>

3 pomysły na dania po treningu

3 pomysły na dania po treningu

Odżywianie jest równie ważne jak ćwiczenia i zdrowy ruch. Zobaczcie propozycje lepszego trenera na 3 posiłki po treningu w różnych porach dnia. Trenujesz wieczorami? Mamy przepis dla zarówno porannych biegaczy jak i nocnych kulturystów. Wartości odżywcze naszych przepisów są tak dobrane, aby optymalnie przygotować regenerację po treningu.

Przepisy na jedzenie po treningu

Czytasz o nowych dietach, smakowitych przepisach, ważne są odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Jak połączyć składniki, by otrzymać danie zdrowe, odpowiednio zbalansowane pod porę dnia i godzinę treningu oraz... smaczne?  

Dziś podpowiadamy, jak z prostych składników przygotować energetyczne posiłku po treningu. 

Posiłek po treningu porannym 

 

Niech przygotowana porcja makaronu z brokułami i indykiem będzie zawierała 250 – 300 kalorii. 

Niezbędne składniki: 

  • porcja razowego makaronu spaghetti 
  • 75 g mięsa mielonego z indyka 
  • pół cebuli 
  • 2 ząbki czosnku 
  • puszka koncentratu pomidorowego 
  • 3 różyczki brokułów gotowane na parze 
  • łyżka tartego parmezanu 
  • łyżka oliwy z oli
    wek 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Musimy pamiętać, że makaron razowy to produkt, który cechuje się niskim indeksem glikemicznym. Co to oznacza dla naszego organizmu? Taki makaron nie przyczynia się do gwałtownego wzrostu insuliny we krwi - energia uwalnia się stopniowo. To sprawia, że uczucie sytości zapełnia nas na dłużej. 

Posiłek po treningu popołudniowym 

 

Pamiętaj, by spożywać posiłek ok 30 minut po zakończonym treningu. Do przygotowania energetycznego koktajlu potrzebne będzie kilka składników, w tym: 

 

  • łyżeczka siemienia lnianego 
  • łyżeczka sezamu 
  • garść sezonowych owoców (truskawki, wiśnie, maliny, borówki) 
  • pół banana 
  • szklanka mleka (bądź chudej maślanki) 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Po pierwsze, musimy wiedzieć, że zakończony trening jest dla nas znakiem do dostarczenia białka, przykładowo w formie jogurtu, mleka bądź sezamu. Zatem koktajl to szczególnie dobry wybór. Jeżeli zdecydujemy się na dodatek maślanki zamiast mleka, dodatkowo dostarczymy fosfor i wapń „wypocony” podczas treningów. Zapasy glikogenu po wysiłku fizycznym nadrabiają sezonowe owoce. 

Posiłek po treningu wieczornym 

 

Kończąc trening wieczorem, istotne jest dostarczenie do organizmu dania o wartości ok. 200 kalorii. Odżywczą alternatywą w tym przypadku niech będzie koktajl białkowy. Co będzie nam potrzebne do jego przygotowania? 

  • Ćwierć kostki białego chudego sera 
  • pół banana 
  • 1 jogurt naturalny 

Jeżeli przestrzegamy rozsądnych zasad żywienia, to pamiętajmy, by nasza kolacja nie była wielką ucztą. Zapasy energii już zostały wcześniej zgromadzone, dlatego teraz możesz je wykorzystać w procesie regeneracji. Na wieczorny posiłek zdecydowanie przyda się niewielka ilość węglowodanów prostych w postaci banana, by naszych zapasów nie wyczerpano do zera. W celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych, rekomendowane jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka – w naszym przypadku pod postacią sera bądź jogurtu. 

 

Dowiedz się więcej o zasadach prawidłowego żywienia. Skorzystaj z porad dietetyków i doświadczonych trenerów oraz instruktorów za pośrednictwem serwisu LepszyTrener.pl 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Mikołaj Pesto 3 27 maja 2016  2951

Dodaj komentarz

  • Amelia
    20 lipca 2017
    Ja słucham rad dietetyka. Sama nie wymyślam, bo nie dość, że nie znam się na tym, to jeszcze bym nie była w stanie zrobić niczego dobrego...
  • Ilona
    20 lipca 2017
    Fajny ten makaron, wypróbuję przepis :)
  • 20 lipca 2017
    Pomysłów na posiłki mi nigdy za mało!

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

Oznaczenie E330, które posiada kwasek cytrynowy nikogo nie zachęca. Ciągle powielane są opinie o tym, że wszystko co na „E” jest niezdrowe. Ale czy tak jest w istocie? Czy kwasek cytrynowy jest zdrowy? Postanowiliśmy sprawdzić, jaki jest skład kwasku cytrynowego oraz jego wpływ na zdrowie.

dobry-dietetyk-lublin-jak-go-wybrac-skuteczne-odchudzanie-w-lublinie

Dobry dietetyk Lublin – jak go wybrać? Skuteczne odchudzanie w Lublinie!

Jak wybrać dietetyka? Szczególnie w tak dużym mieście, jak Lublin? Czy jest sposób na skuteczne odchudzanie z dietetykiem? Oczywiście, że tak! Zobaczcie co powinien mieć dobry dietetyk Lublin!

jakie-owoce-jesc-zima

Jakie owoce jeść zimą?

Dostarczanie do organizmu warzyw i owoców powinno stanowić podstawę każdej diety. W okresie zimowym natomiast warto skupić się na jedzeniu owoców sezonowych. Dzięki nim można uzupełnić dietę w witaminy i zachować zdrowie. Jakie owoce jeść zimą? Oto owoce, które warto jeść w sezonie zimowym.

naturalna-energia-sproszkowany-korzen-maca

Naturalna energia – sproszkowany korzeń maca

Korzeń maca. W medycynie ludowej traktowany jako afrodyzjak. Obecnie – roślina, na bazie której powstają wszechstronne suplementy diety. Sproszkowany korzeń maca poleca się m.in. zabieganym, zapracowanym i zestresowanym osobom. Maca suplement diety może bowiem w naturalny sposób przywrócić witalność i dodać energii. Jak wykorzystać sproszkowany korzeń maca w swojej rutynie treningowej?

jedzenie-spowalniajace-metabolizm-czego-unikac

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Metabolizm odpowiada za zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W dużej mierze to od tempa metabolizmu zależy charakter treningu czy komponowanie diety. Ważne jest więc, by dostosowywać posiłki do wymagań metabolizmu. Jakie artykuły spożywcze mają jednak negatywny wpływ na jego działanie? Jak spowolnić metabolizm? A co pobudza metabolizm?

naturalne-odchudzanie-zielony-mlody-jeczmien-zalety

Naturalne odchudzanie – Zielony młody jęczmień zalety!

Młody jęczmień tabletki, młody jęczmień proszek, młody jęczmień rozdrobniony… W sklepach ze zdrową żywnością aż huczy od zalet młodego jęczmienia i jego rodzajów. Czym tak właściwie jest ta roślina? Jaki jest jej wpływ na organizm, a dokładniej – jak pomaga w odchudzaniu? Poznajcie zielony młody jęczmień!

orzechy-makadamia-na-cukrzyce-i-odchudzanie

Orzechy makadamia na cukrzycę i odchudzanie?

Maślane i lekko słodkawe orzechy macadamia bez wątpienia stanowią ważny składnik w cukiernictwie. Okazuje się jednak, że cenny jest nie tylko smak orzechów macadamia. Mają one wiele wartościowych składników odżywczych. Tym samym, orzechy macadamia mogą pomoc w zwalczaniu chorób cywilizacyjnych, a nawet przyspieszyć odchudzanie!

10-rosyjskich-posilkow-jako-uzupelnienie-twojej-diety-low-carb

10 rosyjskich posiłków jako uzupełnienie Twojej diety low-carb

Węglowodany i cukier już dawno opuściły Twój jadłospis? W obrębie jednej kuchni można odczuć monotonię… Mamy dla Was pomysły na posiłki tłuszczowo-błonnikowe wprost z Rosji! Oto 10 rosyjskich dań idealnych dla diety low-carb.

czy-orzechy-nerkowca-sa-zdrowe

Czy orzechy nerkowca są zdrowe?

Czy orzechy nerkowca są zdrowe? Orzechy nerkowca często zyskują pierwsze miejsce w zestawieniu najsmaczniejszych orzechów na świecie. To co smaczne jednak, nie zawsze musi być dobre dla zdrowia. Zobacz, jakie są właściwości orzechów nerkowca. Czy można spożywać orzechy nerkowca w ciąży? Orzechy nerkowca kcal, cena, wartości odżywcze.

na-infekcje-organizmu-odpowiednia-dieta-i-to-wszystko

Na infekcje organizmu – odpowiednia dieta i to wszystko!

W trakcie choroby, przeziębienia czy infekcji nie można skupić się jedynie na lekach przepisanych przez lekarza. Osłabienie organizmu można przecież zmniejszyć dzięki właściwemu sposobowi odżywiania. Jaka dieta przy przeziębieniu grypie?

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

dobry-dietetyk-lublin-jak-go-wybrac-skuteczne-odchudzanie-w-lublinie

Dobry dietetyk Lublin – jak go wybrać? Skuteczne odchudzanie w Lublinie!

jakie-owoce-jesc-zima

Jakie owoce jeść zimą?

naturalna-energia-sproszkowany-korzen-maca

Naturalna energia – sproszkowany korzeń maca

jedzenie-spowalniajace-metabolizm-czego-unikac

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

naturalne-odchudzanie-zielony-mlody-jeczmien-zalety

Naturalne odchudzanie – Zielony młody jęczmień zalety!

orzechy-makadamia-na-cukrzyce-i-odchudzanie

Orzechy makadamia na cukrzycę i odchudzanie?

10-rosyjskich-posilkow-jako-uzupelnienie-twojej-diety-low-carb

10 rosyjskich posiłków jako uzupełnienie Twojej diety low-carb

czy-orzechy-nerkowca-sa-zdrowe

Czy orzechy nerkowca są zdrowe?

na-infekcje-organizmu-odpowiednia-dieta-i-to-wszystko

Na infekcje organizmu – odpowiednia dieta i to wszystko!