Amerykański sen na talerzu. Dieta Dubrow w roli głównej

Amerykański sen na talerzu. Dieta Dubrow w roli głównej

Kult smukłej, wysportowanej sylwetki i wszechogarniające diety na redukcję tkanki tłuszczowej wciąż są na topie. Obok redukcyjnych diet paleo czy planu żywieniowego samuraja, równie słynna stała się dieta oczyszczająca dr Dąbrowskiej. Jedną z najnowszych form żywienia jest dieta Dubrow. Na czym polega?

Dieta Dubrow: podstawowe założenia i schemat działania

Stworzony przez lekarskie małżeństwo z USA system żywienia zyskuje kolejnych zwolenników. Dieta Dubrow to zmodyfikowana wersja tzw. postu przerywanego, a jej 3 fazy dodatkowo dyktują naszemu organizmowi warunki współpracy. W schemacie żywienia opracowanym przez Terry'ego i Heather Dubrow chodzi nie tylko o utratę wagi, ale również zachowanie młodego wyglądu oraz jak najlepszego samopoczucia. Bazowanie na piramidzie zdrowego żywienia sprawia, że dieta Dubrow jest bogata w antyoksydanty, które skutecznie zwalczają wolne rodniki w naszym organizmie i widocznie poprawia nasz wygląd oraz ogólną kondycję psychofizyczną. Do głównych założeń należy również ograniczenie węglowodanów w niektórych fazach diety Dubrow oraz rezygnacja z alkoholu. Co tak naprawdę powinniśmy jeść, by czuć się zdrowo i młodo?

Czytaj też: Czy głodówka może być lecznicza?

Co jeść, a czego nie: talerz obfitości w diecie Dubrow

W jadłospisie proponowanym przez twórców diety Dubrow pierwsze skrzypce grają białe i zielone warzywa. Należy spożywać ich możliwie jak najwięcej, najlepiej w połączeniu z tłuszczami nienasyconymi. Ewentualne smażenie potraw powinno się odbywać na tłuszczach o krótkich strukturach łańcuchowych i stosunkowo wysokiej temperaturze dymienia np. na oleju kokosowym. Ważne w diecie Dubrow są również owoce, m.in. jabłka, banany i brzoskwinie, a także melony i arbuzy oraz bogate w zdrowe tłuszcze awokado. Nasz talerz obfitości wzbogacą węglowodany złożone np., soczewica, komosa ryżowa i wszelkiego rodzaju kasze oraz orzechy i nasiona, głównie migdały, nasiona chia i lnu. Do picia przede wszystkim woda, sporadycznie niesłodzona herbata lub kawa bez mleka. Ważne, by nie sięgać po owocowe soki i dosładzane napoje gazowane, które skutecznie podnoszą udział pustych kalorii w dziennym bilansie energetycznym. Jak poprawnie przeprowadzić dietę Dubrow, by osiągnąć jak najlepsze efekty?

Trójpodział w żywieniu? Kolejne fazy diety Dubrow
dieta dubrow menu

Głównym założeniem diety Dubrow jest wspomaganie odchudzania, dobre samopoczucie oraz wprowadzenie organizmu w stan samoistnej regeneracji. Aby to osiągnąć, należy stosować fazową zmienność żywienia. W 1 fazie diety Dybrow “Czerwony Dywan Gotowy” zastosujemy na naszym organizmie terapię szokową i od 2 do 5 dni ograniczamy spożywanie posiłków do 8-godzinnego okna żywieniowego, w ramach którego nie przyjmujemy żadnych pokarmów. Ograniczamy tu alkohol, spożywamy węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i chude produkty białkowe. Stałe w tym etapie będą również warzywa i owoce oraz zdrowe tłuszcze. W 2 fazie “Lato nadchodzi” nadal korzystamy z 8-godzinnego okna żywieniowego, delikatnie zwiększamy ilość tłuszczów i węglowodanów złożonych. W 3 fazie “Wyglądaj świetnie, żyjąc jak normalny człowiek”, nadal “pościmy” przez 8-12 godzin przez kolejne 5 dni, wybierając 2 dni w tygodniu, podczas których okno żywieniowe trwa aż 16 godzin. Co w ten sposób osiągniemy?

Dieta Dubrow: zalety i wady nowatorskiego systemu

Zastosowanie zaleceń małżeństwa Dubrow w codziennej diecie może mieć korzystny wpływ na nasz metabolizm, który podkręci trochę tempo. Dzięki wprowadzonym okresom postu zmniejsza się poczucie głodu, a spożywanie złożonych węglowodanów i dużej ilości warzyw i owoców skutecznie wpływa na ośrodek sytości w mózgu. Efekty i korzyści płynące z diety Dubrow będą widoczne głównie u osób, których dotychczasowe żywienie opierało się na całkowicie odmiennych przekonaniach i przyjmowaniu niekoniecznie zdrowych pokarmów. Naturalne jest następstwo stosowania zdrowego stylu żywienia - jak np. diety Dubrow - po zmianie dotychczasowych nawyków. Pamiętajmy, że naszym celem powinno być przede wszystkim samo zrozumienie, jak prawidłowo jeść i utrzymanie nowych nawyków możliwie jak najdłużej.

Aleks Dorosiński 0 30 grudnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

dobry-dietetyk-online-jedz-zdrowo-bez-wychodzenia-z-domu

Dobry dietetyk online - jedz zdrowo bez wychodzenia z domu

Internet to medium coraz częściej wykorzystywane do załatwiania spraw, które jeszcze kilka lat temu wymagały wyjścia z domu. Jedną z nich jest konsultacja z dietetykiem i ustalenie planu żywienia na określony czas. Jak wyglądają takie wizyty online i ile one kosztują?

miesny-full-wypas-na-diecie-karniwora-z-czym-to-sie-w-zasadzie-je

Mięsny full wypas na diecie Karniwora. Z czym to się w zasadzie je?

Im bardziej zaawansowany rozwój i im bardziej restrykcyjne wymagania stawiane przez lekarzy, tym bardziej restrykcyjna dieta nas czeka. Pośród diet niskowęglowodanowych uwagę zwraca odmiana planu żywienia składającego się niemal w stu procentach z mięsa. Czym jest dieta Karniwora i jakie produkty obejmuje jadłospis?

zycie-na-objetosciowce-zasady-i-efekty-diety-wolumetrycznej

Życie na objętościówce - zasady i efekty diety wolumetrycznej

Jeść więcej i nie tyć to chyba marzenie każdego wielbiciela lodówkowych pielgrzymek. Dobrym rozwiązaniem może być dieta wolumetryczna, według której dobieramy produkty pod względem ich kaloryczności i choć zjadamy większe ilości, tak naprawdę dostarczamy organizmowi mniej kalorii. Jak stosować dietę objętościową i czy to dobry pomysł na redukcję?

piramida-zdrowego-zywienia-bez-ograniczen-jak-to-jest-z-dieta-sirtuinowa

Piramida zdrowego żywienia bez ograniczeń - jak to jest z dietą sirtuinową?

Konwencjonalne podejście do odchudzania i zdrowego żywienia odchodzi powoli do lamusa. Na rynku usług wellness pojawiają się coraz nowsze sposoby regulowania masy ciała i dobrego samopoczucia. Do bardziej innowacyjnych odmian metod odchudzania należy dieta sirtuinowa. Czym jest i na czym polega?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

dobry-dietetyk-online-jedz-zdrowo-bez-wychodzenia-z-domu

Dobry dietetyk online - jedz zdrowo bez wychodzenia z domu

Internet to medium coraz częściej wykorzystywane do załatwiania spraw, które jeszcze kilka lat temu wymagały wyjścia z domu. Jedną z nich jest konsultacja z dietetykiem i ustalenie planu żywienia na określony czas. Jak wyglądają takie wizyty online i ile one kosztują?

miesny-full-wypas-na-diecie-karniwora-z-czym-to-sie-w-zasadzie-je

Mięsny full wypas na diecie Karniwora. Z czym to się w zasadzie je?

Im bardziej zaawansowany rozwój i im bardziej restrykcyjne wymagania stawiane przez lekarzy, tym bardziej restrykcyjna dieta nas czeka. Pośród diet niskowęglowodanowych uwagę zwraca odmiana planu żywienia składającego się niemal w stu procentach z mięsa. Czym jest dieta Karniwora i jakie produkty obejmuje jadłospis?

zycie-na-objetosciowce-zasady-i-efekty-diety-wolumetrycznej

Życie na objętościówce - zasady i efekty diety wolumetrycznej

Jeść więcej i nie tyć to chyba marzenie każdego wielbiciela lodówkowych pielgrzymek. Dobrym rozwiązaniem może być dieta wolumetryczna, według której dobieramy produkty pod względem ich kaloryczności i choć zjadamy większe ilości, tak naprawdę dostarczamy organizmowi mniej kalorii. Jak stosować dietę objętościową i czy to dobry pomysł na redukcję?

piramida-zdrowego-zywienia-bez-ograniczen-jak-to-jest-z-dieta-sirtuinowa

Piramida zdrowego żywienia bez ograniczeń - jak to jest z dietą sirtuinową?

Konwencjonalne podejście do odchudzania i zdrowego żywienia odchodzi powoli do lamusa. Na rynku usług wellness pojawiają się coraz nowsze sposoby regulowania masy ciała i dobrego samopoczucia. Do bardziej innowacyjnych odmian metod odchudzania należy dieta sirtuinowa. Czym jest i na czym polega?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.