>

3 pomysły na dania po treningu

3 pomysły na dania po treningu

Odżywianie jest równie ważne jak ćwiczenia i zdrowy ruch. Zobaczcie propozycje lepszego trenera na 3 posiłki po treningu w różnych porach dnia. Trenujesz wieczorami? Mamy przepis dla zarówno porannych biegaczy jak i nocnych kulturystów. Wartości odżywcze naszych przepisów są tak dobrane, aby optymalnie przygotować regenerację po treningu.

Przepisy na jedzenie po treningu

Czytasz o nowych dietach, smakowitych przepisach, ważne są odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Jak połączyć składniki, by otrzymać danie zdrowe, odpowiednio zbalansowane pod porę dnia i godzinę treningu oraz... smaczne?  

Dziś podpowiadamy, jak z prostych składników przygotować energetyczne posiłku po treningu. 

Posiłek po treningu porannym 

 

Niech przygotowana porcja makaronu z brokułami i indykiem będzie zawierała 250 – 300 kalorii. 

Niezbędne składniki: 

  • porcja razowego makaronu spaghetti 
  • 75 g mięsa mielonego z indyka 
  • pół cebuli 
  • 2 ząbki czosnku 
  • puszka koncentratu pomidorowego 
  • 3 różyczki brokułów gotowane na parze 
  • łyżka tartego parmezanu 
  • łyżka oliwy z oliwek 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Musimy pamiętać, że makaron razowy to produkt, który cechuje się niskim indeksem glikemicznym. Co to oznacza dla naszego organizmu? Taki makaron nie przyczynia się do gwałtownego wzrostu insuliny we krwi - energia uwalnia się stopniowo. To sprawia, że uczucie sytości zapełnia nas na dłużej. 

Posiłek po treningu popołudniowym 

 

Pamiętaj, by spożywać posiłek ok 30 minut po zakończonym treningu. Do przygotowania energetycznego koktajlu potrzebne będzie kilka składników, w tym: 

 

  • łyżeczka siemienia lnianego 
  • łyżeczka sezamu 
  • garść sezonowych owoców (truskawki, wiśnie, maliny, borówki) 
  • pół banana 
  • szklanka mleka (bądź chudej maślanki) 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Po pierwsze, musimy wiedzieć, że zakończony trening jest dla nas znakiem do dostarczenia białka, przykładowo w formie jogurtu, mleka bądź sezamu. Zatem koktajl to szczególnie dobry wybór. Jeżeli zdecydujemy się na dodatek maślanki zamiast mleka, dodatkowo dostarczymy fosfor i wapń „wypocony” podczas treningów. Zapasy glikogenu po wysiłku fizycznym nadrabiają sezonowe owoce. 

Posiłek po treningu wieczornym 

 

Kończąc trening wieczorem, istotne jest dostarczenie do organizmu dania o wartości ok. 200 kalorii. Odżywczą alternatywą w tym przypadku niech będzie koktajl białkowy. Co będzie nam potrzebne do jego przygotowania? 

  • Ćwierć kostki białego chudego sera 
  • pół banana 
  • 1 jogurt naturalny 

Jeżeli przestrzegamy rozsądnych zasad żywienia, to pamiętajmy, by nasza kolacja nie była wielką ucztą. Zapasy energii już zostały wcześniej zgromadzone, dlatego teraz możesz je wykorzystać w procesie regeneracji. Na wieczorny posiłek zdecydowanie przyda się niewielka ilość węglowodanów prostych w postaci banana, by naszych zapasów nie wyczerpano do zera. W celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych, rekomendowane jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka – w naszym przypadku pod postacią sera bądź jogurtu. 

 

Dowiedz się więcej o zasadach prawidłowego żywienia. Skorzystaj z porad dietetyków i doświadczonych trenerów oraz instruktorów za pośrednictwem serwisu LepszyTrener.pl 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Mikołaj Pesto 3 27 maja 2016  3012

Dodaj komentarz

  • Amelia
    20 lipca 2017
    Ja słucham rad dietetyka. Sama nie wymyślam, bo nie dość, że nie znam się na tym, to jeszcze bym nie była w stanie zrobić niczego dobrego...
  • Ilona
    20 lipca 2017
    Fajny ten makaron, wypróbuję przepis :)
  • 20 lipca 2017
    Pomysłów na posiłki mi nigdy za mało!

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

O koktajlach odchudzających słyszeliśmy wiele. Jak wygląda odchudzanie dietą koktajlową? Czy rzeczywiście koktajle pomagają w odchudzaniu brzucha? To sprawdzimy. Wiemy na pewno, że odchudzanie koktajlami jest oczyszczające, zdrowe, detoksykujące i sycące.

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

Trudno odmówić sobie alkoholu w Sylwestra. Dobrze jednak wiedzieć, jak złagodzić skutki szampańskiej imprezy. Nowy Rok nie musi przecież przynosić bólu głowy i żołądka. Oto sprawdzone i naturalne sposoby na kaca.

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

O tym, jak zbawienny wpływ na zdrowie ma zielona herbata, możemy naczytać się wiele. Problem pojawia się podczas wyboru tej najzdrowszej zielonej herbaty. W końcu gatunków herbaty mamy całe mnóstwo. Zobaczmy, czy zielona herbata jest zdrowa i jak w tym zestawieniu odnajduje się sencha herbata.

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

sok-z-aloesu-na-odchudzanie

Sok z aloesu na odchudzanie?

Aloes jest rośliną o wszechstronnym zastosowaniu. Obecnie jest wykorzystywany do produkcji suplementów, napojów, soków… Wiadomo, że przyspiesza gojenie się ran czy działa przeciwzapalne. Okazuje się jednak, że sok z aloesu ma także inne właściwości. Czy sok z aloesu jest dobry na odchudzanie? Przekonajmy się!

naturalna-energia-guarana-przed-treningiem

Naturalna energia – guarana przed treningiem?

Przedtreningówki energetyczne nie są obce nawet początkującym bywalcom siłowni. W końcu każdy chce jak najszybciej osiągnąć zamierzony cel treningowy. Liczy się to, by na treningu mieć jak najwięcej energii i wykonać plan jak najlepiej. Znamy więc kofeinę, taurynę, yerba mate… A jak sprawa ma się z guaraną? Oto kompendium wiedzy o guaranie w kontekście treningów!

ile-czasu-trening-po-posilku

Ile czasu trening po posiłku?

Właśnie, kiedy trening po posiłku? Pora spożywania posiłków jest nieodłącznym elementem dobrze ułożonego planu treningowego. Czas odstępu przed treningiem różni się jednak w zależności od rodzaju posiłku. Ile trzeba czekać z treningiem po pierwszym posiłku, obiedzie, przekąsce czy wypiciu shake’a? Zobacz, czym grozi zbyt szybkie lub zbyt późne zjedzenie posiłku w stosunku do sesji treningowej.

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

Oznaczenie E330, które posiada kwasek cytrynowy nikogo nie zachęca. Ciągle powielane są opinie o tym, że wszystko co na „E” jest niezdrowe. Ale czy tak jest w istocie? Czy kwasek cytrynowy jest zdrowy? Postanowiliśmy sprawdzić, jaki jest skład kwasku cytrynowego oraz jego wpływ na zdrowie.

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

sok-z-aloesu-na-odchudzanie

Sok z aloesu na odchudzanie?

naturalna-energia-guarana-przed-treningiem

Naturalna energia – guarana przed treningiem?

ile-czasu-trening-po-posilku

Ile czasu trening po posiłku?

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

{