Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Ludzki organizm czerpie energię z wielu źródeł. Niektóre z nich, takie jak m.in. węglowodany czy tłuszcze są magazynowane. Jak jednak dokładnie wyglądają te procesy? Jakie źródło energii jest niezbędne do ćwiczeń?

Jedzenie – podstawowe źródło energii

Jedną z podstawowych potrzeb organizmu jest spożywanie posiłków. Składniki odżywcze dostarczają nam energię liczoną w kaloriach. Najwięcej znajdziemy jej w węglowodanach (4 kalorie na kilogram), białkach (4 kalorie na kilogram) oraz tłuszczach (9 kalorii na kilogram). Pierwsze z nich stanowią najważniejsze źródło energii w organizmie. Węglowodany znajdziemy m.in. w ryżu czy makaronie. Tłuszcze – w olejach oraz rybach. Białka natomiast występują w mięsie czy jajach.

zapasy energii w organizmie jedzenie

Zapotrzebowanie energetyczne w dużej mierze zależy od stopnia aktywności fizycznej. Im więcej wysiłku fizycznego jest w naszym życiu, tym więcej trzeba nam kalorii.

Energia z jedzenia – jak to się dzieje?

Po zjedzeniu posiłku, zostaje on trawiony w żołądku. Składniki odżywcze rozpadają się i trafiają do krwioobiegu. Organizm wyłapuje je i wykorzystuje do wytwarzania energii w postaci cząsteczek ATP (adenozynotrifosforanu). Ten związek odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym. Jest także głównym nośnikiem energii w organizmie. ATP powstaje w wyniku rozpadu białek, węglowodanów, tłuszczów i alkoholi. Tak pozyskana energia pozwala na zaistnienie wielu procesów w organizmie. Między innymi cząsteczki ATP są odpowiedzialne za proces kurczenia się mięśni. Tym samym dzięki nim możliwy jest wysiłek fizyczny.

Trening a uwalnianie energii

uwalnianie energii na treningu

Podczas ćwiczeń fizycznych odczuwamy ciepło. Wraz ze wzrostem intensywności treningu – zwiększa się także uczucie ciepła. Dzieje się tak ze względu na dużo szybszą produkcję energii w organizmie. Jest to niezbędne, ponieważ podczas wysiłku fizycznego przyspiesza praca serca i płuc czy znacznie szybciej kurczą się mięśnie. Organizm musi w jakiś sposób napędzać te procesy. Do tego służy mu właśnie wytwarzanie większej ilości energii. Zapasy cząsteczek ATP są jednak ograniczone. Z tego powodu w trakcie ćwiczeń organizm musi na bieżąco wytwarzać kolejne cząsteczki, by zaspokoić zapotrzebowanie na energię.

Źródła energii potrzebne do treningu

Podstawowym źródłem energii do ćwiczeń fizycznych są węglowodany. Ich zapasy znajdują się w wątrobie i tkance mięśniowej pod postacią glikogenu. Wysiłek fizyczny powoduje zużywanie zapasów glikogenu. Dodatkowym źródłem energii potrzebnej do pracy mięśni są tłuszcze oraz glukoza. Przekształcanie tłuszczów w energię odbywa się jednak przy pomocy fosfokreatyny i węglowodanów. Tym samym to właśnie węglowodany określają możliwości treningowe. Ich niedobór wiąże się z niemożliwością wytrzymywania większych obciążeń.

Paliwo treningowe – co magazynujemy w organizmie?

Nadmiar składników odżywczych odkłada się w organizmie w postaci tłuszczu i glikogenu. Glikogen jest magazynowany w mięśniach i wątrobie. Jego ilość jest ograniczona. Z tego powodu, gdy zostanie osiągnięte maksimum glikogenu, organizm zamienia węglowodany w tłuszcz. Glikogen jest głównym źródłem energii pozwalającej na pracę mięśni. Energii nie pozyskuje się stricte z aminokwasów i białka. W przypadku dużego zapotrzebowania na energię aminokwasy lub białko mogą jednak stać się jej źródłem. Zaangażowanie białka do tego procesu wiąże się jednak z zaspokojeniem wszystkich potrzeb na ten składnik odżywczy w organizmie. Jedynie jego nadmiar może posłużyć jako energia lub zostać przekształcony w tłuszcz.

Zapasy energii – glikogen

Jak już wspomnieliśmy, glikogen odpowiada za dostarczanie energii do mięśni. Jest ona jednak pobierana dopiero w momencie wykorzystania wszystkich cząsteczek ATP. Magazynowanie glikogenu wiąże się z dostarczaniem do organizmu wysokoenergetycznych cukrów. Co więcej, energia wytwarza się bardzo szybko i wystarcza na dłuższy okres.

Zapasy energii – tłuszcze

Tłuszcze mogą stać się źródłem energii jedynie po uprzednim wykorzystaniu zapasów ATP oraz glikogenu. Podobnie jak cukry – należą do wysokoenergetycznych związków. Rezerwy takiej energii wystarczają na dłuższy czas niż zapasy ATP i glikogenu.

Dominika Górska 7 19 kwietnia 2017  29998

Dodaj komentarz

  • Renata78
    28 kwietnia 2017
    Zawsze jak czytam o funkcjonowaniu organizmu i tych wszystkich procesach, to ciężko mi jest to ogarnąć umysłem, bo w sumie myśli się tylko o tym, żeby zaspokoić głód, dostarczyć składniki odżywcze i tyle, a to co one robią już w organizmie nie jest takie ważne.
  • Leon
    27 kwietnia 2017
    Potwierdzam, z alkoholi można czerpać bardzo dużo energii :D
  • 26 kwietnia 2017
    Z tego co wiem, to poza jedzeniem nie ma innego źródła, z którego organizm mógłby czerpać energię. Jedynie cztery związki: węglowodany, tłuszcze, białka i alkohole
  • Agnieszka
    25 kwietnia 2017
    A czy energię do ćwiczeń można czerpać z czegokolwiek innego niż jedzenie?
  • Tymek
    21 kwietnia 2017
    Czyli trening siłowy nie współgra z dietą niskowęglowodanową?
  • Julia
    20 kwietnia 2017
    Przejrzyste i przystępne opracowanie. Warto wiedzieć, jakie składniki odpowiadają za produkcję energii
  • Róża Jabłońska
    19 kwietnia 2017
    Dobrym wyjściem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest przejście na dietę niskowęglowodanową. Wtedy organizm bierze energię z tłuszczów, a my chudniemy :)

Artykuły z kategorii: Trening

co-sie-dzieje-po-przedawkowaniu-sterydow-anabolicznych

Co się dzieje po przedawkowaniu sterydów anabolicznych?

Wielu trenujących zażywa anaboliki w celu poprawienia efektów treningowych. Dzięki nim można przyspieszyć i zintensyfikować przyrost masy mięśniowej, wytrzymałości czy siły. W każdej suplementacji jednak ważny jest rozsądek. Stosowanie zbyt dużych ilości wspomagaczy może doprowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. O tym, jakie są skutki uboczne przedawkowania sterydów anabolicznych przeczytacie w poniższym artykule.

kiedy-po-treningu-boli-skuteczne-sposoby-na-zakwasy

Kiedy po treningu boli – skuteczne sposoby na zakwasy

Zdarza się to zwykle dzień po intensywnych ćwiczeniach. Zakwasy, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. W jaki sposób z nimi walczyć? Oto niezawodne metody na pozbycie się zakwasów po treningu!

jakie-sa-najczestsze-przyczyny-katabolizmu-miesni

Jakie są najczęstsze przyczyny katabolizmu mięśni?

Dla aktywnych fizycznie – szczególnie tych doskonalących kompozycję mięśni – ważne role odgrywają dwa przeciwstawne sobie procesy. Mianowicie anabolizm i katabolizm. Pierwszy z nich ma bezpośredni związek ze wzrostem tkanki mięśniowej. Drugi – z jej rozpadem. Jakie są przyczyny zmniejszania się mięśni i czy naprawdę trzeba się go tak bardzo obawiać?

trening-gimnastyczny-dla-doroslych

Trening gimnastyczny dla dorosłych?

Wady postawy, zaburzenia pracy mięśni i ścięgien, słaba kondycja fizyczna… Te, i wiele więcej dolegliwości niweluje trening gimnastyczny. Już od lat szkolnych włączany jest on w lekcje wychowania fizycznego. Jak jednak sprawa ma się z dorosłymi? Otóż, na gimnastykę nigdy nie jest za późno! W większych klubach fitness znajdziemy zajęcia gimnastyczne dla dorosłych. Co możemy dzięki nim zyskać?

ile-kosztuje-chodzenie-na-silownie

Ile kosztuje chodzenie na siłownię?

Rodzaj wybranego karnetu zależy od zawartości portfela ćwiczącego. Nie trzeba mieć jednak milionów na koncie, by korzystać z dobrodziejstw siłowni. Zobacz, co oferują siłownie i kluby fitness i ile kosztuje taka przyjemność. Przedstawiamy wam kilka wariantów chodzenia na siłownię – ekonomiczny, optymalny i premium.

trening-na-poprawe-sily-chwytu-dloni-i-palcow

Trening na poprawę siły chwytu, dłoni i palców

Wspinaczka, gimnastyka, akrobatyka, sporty siłowe, wioślarstwo, sporty walki – to tylko kilka z dyscyplin, w których silne dłonie mogą zapewnić sukces. Zobacz na czym polega trening na zwiększenie siły chwytu, palców i dłoni. Jaka jest jego rola?

hiperplazja-miesni-co-to-takiego

Hiperplazja mięśni – co to takiego?

Wzrost mięśni opiera się na uszkodzeniach włókien. Ich regeneracja powoduje wzrost dodatkowych włókien mięśniowych. W momencie, kiedy włókno osiągnie swój rozmiar docelowy – zaczyna się dzielić. Taki proces określa się mianem hiperplazji mięśni.

jak-prawidlowo-mierzyc-obwody-ciala

Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała?

Pomiar obwodów ciała pozwala na namacalne dostrzeżenie efektów ćwiczeń. Ważny jest więc zarówno podczas odchudzania, jak i budowania masy mięśniowej. Oto poradnik jak prawidłowo mierzyć obwody ciała.

zapisane-w-genach-rownowaga-biomechaniczna

Zapisane w genach – równowaga biomechaniczna

Biomechanika jest szerokim działem nauki. Zajmuje się badaniem organizmów żywych przy pomocy zasad mechaniki. Dzięki niej jesteśmy w stanie m.in. odkryć mechanizmy sterujące naszymi ruchami podczas uprawiania sportu. Zaburzenia równowagi biomechanicznej mogą prowadzić do mikrourazów, a w efekcie kontuzji. Na czym właściwie polega równowaga biomechaniczna?

co-sie-dzieje-po-przedawkowaniu-sterydow-anabolicznych

Co się dzieje po przedawkowaniu sterydów anabolicznych?

kiedy-po-treningu-boli-skuteczne-sposoby-na-zakwasy

Kiedy po treningu boli – skuteczne sposoby na zakwasy

jakie-sa-najczestsze-przyczyny-katabolizmu-miesni

Jakie są najczęstsze przyczyny katabolizmu mięśni?

trening-gimnastyczny-dla-doroslych

Trening gimnastyczny dla dorosłych?

ile-kosztuje-chodzenie-na-silownie

Ile kosztuje chodzenie na siłownię?

trening-na-poprawe-sily-chwytu-dloni-i-palcow

Trening na poprawę siły chwytu, dłoni i palców

hiperplazja-miesni-co-to-takiego

Hiperplazja mięśni – co to takiego?

jak-prawidlowo-mierzyc-obwody-ciala

Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała?

zapisane-w-genach-rownowaga-biomechaniczna

Zapisane w genach – równowaga biomechaniczna