Basen - tu nie ma miejsca na nudny trening

Basen - czyli zdrowie w wodzie

Czy wiesz, że podczas ćwiczeń na basenie ryzyko kontuzji jest minimalne?

Ta forma aktywności należy do jednej z najbardziej bezpiecznych i jest rekomendowana każdemu – kobietom w ciąży, osobom starszym, sportowcom dbającym o formę, czy też chętnym na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Bezpieczństwo wynika z odciążenia stawów w wyniku dzialania wyporności wody. Ciało zanużone w wodzie staje się pozornie lżejsze, a mięśnie się rozluźniają.

Poznaj możliwości basenowych aktywności!

Aqua jogging - dobry na rechabilitację 

Powrót do tradycyjnego treningu po kontuzji to trudne zadanie. Nasz organizm potrzebuje czasu na regenerację, zaś regularne ćwiczenia okazują się nie lada wyzwaniem. Powstał z myślą o biegaczach, którzy z przyczyn zdrowotnych nie mogą podjąć treningu na lądzie powstał aqua jogging. Okazuje się, że taka aktywność oszczędza nasze kolana, nie obciąża kręgosłupa, stóp czy ścięgna Achillesa – czyli pozwala na zachowanie formy!

Aqua jogging przynosi wiele korzyści dla organizmu, w tym:

- mniejsze obciążenie stawów w porównaniu z tradycyjnym treningiem

- napędzenie mięśni do intensywniejszej pracy

- spadek ryzyka kontuzji

- lepszą adaptację początkujących zawodników do tradycyjnego biegu

- zmniejszenie stresu kostno – stawowego

- daje możliwość treningu o każdej porze roku

- alternatywny trening podczas kontuzji

Aqua jogging występuje w dwóch odmianach – biegu w głębokiej wodzie (deep-water running) oraz płytkiej (shallow-water running), w której ćwiczący ma kontakt z podłożem. Trening wymaga od sportowca założenia specjalnego pasa z obciążeniem, pozwalającego mu utrzymać się nad powierzchnią wody i zachować odpowiednią technikę. Niektórzy używają dedykowanych ku temu butów, zwiększających przyczepność.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na basenie

Aktywność przyszłych mam jest niezwykle istotna. Regularnie uprawiany sport, w tym klasyczne pływanie, podczas ciąży przyczynia się do łagodniejszego przebiegu porodu oraz stanowi podstawę szybszego powrotu do formy.

Ćwiczenia na basenie przynoszą dla przyszłej mamy wiele korzyści, w tym:

- napędzenie mięśni do pracy, również podczas swobodnego leżenia w wodzie

- zwiększenie wydolności organizmu

- poprawa pracy całego układu krążeniowo – oddechowego

- poprawa przemiany materii

- wzmocnienie mięśni i stawów

- zwiększenie elastyczności i sprężystości sylwetki

- gwarancja odprężenia

- łagodzenie bólu kręgosłupa oraz obrzęku nóg

W przypadku kobiet, które nie potrafią, bądź nie lubią pływać organizowane są zajęcia gimnastyki bądź stepu w wodzie. Na swojej popularności zyskuje również aqua aerobik dla ciężarnych.Warto wypróbować, w końcu wspólna aktywność poprawia samopoczucie. Po drugie, specjalnie przygotowane ćwiczenia są dopasowane do poszczególnych trymestrów ciąży.

Aqua aerobic 

Połączenie gimnastyki korekcyjnej, aerobiku tradycyjnego i elementów pływania – czyli aqua aerobik to trening rekomendowany każdemu. Na zajęcia chętnie zapisują się panie ceniące szczupłą sylwetkę, dzieci, a także starsze pokolenie. Od zajęć nie stronią także kobiety w ciąży oraz osoby po doznanych wcześniej kontuzjach.

Aqua aerobik to korzyści na wielu płaszczyznach:

- stanowi doskonałą formę rehabilitacji po kontuzjach

- poprawia funkcjonalności układu krwionośnego i oddechowego

- pozwala na zachowanie gibkości i wysmuklenie sylwetki

- redukuje tkankę tłuszczową z równoczesnym rozwojem mięśni

- likwiduje niechciany cellulit

- wspomaga utratę wagi

Czy wiesz, że ćwiczenia w wodzie pozwalają spalić podczas godziny nawet 600 kcal? To oznacza, że aqua aerobik należy do dyscyplin, które najszybciej kształtują sylwetkę. Nasze ciało w wodzie jest lżejsze, dlatego ćwiczenia nie przysparzają trudności, a nadal efektywność treningu jest na wysokim poziomie. Przyjemnie i pożytecznie!

Aqua spinning - Nowość

Obecnie dostosowanie stacjonarnego roweru do pracy w wodzie nie stanowi większego wyzwania. Dlatego wszyscy, którzy szukają nowości powinni się zainteresować aqua spinningiem. Zaletą tych ćwiczeń jest brak rywalizacji i praca we własnym tempie. Nie ma również trudnej choreografii. Największym motywatorem do pracy jest muzyka, która samoistnie podkręca tempo ćwiczeń.

Aqua spinning niesie na sobą następujące korzyści:

- skuteczna walka z cellulitem i dodatkowymi kilogramami

- poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu

- doskonały trening dla osób, borykającymi się z osteoporozą, dolegliwościami sercowo – naczyniowymi, oddechowymi bądź mają problemy z kręgosłupem

- poprawa krążenia

- wzmocnienie mięśni

- poprawa samopoczucia

Na uwagę zasługuje również hydrofit, czyli dyscyplina rodem z Brazylii. Ćwiczenia realizowane są na wodnych rowerach (water bike), które nie posiadają siodełka. Tutaj istnieje możliwość modyfikacji obciążeń. Hydrofit sprawdza się podczas treningów wytrzymałościowych, ćwiczeniach rekreacyjnych oraz rehabilitacyjnych.