Basen - tu nie ma miejsca na nudny trening

Basen - tu nie ma miejsca na nudny trening

Na basenie każdy znajdzie aktywność dla siebie. W tym artykule: dlaczego sport na basenie jest bezpieczny i jakie formy aktywności oferuje. Zobaczcie, że idąc na basen możecie się spodziewać dużo więcej niż tylko pływania.

Basen - czyli zdrowie w wodzie

Czy wiesz, że podczas ćwiczeń na basenie ryzyko kontuzji jest minimalne?

Ta forma aktywności należy do jednej z najbardziej bezpiecznych i jest rekomendowana każdemu – kobietom w ciąży, osobom starszym, sportowcom dbającym o formę, czy też chętnym na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Bezpieczństwo wynika z odciążenia stawów w wyniku dzialania wyporności wody. Ciało zanużone w wodzie staje się pozornie lżejsze, a mięśnie się rozluźniają.

trening_pływacki na basenie

Poznaj możliwości basenowych aktywności!

Aqua jogging - dobry na rechabilitację 

aqua_bieganie_basen

Powrót do tradycyjnego treningu po kontuzji to trudne zadanie. Nasz organizm potrzebuje czasu na regenerację, zaś regularne ćwiczenia okazują się nie lada wyzwaniem. Powstał z myślą o biegaczach, którzy z przyczyn zdrowotnych nie mogą podjąć treningu na lądzie powstał aqua jogging. Okazuje się, że taka aktywność oszczędza nasze kolana, nie obciąża kręgosłupa, stóp czy ścięgna Achillesa – czyli pozwala na zachowanie formy!

Aqua jogging przynosi wiele korzyści dla organizmu, w tym:

- mniejsze obciążenie stawów w porównaniu z tradycyjnym treningiem

- napędzenie mięśni do intensywniejszej pracy

- spadek ryzyka kontuzji

- lepszą adaptację początkujących zawodników do tradycyjnego biegu

- zmniejszenie stresu kostno – stawowego

- daje możliwość treningu o każdej porze roku

- alternatywny trening podczas kontuzji

Aqua jogging występuje w dwóch odmianach – biegu w głębokiej wodzie (deep-water running) oraz płytkiej (shallow-water running), w której ćwiczący ma kontakt z podłożem. Trening wymaga od sportowca założenia specjalnego pasa z obciążeniem, pozwalającego mu utrzymać się nad powierzchnią wody i zachować odpowiednią technikę. Niektórzy używają dedykowanych ku temu butów, zwiększających przyczepność.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na basenie

Aktywność przyszłych mam jest niezwykle istotna. Regularnie uprawiany sport, w tym klasyczne pływanie, podczas ciąży przyczynia się do łagodniejszego przebiegu porodu oraz stanowi podstawę szybszego powrotu do formy.

mama_na_basenie

Ćwiczenia na basenie przynoszą dla przyszłej mamy wiele korzyści, w tym:

- napędzenie mięśni do pracy, również podczas swobodnego leżenia w wodzie

- zwiększenie wydolności organizmu

- poprawa pracy całego układu krążeniowo – oddechowego

- poprawa przemiany materii

- wzmocnienie mięśni i stawów

- zwiększenie elastyczności i sprężystości sylwetki

- gwarancja odprężenia

- łagodzenie bólu kręgosłupa oraz obrzęku nóg

W przypadku kobiet, które nie potrafią, bądź nie lubią pływać organizowane są zajęcia gimnastyki bądź stepu w wodzie. Na swojej popularności zyskuje również aqua aerobik dla ciężarnych.Warto wypróbować, w końcu wspólna aktywność poprawia samopoczucie. Po drugie, specjalnie przygotowane ćwiczenia są dopasowane do poszczególnych trymestrów ciąży.

Aqua aerobic 

aquaareobik

Połączenie gimnastyki korekcyjnej, aerobiku tradycyjnego i elementów pływania – czyli aqua aerobik to trening rekomendowany każdemu. Na zajęcia chętnie zapisują się panie ceniące szczupłą sylwetkę, dzieci, a także starsze pokolenie. Od zajęć nie stronią także kobiety w ciąży oraz osoby po doznanych wcześniej kontuzjach.

Aqua aerobik to korzyści na wielu płaszczyznach:

- stanowi doskonałą formę rehabilitacji po kontuzjach

- poprawia funkcjonalności układu krwionośnego i oddechowego

- pozwala na zachowanie gibkości i wysmuklenie sylwetki

- redukuje tkankę tłuszczową z równoczesnym rozwojem mięśni

- likwiduje niechciany cellulit

- wspomaga utratę wagi

Czy wiesz, że ćwiczenia w wodzie pozwalają spalić podczas godziny nawet 600 kcal? To oznacza, że aqua aerobik należy do dyscyplin, które najszybciej kształtują sylwetkę. Nasze ciało w wodzie jest lżejsze, dlatego ćwiczenia nie przysparzają trudności, a nadal efektywność treningu jest na wysokim poziomie. Przyjemnie i pożytecznie!

Aqua spinning - Nowość

aqua_spinning

Obecnie dostosowanie stacjonarnego roweru do pracy w wodzie nie stanowi większego wyzwania. Dlatego wszyscy, którzy szukają nowości powinni się zainteresować aqua spinningiem. Zaletą tych ćwiczeń jest brak rywalizacji i praca we własnym tempie. Nie ma również trudnej choreografii. Największym motywatorem do pracy jest muzyka, która samoistnie podkręca tempo ćwiczeń.

Aqua spinning niesie na sobą następujące korzyści:

- skuteczna walka z cellulitem i dodatkowymi kilogramami

- poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu

- doskonały trening dla osób, borykającymi się z osteoporozą, dolegliwościami sercowo – naczyniowymi, oddechowymi bądź mają problemy z kręgosłupem

- poprawa krążenia

- wzmocnienie mięśni

- poprawa samopoczucia

Na uwagę zasługuje również hydrofit, czyli dyscyplina rodem z Brazylii. Ćwiczenia realizowane są na wodnych rowerach (water bike), które nie posiadają siodełka. Tutaj istnieje możliwość modyfikacji obciążeń. Hydrofit sprawdza się podczas treningów wytrzymałościowych, ćwiczeniach rekreacyjnych oraz rehabilitacyjnych.

Martyna Paprocka 2 16 grudnia 2015  1723

Dodaj komentarz

  • Marysia
    21 lipca 2017
    Ja chodzę na aqua aerobik. I mogę naprawdę polecić te zajęcia. Tempo jest dostosowane do możliwości wszystkich uczestników. A i jaka zabawa!
  • Jolanta
    21 lipca 2017
    Aqua spinning mnie bardzo ciekawi. Ktoś z obecnych był na zajęciach? Jak to wygląda w praktyce?

Artykuły z kategorii: Sporty Wodne

kajakarstwo-gorskie-sport-pasja-i-niezapomniane-wrazenia

Kajakarstwo górskie – sport, pasja i niezapomniane wrażenia

Kajakarstwo górskie jest postrzegane jako sport niszowy. Z każdym sezonem zyskuje jednak coraz większą popularność. Niezwykłe dzikie miejsca stają się możliwe do odwiedzenia. Na czym jednak polega kajakarstwo górskie?

plywanie-w-otwartych-wodach-czyli-otworz-sie-na-bezpieczenstwo

Pływanie w otwartych wodach – czyli otwórz się na bezpieczeństwo!

Pływanie w otwartych wodach jest kuszące – szczególnie latem. Warto jednak znać podstawowe zasady bezpieczeństwa. Dotyczy to zarówno osób pływających rekreacyjnie, jak i zawodowych sportowców. Zobacz, na co należy zwrócić uwagę w trakcie pływania w akwenach otwartych.

aktywne-lato-zasady-bezpieczenstwa-na-skuterze-wodnym-i-motorowce

Aktywne lato – zasady bezpieczeństwa na skuterze wodnym i motorówce

Sporty wodne są jedną z popularniejszych aktywności nad wodą. Jazda na skuterze wodnym i motorówce wiąże się jednak ze znajomością zasad bezpieczeństwa. Jak pozbyć się ryzyka i bez stresu czerpać radość z tych aktywności? O tym w poniższym artykule.

narciarstwo-wodne-nowa-forma-aktywnej-letniej-rozrywki

Narciarstwo wodne – nowa forma aktywnej letniej rozrywki!

W coraz większej liczbie miejsc w Polsce pojawiają się wyciągi do nart wodnych. Uprawianie tego sportu jest możliwe również przy pomocy motorówek. Jest to dyscyplina łącząca ekstremalne wrażenia z doskonałą sprawnością fizyczną. Na pewno warto spróbować treningu na nartach wodnych podczas urlopu. Ale… na czym właściwie polega ten sport?

woda-i-wiatr-poznaj-kitesurfing

Woda i wiatr – poznaj kitesurfing!

Kitesurfing zyskuje coraz większą popularność wśród miłośników sportów wodnych. Stosunkowo nowa aktywność – za to wyjątkowo widowiskowa i ekscytująca. Jest połączeniem surfingu, wakeboardingu, paralotniarstwa, żeglarstwa i wakeboardingu. Ale właściwie jakimi zasadami kieruje się kitesurfing?

sporty-wodne-2017-kalendarz-zawodow-aktualizacja-2018

Sporty wodne 2017 – kalendarz zawodów. Aktualizacja 2018

Regaty żeglarskie, kiteboarding, surfing… Przygotowania do tych zawodów już w pełni. Część z wydarzeń sportowych mamy już za sobą, ale sporo wciąż przed nami. Oto kalendarz nadchodzących zawodów sportów wodnych w naszym kraju! Aktualizacja 2018.

najlepsze-atrakcje-plazowe-nad-polskim-morzem

Najlepsze atrakcje plażowe nad polskim morzem

Spędzanie całych dni na plaży nie musi wiązać się z nieustannym opalaniem. W nadmorskich kurortach czy nad jeziorami zwykle funkcjonuje rozbudowana infrastruktura turystyczna. Do dyspozycji plażowiczów są zjeżdżalnie wodne, motorówki, quady… Zobacz, jak można aktywnie spędzić czas na plaży. Odkryj atrakcyjne miejsca na letni urlop!

sport-na-piasku-oto-siatkowka-plazowa

Sport na piasku – oto siatkówka plażowa!

Sezon aktywności fizycznej na świeżym powietrzu zbliża się wielkimi krokami. Jednym z ulubionych sportów nad morzem czy jeziorem jest plażówka. Na czym polega ten sport? Skąd wzięła się siatkówka plażowa?

ryzyko-w-sportach-wodnych

Ryzyko w sportach wodnych

Ekstremalna turystyka i sporty wodne cieszą się coraz większą popularnością. Kajakarstwo, rafting górski, windsurfing czy żeglarstwo to sporty wodne przełamujące wszelkie bariery strachu i dające ogromną dawkę adrenaliny. Sprawdź jakie wiąże się z nimi ryzyko.

gry-plazowe-w-co-grac-ze-znajomymi

Gry plażowe – w co grać ze znajomymi?

Wypoczynek nad morzem to nie tylko wylegiwanie się na plaży, sporty wodne i sporty plażowe. Obecnie istnieje wiele ciekawych gier, po które warto sięgnąć podczas urlopu nad morzem czy jeziorem. Oto sposoby na aktywne zabawy plażowe!

kajakarstwo-gorskie-sport-pasja-i-niezapomniane-wrazenia

Kajakarstwo górskie – sport, pasja i niezapomniane wrażenia

Kajakarstwo górskie jest postrzegane jako sport niszowy. Z każdym sezonem zyskuje jednak coraz większą popularność. Niezwykłe dzikie miejsca stają się możliwe do odwiedzenia. Na czym jednak polega kajakarstwo górskie?

plywanie-w-otwartych-wodach-czyli-otworz-sie-na-bezpieczenstwo

Pływanie w otwartych wodach – czyli otwórz się na bezpieczeństwo!

Pływanie w otwartych wodach jest kuszące – szczególnie latem. Warto jednak znać podstawowe zasady bezpieczeństwa. Dotyczy to zarówno osób pływających rekreacyjnie, jak i zawodowych sportowców. Zobacz, na co należy zwrócić uwagę w trakcie pływania w akwenach otwartych.

aktywne-lato-zasady-bezpieczenstwa-na-skuterze-wodnym-i-motorowce

Aktywne lato – zasady bezpieczeństwa na skuterze wodnym i motorówce

Sporty wodne są jedną z popularniejszych aktywności nad wodą. Jazda na skuterze wodnym i motorówce wiąże się jednak ze znajomością zasad bezpieczeństwa. Jak pozbyć się ryzyka i bez stresu czerpać radość z tych aktywności? O tym w poniższym artykule.

narciarstwo-wodne-nowa-forma-aktywnej-letniej-rozrywki

Narciarstwo wodne – nowa forma aktywnej letniej rozrywki!

W coraz większej liczbie miejsc w Polsce pojawiają się wyciągi do nart wodnych. Uprawianie tego sportu jest możliwe również przy pomocy motorówek. Jest to dyscyplina łącząca ekstremalne wrażenia z doskonałą sprawnością fizyczną. Na pewno warto spróbować treningu na nartach wodnych podczas urlopu. Ale… na czym właściwie polega ten sport?

woda-i-wiatr-poznaj-kitesurfing

Woda i wiatr – poznaj kitesurfing!

Kitesurfing zyskuje coraz większą popularność wśród miłośników sportów wodnych. Stosunkowo nowa aktywność – za to wyjątkowo widowiskowa i ekscytująca. Jest połączeniem surfingu, wakeboardingu, paralotniarstwa, żeglarstwa i wakeboardingu. Ale właściwie jakimi zasadami kieruje się kitesurfing?

sporty-wodne-2017-kalendarz-zawodow-aktualizacja-2018

Sporty wodne 2017 – kalendarz zawodów. Aktualizacja 2018

Regaty żeglarskie, kiteboarding, surfing… Przygotowania do tych zawodów już w pełni. Część z wydarzeń sportowych mamy już za sobą, ale sporo wciąż przed nami. Oto kalendarz nadchodzących zawodów sportów wodnych w naszym kraju! Aktualizacja 2018.

najlepsze-atrakcje-plazowe-nad-polskim-morzem

Najlepsze atrakcje plażowe nad polskim morzem

Spędzanie całych dni na plaży nie musi wiązać się z nieustannym opalaniem. W nadmorskich kurortach czy nad jeziorami zwykle funkcjonuje rozbudowana infrastruktura turystyczna. Do dyspozycji plażowiczów są zjeżdżalnie wodne, motorówki, quady… Zobacz, jak można aktywnie spędzić czas na plaży. Odkryj atrakcyjne miejsca na letni urlop!

sport-na-piasku-oto-siatkowka-plazowa

Sport na piasku – oto siatkówka plażowa!

Sezon aktywności fizycznej na świeżym powietrzu zbliża się wielkimi krokami. Jednym z ulubionych sportów nad morzem czy jeziorem jest plażówka. Na czym polega ten sport? Skąd wzięła się siatkówka plażowa?

ryzyko-w-sportach-wodnych

Ryzyko w sportach wodnych

Ekstremalna turystyka i sporty wodne cieszą się coraz większą popularnością. Kajakarstwo, rafting górski, windsurfing czy żeglarstwo to sporty wodne przełamujące wszelkie bariery strachu i dające ogromną dawkę adrenaliny. Sprawdź jakie wiąże się z nimi ryzyko.

gry-plazowe-w-co-grac-ze-znajomymi

Gry plażowe – w co grać ze znajomymi?

Wypoczynek nad morzem to nie tylko wylegiwanie się na plaży, sporty wodne i sporty plażowe. Obecnie istnieje wiele ciekawych gier, po które warto sięgnąć podczas urlopu nad morzem czy jeziorem. Oto sposoby na aktywne zabawy plażowe!

{