organizm musi się zregenerować, co niekiedy może trwać nawet 2 dni.
Czytaj: Codzienne bieganie
Ile kalorii spala bieganie?
Bieganie jest jednym z lepszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów na świeżym powietrzu. Skuteczne spalanie kalorii wymaga jednak regularności i dużej dozy samozaparcia w dążeniu do celu. W innym wypadku nawet po kilku miesiącach bardzo nieregularnych ćwiczeń połączonych z nieodpowiednią dietą nie zauważysz bowiem zbytniej poprawy.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!