3 pomysły na dania po treningu

3 pomysły na dania po treningu

Odżywianie jest równie ważne jak ćwiczenia i zdrowy ruch. Zobaczcie propozycje lepszego trenera na 3 posiłki po treningu w różnych porach dnia. Trenujesz wieczorami? Mamy przepis dla zarówno porannych biegaczy jak i nocnych kulturystów. Wartości odżywcze naszych przepisów są tak dobrane, aby optymalnie przygotować regenerację po treningu.

Przepisy na jedzenie po treningu

Czytasz o nowych dietach, smakowitych przepisach, ważne są odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Jak połączyć składniki, by otrzymać danie zdrowe, odpowiednio zbalansowane pod porę dnia i godzinę treningu oraz... smaczne?  

Dziś podpowiadamy, jak z prostych składników przygotować energetyczne posiłku po treningu. 

Posiłek po treningu porannym 

 

Niech przygotowana porcja makaronu z brokułami i indykiem będzie zawierała 250 – 300 kalorii. 

Niezbędne składniki: 

  • porcja razowego makaronu spaghetti 
  • 75 g mięsa mielonego z indyka 
  • pół cebuli 
  • 2 ząbki czosnku 
  • puszka koncentratu pomidorowego 
  • 3 różyczki brokułów gotowane na parze 
  • łyżka tartego parmezanu 
  • łyżka oliwy z oliwek 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Musimy pamiętać, że makaron razowy to produkt, który cechuje się niskim indeksem glikemicznym. Co to oznacza dla naszego organizmu? Taki makaron nie przyczynia się do gwałtownego wzrostu insuliny we krwi - energia uwalnia się stopniowo. To sprawia, że uczucie sytości zapełnia nas na dłużej. 

Posiłek po treningu popołudniowym 

 

Pamiętaj, by spożywać posiłek ok 30 minut po zakończonym treningu. Do przygotowania energetycznego koktajlu potrzebne będzie kilka składników, w tym: 

 

  • łyżeczka siemienia lnianego 
  • łyżeczka sezamu 
  • garść sezonowych owoców (truskawki, wiśnie, maliny, borówki) 
  • pół banana 
  • szklanka mleka (bądź chudej maślanki) 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Po pierwsze, musimy wiedzieć, że zakończony trening jest dla nas znakiem do dostarczenia białka, przykładowo w formie jogurtu, mleka bądź sezamu. Zatem koktajl to szczególnie dobry wybór. Jeżeli zdecydujemy się na dodatek maślanki zamiast mleka, dodatkowo dostarczymy fosfor i wapń „wypocony” podczas treningów. Zapasy glikogenu po wysiłku fizycznym nadrabiają sezonowe owoce. 

Posiłek po treningu wieczornym 

 

Kończąc trening wieczorem, istotne jest dostarczenie do organizmu dania o wartości ok. 200 kalorii. Odżywczą alternatywą w tym przypadku niech będzie koktajl białkowy. Co będzie nam potrzebne do jego przygotowania? 

  • Ćwierć kostki białego chudego sera 
  • pół banana 
  • 1 jogurt naturalny 

Jeżeli przestrzegamy rozsądnych zasad żywienia, to pamiętajmy, by nasza kolacja nie była wielką ucztą. Zapasy energii już zostały wcześniej zgromadzone, dlatego teraz możesz je wykorzystać w procesie regeneracji. Na wieczorny posiłek zdecydowanie przyda się niewielka ilość węglowodanów prostych w postaci banana, by naszych zapasów nie wyczerpano do zera. W celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych, rekomendowane jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka – w naszym przypadku pod postacią sera bądź jogurtu. 

 

Dowiedz się więcej o zasadach prawidłowego żywienia. Skorzystaj z porad dietetyków i doświadczonych trenerów oraz instruktorów za pośrednictwem serwisu LepszyTrener.pl 

Mikołaj Pesto 3 27 maja 2016  3103

Dodaj komentarz

  • Amelia
    20 lipca 2017
    Ja słucham rad dietetyka. Sama nie wymyślam, bo nie dość, że nie znam się na tym, to jeszcze bym nie była w stanie zrobić niczego dobrego...
  • Ilona
    20 lipca 2017
    Fajny ten makaron, wypróbuję przepis :)
  • 20 lipca 2017
    Pomysłów na posiłki mi nigdy za mało!

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

{