3 pomysły na dania po treningu

3 pomysły na dania po treningu

Odżywianie jest równie ważne jak ćwiczenia i zdrowy ruch. Zobaczcie propozycje lepszego trenera na 3 posiłki po treningu w różnych porach dnia. Trenujesz wieczorami? Mamy przepis dla zarówno porannych biegaczy jak i nocnych kulturystów. Wartości odżywcze naszych przepisów są tak dobrane, aby optymalnie przygotować regenerację po treningu.

Przepisy na jedzenie po treningu

Czytasz o nowych dietach, smakowitych przepisach, ważne są odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Jak połączyć składniki, by otrzymać danie zdrowe, odpowiednio zbalansowane pod porę dnia i godzinę treningu oraz... smaczne?  

Dziś podpowiadamy, jak z prostych składników przygotować energetyczne posiłku po treningu. 

Posiłek po treningu porannym 

 

Niech przygotowana porcja makaronu z brokułami i indykiem będzie zawierała 250 – 300 kalorii. 

Niezbędne składniki: 

  • porcja razowego makaronu spaghetti 
  • 75 g mięsa mielonego z indyka 
  • pół cebuli 
  • 2 ząbki czosnku 
  • puszka koncentratu pomidorowego 
  • 3 różyczki brokułów gotowane na parze 
  • łyżka tartego parmezanu 
  • łyżka oliwy z oliwek 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Musimy pamiętać, że makaron razowy to produkt, który cechuje się niskim indeksem glikemicznym. Co to oznacza dla naszego organizmu? Taki makaron nie przyczynia się do gwałtownego wzrostu insuliny we krwi - energia uwalnia się stopniowo. To sprawia, że uczucie sytości zapełnia nas na dłużej. 

Posiłek po treningu popołudniowym 

 

Pamiętaj, by spożywać posiłek ok 30 minut po zakończonym treningu. Do przygotowania energetycznego koktajlu potrzebne będzie kilka składników, w tym: 

 

  • łyżeczka siemienia lnianego 
  • łyżeczka sezamu 
  • garść sezonowych owoców (truskawki, wiśnie, maliny, borówki) 
  • pół banana 
  • szklanka mleka (bądź chudej maślanki) 

Dlaczego wybieramy akurat te składniki? Po pierwsze, musimy wiedzieć, że zakończony trening jest dla nas znakiem do dostarczenia białka, przykładowo w formie jogurtu, mleka bądź sezamu. Zatem koktajl to szczególnie dobry wybór. Jeżeli zdecydujemy się na dodatek maślanki zamiast mleka, dodatkowo dostarczymy fosfor i wapń „wypocony” podczas treningów. Zapasy glikogenu po wysiłku fizycznym nadrabiają sezonowe owoce. 

Posiłek po treningu wieczornym 

 

Kończąc trening wieczorem, istotne jest dostarczenie do organizmu dania o wartości ok. 200 kalorii. Odżywczą alternatywą w tym przypadku niech będzie koktajl białkowy. Co będzie nam potrzebne do jego przygotowania? 

  • Ćwierć kostki białego chudego sera 
  • pół banana 
  • 1 jogurt naturalny 

Jeżeli przestrzegamy rozsądnych zasad żywienia, to pamiętajmy, by nasza kolacja nie była wielką ucztą. Zapasy energii już zostały wcześniej zgromadzone, dlatego teraz możesz je wykorzystać w procesie regeneracji. Na wieczorny posiłek zdecydowanie przyda się niewielka ilość węglowodanów prostych w postaci banana, by naszych zapasów nie wyczerpano do zera. W celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych, rekomendowane jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka – w naszym przypadku pod postacią sera bądź jogurtu. 

 

Dowiedz się więcej o zasadach prawidłowego żywienia. Skorzystaj z porad dietetyków i doświadczonych trenerów oraz instruktorów za pośrednictwem serwisu LepszyTrener.pl 

Mikołaj Pesto 3 27 maja 2016  3166

Dodaj komentarz

  • Amelia
    20 lipca 2017
    Ja słucham rad dietetyka. Sama nie wymyślam, bo nie dość, że nie znam się na tym, to jeszcze bym nie była w stanie zrobić niczego dobrego...
  • Ilona
    20 lipca 2017
    Fajny ten makaron, wypróbuję przepis :)
  • 20 lipca 2017
    Pomysłów na posiłki mi nigdy za mało!

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?