Bezpieczeństwo i higiena w pigułce: jak zadbać o swoje stawy podczas treningów?

Choć w istocie stawy to ruchome połączenia kości, należy pamiętać, że nadmierny wysiłek może szybko doprowadzić do stanów zapalnych czy kontuzji. Ważne jest odpowiednie podejście do wysiłku i diety, aby cały proces treningowy był jak najbardziej optymalny. Zobacz, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów i nie martw się o swoją kondycję za kilka lat.
Jak zadbać o swoje stawy podczas treningów: rozgrzewka i rozciąganie
O tym, jak ważna jest rozgrzewka i rozciągnie mięśni, słyszymy od najmłodszych lat. Niestety wiele osób uważa, że rozgrzewka to strata czasu, podczas gdy w rzeczywistości pomijanie rozgrzewki i rozciągania jest sporym zaniedbaniem. Podniesienie temperatury ciała, przygotowanie układu krwionośnego do zwiększonej pracy serca, dostarczenie tlenu do mięśni i poprawiona szybkość skurczu mięśni to podstawowe korzyści płynące z rozgrzewki. Przygotowany do pracy układ ruchu to podstawowy sposób na to, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów. Rozgrzewka i rozciąganie skutecznie poprawiają elastyczność stawów, nadając tym samym elastyczność naszym mięśniom. Należy pamiętać, że bez względu na to, czy trenujemy wszystkie partie mięśniowe, czy nie, w rozgrzewkę trzeba zaangażować całe ciało.
Różnorodny plan i odpowiednia technika: jak zadbać o swoje stawy podczas treningów?
Jedni preferują trening z obciążeniem, drudzy z uporem maniaka kręcą aeroby, a jeszcze inni łączą obie formy treningu w jedną całość. Tylko ostatnia grupa ma świadomość, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów. To właśnie różne formy treningowe i pozbawione monotonii plany ćwiczeń siłowych i cardio pozwolą na zachowanie dobrej kondycji naszych stawów. Trening w strefie cardio może być uzupełnieniem rozgrzewki i świetnym sposobem na wyciszenie organizmu po wysiłku, zaś trening z obciążeniem będzie rozwijać nasze mięsnie i stawy, zwiększając ich stabilność. Ważna jest odpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń, zwłaszcza podstawowych, które najbardziej obciążają nasze stawy. W przypadku ćwiczeń wielostawowych bez poprawnej techniki nie ma co mówić o bezpieczeństwie stawów. Prędzej czy później dojdzie do kontuzji, a leczenie może się okazać nie tylko kosztowne, ale też długotrwałe.
Ważna jest dieta i suplementacja: sprawdź, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów

Zbilansowana dieta to pdostawa każdego procesu treningowego oraz zdrowego stylu życia. Jeśli nie wiesz, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów, pamiętaj, że oprócz ostrożności podczas ćwiczeń, trzeba tez pamiętać o wzmacnianiu ich od wewnątrz. Podstawą diety na zdrowe i mocne stawy powinny być produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 tj. ryby, orzechy, awokado. Nie może zabraknąć wit. C oraz produktów bogatych w pełnowartościowe białko i kolagen. Oczywiście można pokusić się o dodatkową suplementację - aby zadbać o swoje stawy podczas treningów, koniecznie sięgnij po kolagen i koenzym Q10. Te suplementy pozwolą ci zachować pełną ruchomość stawów - stanowią w końcu ich naturalny budulec. A ponieważ podczas wysiłku nasze stawy się jakby amortyzują, suplementacja to dobry krok w stronę ich zdrowia i higieny.
Czytaj: Ćwiczenia fitness w domu
Jak zadbać o swoje stawy podczas treningów: ważny jest odpowiedni strój i wygodne buty
Z obserwacji wiemy, że wiele osób nie przykłada większej uwagi do stroju treningowego. O tym, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów, najlepiej wiedzą zawodowi sportowy, wykorzystujący najnowsze technologie przemycane w odzieży. Chodzi o sam sposób uszycia legginsów, spodenek i koszulek. Nawet jeśli nie ćwiczymy na zawodowym poziomie, warto brać przykład z profesjonalnych sportowców i wykorzystywać wiedzę w praktyce. Aby trening był efektywny, ważny jest odpowiedni ucisk mięśni i ich podtrzymanie w jednej pozycji. Dobrze sprawdzi się więc odzież kompresyjna, która dodatkowo zapewni odpowiednią termoregulację, a więc wentylację i odprowadzanie wilgoci na zewnątrz. Jeśli wykonujemy ćwiczenia obciążające nogi, konieczne jest dobranie takiego obuwia, które będzie stabilizować stopę i amortyzować wstrząsy.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!