Bezpieczeństwo i higiena w pigułce: jak zadbać o swoje stawy podczas treningów?

Choć w istocie stawy to ruchome połączenia kości, należy pamiętać, że nadmierny wysiłek może szybko doprowadzić do stanów zapalnych czy kontuzji. Ważne jest odpowiednie podejście do wysiłku i diety, aby cały proces treningowy był jak najbardziej optymalny. Zobacz, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów i nie martw się o swoją kondycję za kilka lat.

Jak zadbać o swoje stawy podczas treningów: rozgrzewka i rozciąganie

O tym, jak ważna jest rozgrzewka i rozciągnie mięśni, słyszymy od najmłodszych lat. Niestety wiele osób uważa, że rozgrzewka to strata czasu, podczas gdy w rzeczywistości pomijanie rozgrzewki i rozciągania jest sporym zaniedbaniem. Podniesienie temperatury ciała, przygotowanie układu krwionośnego do zwiększonej pracy serca, dostarczenie tlenu do mięśni i poprawiona szybkość skurczu mięśni to podstawowe korzyści płynące z rozgrzewki. Przygotowany do pracy układ ruchu to podstawowy sposób na to, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów. Rozgrzewka i rozciąganie skutecznie poprawiają elastyczność stawów, nadając tym samym elastyczność naszym mięśniom. Należy pamiętać, że bez względu na to, czy trenujemy wszystkie partie mięśniowe, czy nie, w rozgrzewkę trzeba zaangażować całe ciało.

Różnorodny plan i odpowiednia technika: jak zadbać o swoje stawy podczas treningów?

Jedni preferują trening z obciążeniem, drudzy z uporem maniaka kręcą aeroby, a jeszcze inni łączą obie formy treningu w jedną całość. Tylko ostatnia grupa ma świadomość, jak zadbać o swoje stawy podczas treningów. To właśnie różne formy treningowe i pozbawione monotonii plany ćwiczeń siłowych i cardio pozwolą na zachowanie dobrej kondycji naszych stawów. Trening w strefie cardio może być uzupełnieniem rozgrzewki i świetnym sposobem na wyciszenie organizmu po wysiłku, zaś trening z obciążeniem będzie rozwijać nasze mięsnie i stawy, zwiększając ich stabilność. Ważna jest odpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń, zwłaszcza podstawowych, które najbardziej obciążają nasze stawy. W przypadku ćwiczeń wielostawowych bez poprawnej techniki nie ma co mówić o bezpieczeństwie stawów. Prędzej czy później dojdzie do kontuzji, a leczenie może się okazać nie tylko kosztowne, ale też długotrwałe.