Basen - tu nie ma miejsca na nudny trening

Basen - tu nie ma miejsca na nudny trening

Na basenie każdy znajdzie aktywność dla siebie. W tym artykule: dlaczego sport na basenie jest bezpieczny i jakie formy aktywności oferuje. Zobaczcie, że idąc na basen możecie się spodziewać dużo więcej niż tylko pływania.

Basen - czyli zdrowie w wodzie

Czy wiesz, że podczas ćwiczeń na basenie ryzyko kontuzji jest minimalne?

Ta forma aktywności należy do jednej z najbardziej bezpiecznych i jest rekomendowana każdemu – kobietom w ciąży, osobom starszym, sportowcom dbającym o formę, czy też chętnym na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Bezpieczństwo wynika z odciążenia stawów w wyniku dzialania wyporności wody. Ciało zanużone w wodzie staje się pozornie lżejsze, a mięśnie się rozluźniają.

trening_pływacki na basenie

Poznaj możliwości basenowych aktywności!

Aqua jogging - dobry na rechabilitację 

aqua_bieganie_basen

Powrót do tradycyjnego treningu po kontuzji to trudne zadanie. Nasz organizm potrzebuje czasu na regenerację, zaś regularne ćwiczenia okazują się nie lada wyzwaniem. Powstał z myślą o biegaczach, którzy z przyczyn zdrowotnych nie mogą podjąć treningu na lądzie powstał aqua jogging. Okazuje się, że taka aktywność oszczędza nasze kolana, nie obciąża kręgosłupa, stóp czy ścięgna Achillesa – czyli pozwala na zachowanie formy!

Aqua jogging przynosi wiele korzyści dla organizmu, w tym:

- mniejsze obciążenie stawów w porównaniu z tradycyjnym treningiem

- napędzenie mięśni do intensywniejszej pracy

- spadek ryzyka kontuzji

- lepszą adaptację początkujących zawodników do tradycyjnego biegu

- zmniejszenie stresu kostno – stawowego

- daje możliwość treningu o każdej porze roku

- alternatywny trening podczas kontuzji

Aqua jogging występuje w dwóch odmianach – biegu w głębokiej wodzie (deep-water running) oraz płytkiej (shallow-water running), w której ćwiczący ma kontakt z podłożem. Trening wymaga od sportowca założenia specjalnego pasa z obciążeniem, pozwalającego mu utrzymać się nad powierzchnią wody i zachować odpowiednią technikę. Niektórzy używają dedykowanych ku temu butów, zwiększających przyczepność.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na basenie

Aktywność przyszłych mam jest niezwykle istotna. Regularnie uprawiany sport, w tym klasyczne pływanie, podczas ciąży przyczynia się do łagodniejszego przebiegu porodu oraz stanowi podstawę szybszego powrotu do formy.

mama_na_basenie

Ćwiczenia na basenie przynoszą dla przyszłej mamy wiele korzyści, w tym:

- napędzenie mięśni do pracy, również podczas swobodnego leżenia w wodzie

- zwiększenie wydolności organizmu

- poprawa pracy całego układu krążeniowo – oddechowego

- poprawa przemiany materii

- wzmocnienie mięśni i stawów

- zwiększenie elastyczności i sprężystości sylwetki

- gwarancja odprężenia

- łagodzenie bólu kręgosłupa oraz obrzęku nóg

W przypadku kobiet, które nie potrafią, bądź nie lubią pływać organizowane są zajęcia gimnastyki bądź stepu w wodzie. Na swojej popularności zyskuje również aqua aerobik dla ciężarnych.Warto wypróbować, w końcu wspólna aktywność poprawia samopoczucie. Po drugie, specjalnie przygotowane ćwiczenia są dopasowane do poszczególnych trymestrów ciąży.

Aqua aerobic 

aquaareobik

Połączenie gimnastyki korekcyjnej, aerobiku tradycyjnego i elementów pływania – czyli aqua aerobik to trening rekomendowany każdemu. Na zajęcia chętnie zapisują się panie ceniące szczupłą sylwetkę, dzieci, a także starsze pokolenie. Od zajęć nie stronią także kobiety w ciąży oraz osoby po doznanych wcześniej kontuzjach.

Aqua aerobik to korzyści na wielu płaszczyznach:

- stanowi doskonałą formę rehabilitacji po kontuzjach

- poprawia funkcjonalności układu krwionośnego i oddechowego

- pozwala na zachowanie gibkości i wysmuklenie sylwetki

- redukuje tkankę tłuszczową z równoczesnym rozwojem mięśni

- likwiduje niechciany cellulit

- wspomaga utratę wagi

Czy wiesz, że ćwiczenia w wodzie pozwalają spalić podczas godziny nawet 600 kcal? To oznacza, że aqua aerobik należy do dyscyplin, które najszybciej kształtują sylwetkę. Nasze ciało w wodzie jest lżejsze, dlatego ćwiczenia nie przysparzają trudności, a nadal efektywność treningu jest na wysokim poziomie. Przyjemnie i pożytecznie!

Aqua spinning - Nowość

aqua_spinning

Obecnie dostosowanie stacjonarnego roweru do pracy w wodzie nie stanowi większego wyzwania. Dlatego wszyscy, którzy szukają nowości powinni się zainteresować aqua spinningiem. Zaletą tych ćwiczeń jest brak rywalizacji i praca we własnym tempie. Nie ma również trudnej choreografii. Największym motywatorem do pracy jest muzyka, która samoistnie podkręca tempo ćwiczeń.

Aqua spinning niesie na sobą następujące korzyści:

- skuteczna walka z cellulitem i dodatkowymi kilogramami

- poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu

- doskonały trening dla osób, borykającymi się z osteoporozą, dolegliwościami sercowo – naczyniowymi, oddechowymi bądź mają problemy z kręgosłupem

- poprawa krążenia

- wzmocnienie mięśni

- poprawa samopoczucia

Na uwagę zasługuje również hydrofit, czyli dyscyplina rodem z Brazylii. Ćwiczenia realizowane są na wodnych rowerach (water bike), które nie posiadają siodełka. Tutaj istnieje możliwość modyfikacji obciążeń. Hydrofit sprawdza się podczas treningów wytrzymałościowych, ćwiczeniach rekreacyjnych oraz rehabilitacyjnych.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Martyna Paprocka 2 16 grudnia 2015  3115

Dodaj komentarz

  • Marysia
    21 lipca 2017
    Ja chodzę na aqua aerobik. I mogę naprawdę polecić te zajęcia. Tempo jest dostosowane do możliwości wszystkich uczestników. A i jaka zabawa!
  • Jolanta
    21 lipca 2017
    Aqua spinning mnie bardzo ciekawi. Ktoś z obecnych był na zajęciach? Jak to wygląda w praktyce?

Artykuły z kategorii: Sporty Wodne

jak-wybrac-odpowiednia-deske-do-windsurfingu

Jak wybrać odpowiednią deskę do windsurfingu?

Jeżeli lubisz spędzać swój czas wolny na wodzie i potrzebujesz nowych doznań i zastrzyku adrenaliny, to windsurfing może okazać się sportem dla Ciebie. Jednak warto przygotować się do tego rodzaju aktywności fizycznej i zaopatrzyć przynajmniej w odpowiednią deskę do windsurfingu.

gdzie-najlepiej-trenowac-kitesurfing

Gdzie najlepiej trenować kitesurfing?

Od lat fascynuje Cię kitesurfing? Chciałbyś nauczyć się tego sportu, ale wydaje Ci się, że jest niebezpieczny i cały czas masz obiekcje? Wbrew pozorom kitesurfing jest bardzo bezpiecznym sportem, który nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Musisz mieć jedynie ukończone 12 lat i ważyć ponad 40 kg, by cieszyć się wspaniałą zabawą i dostarczyć sobie adrenaliny. Dowiedz się wszystkiego na temat kitesurfingu i poznaj szkoły, które oferują profesjonalne kursy.

przezyj-niesamowita-przygode-i-ciesz-sie-niezapomnianym-urlopem-stand-up-paddling

Przeżyj niesamowitą przygodę i ciesz się niezapomnianym urlopem - Stand Up Paddling

Zrelaksuj się i odpręż w towarzystwie wody i lekkiego sportu, który przyniesie Ci wiele satysfakcji. Stand up paddle to pływanie stojąc na desce leżącej na wodzie i wiosłowanie. Wbrew pozorom nie jest to prosty sport, ponieważ wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej i zachowanie równowagi. Jednak jeżeli zdecydujesz się na lekcje, to możesz liczyć na niezapomniane wrażenia i frajdę podczas urlopu. Dowiedz się, dla kogo jest stand up paddle i gdzie najlepiej go uprawiać.

poznaj-5-fantastycznych-sportow-wodnych-ktore-mozesz-uprawiac-nad-morzem

Poznaj 5 fantastycznych sportów wodnych, które możesz uprawiać nad morzem!

Aktywność fizyczna stała się bardzo modna w ciągu ostatnich lat, to bardzo dobrze świadczy o osobach, którą ją uprawiają. Regularna aktywność fizyczna może wpłynąć na nas bardzo pozytywnie, poprawiając kondycję, ciało i samopoczucie. Zbliżający się okres wakacyjny przywodzi na myśl pytanie, jakie sporty można uprawiać nad polskim morzem? Poniższy artykuł da Ci wartościową wiedzę na ten temat.

pomysl-na-urlop-kajakiem-nad-polskie-jeziora

Pomysł na urlop – kajakiem nad polskie jeziora

Marzy Ci się aktywny urlop spędzony w gronie rodzinnym, jednak totalnie nie masz na niego pomysłu? A może przekonasz się do kajaków? Jeżeli lubisz pływać i przebywać na łonie natury, to ta aktywność będzie idealna dla Ciebie. Dzięki nam poznasz ciekawe miejsca, w które możesz wybrać się nawet na pierwszą wyprawę z dziećmi.

poznaj-popularne-sporty-wodne-nad-jeziorem

Poznaj popularne sporty wodne nad jeziorem!

Zastanawiasz się jakie sporty wodne można wykonywać, będąc nad jeziorem? Spędzasz dużo czasu w tych okolicach i nie masz jak spożytkować czasu wolnego? A może jesteś sportowym zapaleńcem, który potrzebuje sportu do codziennego życia. Z nami poznasz wiele sportów, dzięki którym urozmaicisz swoją codzienność, wybierając się na wakacyjny wypoczynek.

wioslarstwo-na-czym-polega-i-jak-wyglada-trening

Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Dawniej forma transportu wodnego, dzisiaj – popularny sport. W tym sporcie wodnym liczy się doskonała siła i wytrzymałość. Jakie są główne założenia wioślarstwa? Jak wioślarze przygotowują się do startu w zawodach?

elastyczne-cialo-i-mocny-kregoslup-innowacyjne-cwiczenia-w-wodzie

Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.

jak-wybrac-odpowiednia-deske-do-windsurfingu

Jak wybrać odpowiednią deskę do windsurfingu?

Jeżeli lubisz spędzać swój czas wolny na wodzie i potrzebujesz nowych doznań i zastrzyku adrenaliny, to windsurfing może okazać się sportem dla Ciebie. Jednak warto przygotować się do tego rodzaju aktywności fizycznej i zaopatrzyć przynajmniej w odpowiednią deskę do windsurfingu.

gdzie-najlepiej-trenowac-kitesurfing

Gdzie najlepiej trenować kitesurfing?

Od lat fascynuje Cię kitesurfing? Chciałbyś nauczyć się tego sportu, ale wydaje Ci się, że jest niebezpieczny i cały czas masz obiekcje? Wbrew pozorom kitesurfing jest bardzo bezpiecznym sportem, który nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Musisz mieć jedynie ukończone 12 lat i ważyć ponad 40 kg, by cieszyć się wspaniałą zabawą i dostarczyć sobie adrenaliny. Dowiedz się wszystkiego na temat kitesurfingu i poznaj szkoły, które oferują profesjonalne kursy.

przezyj-niesamowita-przygode-i-ciesz-sie-niezapomnianym-urlopem-stand-up-paddling

Przeżyj niesamowitą przygodę i ciesz się niezapomnianym urlopem - Stand Up Paddling

Zrelaksuj się i odpręż w towarzystwie wody i lekkiego sportu, który przyniesie Ci wiele satysfakcji. Stand up paddle to pływanie stojąc na desce leżącej na wodzie i wiosłowanie. Wbrew pozorom nie jest to prosty sport, ponieważ wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej i zachowanie równowagi. Jednak jeżeli zdecydujesz się na lekcje, to możesz liczyć na niezapomniane wrażenia i frajdę podczas urlopu. Dowiedz się, dla kogo jest stand up paddle i gdzie najlepiej go uprawiać.

poznaj-5-fantastycznych-sportow-wodnych-ktore-mozesz-uprawiac-nad-morzem

Poznaj 5 fantastycznych sportów wodnych, które możesz uprawiać nad morzem!

Aktywność fizyczna stała się bardzo modna w ciągu ostatnich lat, to bardzo dobrze świadczy o osobach, którą ją uprawiają. Regularna aktywność fizyczna może wpłynąć na nas bardzo pozytywnie, poprawiając kondycję, ciało i samopoczucie. Zbliżający się okres wakacyjny przywodzi na myśl pytanie, jakie sporty można uprawiać nad polskim morzem? Poniższy artykuł da Ci wartościową wiedzę na ten temat.

pomysl-na-urlop-kajakiem-nad-polskie-jeziora

Pomysł na urlop – kajakiem nad polskie jeziora

Marzy Ci się aktywny urlop spędzony w gronie rodzinnym, jednak totalnie nie masz na niego pomysłu? A może przekonasz się do kajaków? Jeżeli lubisz pływać i przebywać na łonie natury, to ta aktywność będzie idealna dla Ciebie. Dzięki nam poznasz ciekawe miejsca, w które możesz wybrać się nawet na pierwszą wyprawę z dziećmi.

poznaj-popularne-sporty-wodne-nad-jeziorem

Poznaj popularne sporty wodne nad jeziorem!

Zastanawiasz się jakie sporty wodne można wykonywać, będąc nad jeziorem? Spędzasz dużo czasu w tych okolicach i nie masz jak spożytkować czasu wolnego? A może jesteś sportowym zapaleńcem, który potrzebuje sportu do codziennego życia. Z nami poznasz wiele sportów, dzięki którym urozmaicisz swoją codzienność, wybierając się na wakacyjny wypoczynek.

wioslarstwo-na-czym-polega-i-jak-wyglada-trening

Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Dawniej forma transportu wodnego, dzisiaj – popularny sport. W tym sporcie wodnym liczy się doskonała siła i wytrzymałość. Jakie są główne założenia wioślarstwa? Jak wioślarze przygotowują się do startu w zawodach?

elastyczne-cialo-i-mocny-kregoslup-innowacyjne-cwiczenia-w-wodzie

Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.