Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Paliwo treningowe – skąd bierze się energia?

Ludzki organizm czerpie energię z wielu źródeł. Niektóre z nich, takie jak m.in. węglowodany czy tłuszcze są magazynowane. Jak jednak dokładnie wyglądają te procesy? Jakie źródło energii jest niezbędne do ćwiczeń?

Jedzenie – podstawowe źródło energii

Jedną z podstawowych potrzeb organizmu jest spożywanie posiłków. Składniki odżywcze dostarczają nam energię liczoną w kaloriach. Najwięcej znajdziemy jej w węglowodanach (4 kalorie na kilogram), białkach (4 kalorie na kilogram) oraz tłuszczach (9 kalorii na kilogram). Pierwsze z nich stanowią najważniejsze źródło energii w organizmie. Węglowodany znajdziemy m.in. w ryżu czy makaronie. Tłuszcze – w olejach oraz rybach. Białka natomiast występują w mięsie czy jajach.

zapasy energii w organizmie jedzenie

Zapotrzebowanie energetyczne w dużej mierze zależy od stopnia aktywności fizycznej. Im więcej wysiłku fizycznego jest w naszym życiu, tym więcej trzeba nam kalorii.

Energia z jedzenia – jak to się dzieje?

Po zjedzeniu posiłku, zostaje on trawiony w żołądku. Składniki odżywcze rozpadają się i trafiają do krwioobiegu. Organizm wyłapuje je i wykorzystuje do wytwarzania energii w postaci cząsteczek ATP (adenozynotrifosforanu). Ten związek odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym. Jest także głównym nośnikiem energii w organizmie. ATP powstaje w wyniku rozpadu białek, węglowodanów, tłuszczów i alkoholi. Tak pozyskana energia pozwala na zaistnienie wielu procesów w organizmie. Między innymi cząsteczki ATP są odpowiedzialne za proces kurczenia się mięśni. Tym samym dzięki nim możliwy jest wysiłek fizyczny.

Trening a uwalnianie energii

uwalnianie energii na treningu

Podczas ćwiczeń fizycznych odczuwamy ciepło. Wraz ze wzrostem intensywności treningu – zwiększa się także uczucie ciepła. Dzieje się tak ze względu na dużo szybszą produkcję energii w organizmie. Jest to niezbędne, ponieważ podczas wysiłku fizycznego przyspiesza praca serca i płuc czy znacznie szybciej kurczą się mięśnie. Organizm musi w jakiś sposób napędzać te procesy. Do tego służy mu właśnie wytwarzanie większej ilości energii. Zapasy cząsteczek ATP są jednak ograniczone. Z tego powodu w trakcie ćwiczeń organizm musi na bieżąco wytwarzać kolejne cząsteczki, by zaspokoić zapotrzebowanie na energię.

Źródła energii potrzebne do treningu

Podstawowym źródłem energii do ćwiczeń fizycznych są węglowodany. Ich zapasy znajdują się w wątrobie i tkance mięśniowej pod postacią glikogenu. Wysiłek fizyczny powoduje zużywanie zapasów glikogenu. Dodatkowym źródłem energii potrzebnej do pracy mięśni są tłuszcze oraz glukoza. Przekształcanie tłuszczów w energię odbywa się jednak przy pomocy fosfokreatyny i węglowodanów. Tym samym to właśnie węglowodany określają możliwości treningowe. Ich niedobór wiąże się z niemożliwością wytrzymywania większych obciążeń.

Paliwo treningowe – co magazynujemy w organizmie?

Nadmiar składników odżywczych odkłada się w organizmie w postaci tłuszczu i glikogenu. Glikogen jest magazynowany w mięśniach i wątrobie. Jego ilość jest ograniczona. Z tego powodu, gdy zostanie osiągnięte maksimum glikogenu, organizm zamienia węglowodany w tłuszcz. Glikogen jest głównym źródłem energii pozwalającej na pracę mięśni. Energii nie pozyskuje się stricte z aminokwasów i białka. W przypadku dużego zapotrzebowania na energię aminokwasy lub białko mogą jednak stać się jej źródłem. Zaangażowanie białka do tego procesu wiąże się jednak z zaspokojeniem wszystkich potrzeb na ten składnik odżywczy w organizmie. Jedynie jego nadmiar może posłużyć jako energia lub zostać przekształcony w tłuszcz.

Zapasy energii – glikogen

Jak już wspomnieliśmy, glikogen odpowiada za dostarczanie energii do mięśni. Jest ona jednak pobierana dopiero w momencie wykorzystania wszystkich cząsteczek ATP. Magazynowanie glikogenu wiąże się z dostarczaniem do organizmu wysokoenergetycznych cukrów. Co więcej, energia wytwarza się bardzo szybko i wystarcza na dłuższy okres.

Zapasy energii – tłuszcze

Tłuszcze mogą stać się źródłem energii jedynie po uprzednim wykorzystaniu zapasów ATP oraz glikogenu. Podobnie jak cukry – należą do wysokoenergetycznych związków. Rezerwy takiej energii wystarczają na dłuższy czas niż zapasy ATP i glikogenu.

Dominika Górska 7 19 kwietnia 2017  30257

Dodaj komentarz

  • Renata78
    28 kwietnia 2017
    Zawsze jak czytam o funkcjonowaniu organizmu i tych wszystkich procesach, to ciężko mi jest to ogarnąć umysłem, bo w sumie myśli się tylko o tym, żeby zaspokoić głód, dostarczyć składniki odżywcze i tyle, a to co one robią już w organizmie nie jest takie ważne.
  • Leon
    27 kwietnia 2017
    Potwierdzam, z alkoholi można czerpać bardzo dużo energii :D
  • 26 kwietnia 2017
    Z tego co wiem, to poza jedzeniem nie ma innego źródła, z którego organizm mógłby czerpać energię. Jedynie cztery związki: węglowodany, tłuszcze, białka i alkohole
  • Agnieszka
    25 kwietnia 2017
    A czy energię do ćwiczeń można czerpać z czegokolwiek innego niż jedzenie?
  • Tymek
    21 kwietnia 2017
    Czyli trening siłowy nie współgra z dietą niskowęglowodanową?
  • Julia
    20 kwietnia 2017
    Przejrzyste i przystępne opracowanie. Warto wiedzieć, jakie składniki odpowiadają za produkcję energii
  • Róża Jabłońska
    19 kwietnia 2017
    Dobrym wyjściem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest przejście na dietę niskowęglowodanową. Wtedy organizm bierze energię z tłuszczów, a my chudniemy :)

Artykuły z kategorii: Trening

budowanie-masy-miesniowej-podstawowe-zalozenia

Budowanie masy mięśniowej - podstawowe założenia

Niezwykle popularny temat, zwłaszcza wśród mężczyzn. Kto nie chciał by mieć tak zwanej sylwetki plażowej ? Na pewno znajdą się tacy, którzy chcą być tylko szczupli ale większość mężczyzn marzy o estetycznej, umięśnionej sylwetce. Kobiety, wbrew obaw stosując trening hipertroficzny (na masę mięśniową) wcale nie urosną jak mężczyźni - ale ujędrnią ciało.

pot-wyznacznikiem-dobrego-treningu

Pot wyznacznikiem dobrego treningu?

Czy trening w wysokiej temperaturze jest skuteczniejszy? Czy stosowanie dodatkowego ubioru na trening ma sens?

przysiad-uwagi-techniczne

Przysiad - uwagi techniczne

Nie ma innego ćwiczenia, z pewnością nie na maszynach, które w taki sposób aktywuje centralny układ nerwowy, poprawia koordynację, wzmacnia układ kostny i tkanki łączne...

ile-razy-w-tygodniu-trenowac

Ile razy w tygodniu trenować ?

Bardzo istotna kwestia. Ciągle wiele osób trenuje okazyjnie raz na parę tygodniu i dziwi się, że nie ma żadnych postępów. W tym artykule przedstawię tę kwestię w dużym uproszczeniu tak aby przekazać cenne informacje osobom trenującym rekreacyjnie. Trzeba jednak zawsze pamiętać, że rekreacyjnie nie znaczy lekko !

jak-budowac-dobry-wyskok

Jak budować dobry wyskok?

Wyskok czyli składowa siły i szybkości. Istotny element dla siatkarzy, koszykarzy czy lekkoatletów. "Skoczność" daje dobry pogląd o aktualnym stanie motoryczności zawodnika. Jak pracować nad tą umiejętnością motoryczną od strony treningu siłowego.

ktora-silownie-wybrac-czym-kierowac-sie-przy-wyborze-silowni-poradnik

Którą siłownie wybrać? Czym kierować się przy wyborze siłowni - Poradnik

Wybór siłowni jest często źródłem problemów. Pod uwagę trzeba przecież wziąć tak wiele aspektów - lokalizację, ofertę, cenę... Czym jeszcze należy kierować się podczas wybierania siłowni lub klubu fitness? Tego dowiecie się w poniższym artykule.

co-sie-dzieje-po-przedawkowaniu-sterydow-anabolicznych

Co się dzieje po przedawkowaniu sterydów anabolicznych?

Wielu trenujących zażywa anaboliki w celu poprawienia efektów treningowych. Dzięki nim można przyspieszyć i zintensyfikować przyrost masy mięśniowej, wytrzymałości czy siły. W każdej suplementacji jednak ważny jest rozsądek. Stosowanie zbyt dużych ilości wspomagaczy może doprowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. O tym, jakie są skutki uboczne przedawkowania sterydów anabolicznych przeczytacie w poniższym artykule.

kiedy-po-treningu-boli-skuteczne-sposoby-na-zakwasy

Kiedy po treningu boli – skuteczne sposoby na zakwasy

Zdarza się to zwykle dzień po intensywnych ćwiczeniach. Zakwasy, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. W jaki sposób z nimi walczyć? Oto niezawodne metody na pozbycie się zakwasów po treningu!

jakie-sa-najczestsze-przyczyny-katabolizmu-miesni

Jakie są najczęstsze przyczyny katabolizmu mięśni?

Dla aktywnych fizycznie – szczególnie tych doskonalących kompozycję mięśni – ważne role odgrywają dwa przeciwstawne sobie procesy. Mianowicie anabolizm i katabolizm. Pierwszy z nich ma bezpośredni związek ze wzrostem tkanki mięśniowej. Drugi – z jej rozpadem. Jakie są przyczyny zmniejszania się mięśni i czy naprawdę trzeba się go tak bardzo obawiać?

trening-gimnastyczny-dla-doroslych

Trening gimnastyczny dla dorosłych?

Wady postawy, zaburzenia pracy mięśni i ścięgien, słaba kondycja fizyczna… Te, i wiele więcej dolegliwości niweluje trening gimnastyczny. Już od lat szkolnych włączany jest on w lekcje wychowania fizycznego. Jak jednak sprawa ma się z dorosłymi? Otóż, na gimnastykę nigdy nie jest za późno! W większych klubach fitness znajdziemy zajęcia gimnastyczne dla dorosłych. Co możemy dzięki nim zyskać?

budowanie-masy-miesniowej-podstawowe-zalozenia

Budowanie masy mięśniowej - podstawowe założenia

pot-wyznacznikiem-dobrego-treningu

Pot wyznacznikiem dobrego treningu?

przysiad-uwagi-techniczne

Przysiad - uwagi techniczne

ile-razy-w-tygodniu-trenowac

Ile razy w tygodniu trenować ?

jak-budowac-dobry-wyskok

Jak budować dobry wyskok?

ktora-silownie-wybrac-czym-kierowac-sie-przy-wyborze-silowni-poradnik

Którą siłownie wybrać? Czym kierować się przy wyborze siłowni - Poradnik

co-sie-dzieje-po-przedawkowaniu-sterydow-anabolicznych

Co się dzieje po przedawkowaniu sterydów anabolicznych?

kiedy-po-treningu-boli-skuteczne-sposoby-na-zakwasy

Kiedy po treningu boli – skuteczne sposoby na zakwasy

jakie-sa-najczestsze-przyczyny-katabolizmu-miesni

Jakie są najczęstsze przyczyny katabolizmu mięśni?

trening-gimnastyczny-dla-doroslych

Trening gimnastyczny dla dorosłych?