Bieganie, czyli jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie

Bieganie, czyli jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie

Bieganie to jeden z popularniejszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów. Ile tak naprawdę kalorii spala ten sport i jak długo trzeba biegać, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?

Ile kalorii spala bieganie?

To, ile kalorii spala bieganie zależy od bardzo wielu czynników, takich jak masa ciała osoby ćwiczącej, jej wiek, płeć, intensywność treningu oraz jego czas. Ogólnie uznaje się, że podczas przebiegnięcia jednego kilometra spala się około 62 kalorie, jednak jest to bardzo uśredniona wartość i nie należy się nią bezwzględnie kierować.

Ile kcal spala bieganie?

Bieganie może przebiegać w taki sposób, na jaki dana osoba ma ochotę. Mogą to być bowiem zarówno krótkie, szybkie przebieżki, jak i długodystansowe biegi trwające nawet kilkadziesiąt minut. Z tego powodu dokładna liczba spalonych kalorii podczas treningu różni się znacznie w zależności od wybranego tempa, dystansu oraz wielu innych czynników i nie da się jej jednoznacznie określić.

Czytaj: Bieganie w ciąży

Ile kalorii spala bieganie - kalkulator

W Internecie znaleźć można wiele kalkulatorów pozwalających na obliczenie przybliżonej liczby kalorii spalanych podczas jednego treningu biegowego. Bazują one na takich parametrach, jak masa ciała osoby ćwiczącej, pokonany dystans oraz czas trwania aktywności. Warto jednak pamiętać, że uzyskane wyniki są jedynie przybliżoną wartością i nie ukazują one dokładnej liczby kalorii spalonych przez danego sportowca.

Ile kalorii spala bieganie na bieżni?
bieganie na biezni

Bieganie na bieżni nieco różni się od standardowej aktywności fizycznej praktykowanej na świeżym powietrzu. Zwykle liczba kalorii spalonych podczas takiego treningu wynosi od 300 do 600, jednak kwestia ta zależy od takich samych czynników, jak w przypadku klasycznego biegania bez użycia jakichkolwiek urządzeń.

Ile kalorii spala bieganie 30 min?

To, ile kalorii spala bieganie przez 30 minut zależy w dużej mierze od intensywności treningu, pokonanego dystansu, masy ciała osoby ćwiczącej oraz jej wieku. Nie da się jednoznacznie określić tej wartości, dlatego w wielu przypadkach lepiej bazować na liczbie pokonanych kilometrów i skorzystać z przybliżonego przelicznika wynoszącego 62 kcal/1 km.

Ile kalorii spala bieganie po schodach?

Bieganie po schodach często jest znacznie bardziej wymagające niż standardowy trening na płaskiej powierzchni. Z tego powodu taka aktywność fizyczna spala znacznie więcej kalorii, a ich liczba wynosi niekiedy nawet 1000 kcal w ciągu godziny. Taki wariant biegania uznawany jest za znacznie skuteczniejszy niż jego standardowy odpowiednik, jednak może on wiązać się z większym obciążeniem kolan.

Czytaj: Zdrowe a niezdrowe bieganie

Ile kalorii spala bieganie w miejscu?

Bieganie w miejscu jest lepsze niż brak jakiegokolwiek ruchu, jednak znacznie korzystniejszym rozwiązaniem jest standardowa forma tego sportu. Podczas tej pierwszej aktywności spala się bowiem znacznie mniej kalorii, a co za tym idzie - chudnięcie przebiega wolniej. Z tego powodu korzystanie z bieżni lub bieganie w miejscu bez żadnego urządzenia powinno być opcją wybieraną jedynie przez osoby, którym nie zależy na błyskawicznej utracie zbędnych kilogramów.

Ile kalorii spala bieganie? Jak spalić ich więcej?

Im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii można spalić. Istnieją liczne sposoby pozwalające na szybsze gubienie zbędnych kilogramów podczas biegania. Jednym z nich jest trening interwałowy polegający na przeplataniu krótkiego sprintu z niepełnym odpoczynkiem. Warto jednak pamiętać, że po takim wysiłku organizm musi się zregenerować, co niekiedy może trwać nawet 2 dni.

Czytaj: Codzienne bieganie

Ile kalorii spala bieganie?

Bieganie jest jednym z lepszych sposobów na gubienie zbędnych kilogramów na świeżym powietrzu. Skuteczne spalanie kalorii wymaga jednak regularności i dużej dozy samozaparcia w dążeniu do celu. W innym wypadku nawet po kilku miesiącach bardzo nieregularnych ćwiczeń połączonych z nieodpowiednią dietą nie zauważysz bowiem zbytniej poprawy.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Nikola Łuszyńska 0 22 maja 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Bieganie

rozciaganie-po-bieganiu-jak-sie-do-niego-zabrac-by-przynioslo-pozadane-efekty

Rozciąganie po bieganiu - jak się do niego zabrać, by przyniosło pożądane efekty?

Odpowiednia rozgrzewka to ważny element treningu, również w przypadku treningu biegacza. Co zrobić, gdy już zakończymy ćwiczenia i nasze ciało będzie powoli stygnąć? Dobrym pomysłem będzie wykonanie kilku ćwiczeń na rozciąganie po bieganiu, dzięki którym nasze mięśnie nie stracą na elastyczności i będą gotowe na kolejne wyzwania. Jak się do tego zabrać?

oddychanie-podczas-biegania-czyli-jak-to-robic-z-glowa

Oddychanie podczas biegania, czyli jak to robić z głową?

Już od najmłodszych lat wiemy o tym, jak ważny jest udział tlenu w aktywności fizycznej. Oddychanie podczas biegania to trochę specyficzne zjawisko. Z jednej strony powinniśmy to robić przez nos, momentami jednak przez usta. Jak to rozróżnić i jak oddychać, żeby w ogóle miało to sens?

jak-wzmocnic-kolana-po-urazie-lub-bez-zadnej-kontuzji

Jak wzmocnić kolana po urazie lub bez żadnej kontuzji?

Wzmocnienie kolan może być konieczne nie tylko po urazie, lecz także w przypadku osób, które regularnie ćwiczą i narażają ten staw na kontuzje. Sprawdź, jak skutecznie wzmocnić kolana za pomocą kilku prostych ćwiczeń.

jak-rozpoczac-swoja-przygode-z-bieganiem

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?

Bieganie zyskuje na popularności od kilku lat, szczególnie w sezonie wiosenno-letnim. Tego typu aktywność fizyczna niesie bowiem za sobą wiele korzyści. Co daje bieganie i jak rozpocząć regularne treningi w sposób odpowiedzialny?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

rozciaganie-po-bieganiu-jak-sie-do-niego-zabrac-by-przynioslo-pozadane-efekty

Rozciąganie po bieganiu - jak się do niego zabrać, by przyniosło pożądane efekty?

Odpowiednia rozgrzewka to ważny element treningu, również w przypadku treningu biegacza. Co zrobić, gdy już zakończymy ćwiczenia i nasze ciało będzie powoli stygnąć? Dobrym pomysłem będzie wykonanie kilku ćwiczeń na rozciąganie po bieganiu, dzięki którym nasze mięśnie nie stracą na elastyczności i będą gotowe na kolejne wyzwania. Jak się do tego zabrać?

oddychanie-podczas-biegania-czyli-jak-to-robic-z-glowa

Oddychanie podczas biegania, czyli jak to robić z głową?

Już od najmłodszych lat wiemy o tym, jak ważny jest udział tlenu w aktywności fizycznej. Oddychanie podczas biegania to trochę specyficzne zjawisko. Z jednej strony powinniśmy to robić przez nos, momentami jednak przez usta. Jak to rozróżnić i jak oddychać, żeby w ogóle miało to sens?

jak-wzmocnic-kolana-po-urazie-lub-bez-zadnej-kontuzji

Jak wzmocnić kolana po urazie lub bez żadnej kontuzji?

Wzmocnienie kolan może być konieczne nie tylko po urazie, lecz także w przypadku osób, które regularnie ćwiczą i narażają ten staw na kontuzje. Sprawdź, jak skutecznie wzmocnić kolana za pomocą kilku prostych ćwiczeń.

jak-rozpoczac-swoja-przygode-z-bieganiem

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?

Bieganie zyskuje na popularności od kilku lat, szczególnie w sezonie wiosenno-letnim. Tego typu aktywność fizyczna niesie bowiem za sobą wiele korzyści. Co daje bieganie i jak rozpocząć regularne treningi w sposób odpowiedzialny?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.