Jak wygląda trening pole dance?

Jak wygląda trening pole dance?

Seksowny fitness na rurze ściąga coraz więcej zainteresowanych. W większości klubów fitness można spotkać zajęcia pole dance. Jak wygląda taki trening? Jak się do niego przygotować?

Pierwsze treningi pole dance

Nauka tańca na rurze nie należy do najłatwiejszych. To właśnie od pierwszych treningów zależą późniejsze umiejętności i możliwości ćwiczących. Podczas początkowych zajęć adepci tego sportu są jednak dokładnie przygotowywani. Obawy rodzą się zwykle przed pierwszym treningiem. Tak być nie powinno – pierwszy trening jest wyjątkowo przyjemny. Rozpoczyna się od rozgrzewki. Następnie instruktor pokazuje podstawowe ruchy lub opowiada o nich. Co więcej, kursanci zostają wprowadzeni w świat pole dance. Dowiadują się także, czego będą uczyć się na przyszłych treningach.

Z kolejnymi treningami jest już prościej. Każdy z nich rozpoczyna się rozgrzewką. To ona pozwala na bezkontuzyjne przeprowadzenie zajęć pole dance. Następnie rozpoczyna się główna część zajęć. Są to ćwiczenia przy drążku oraz na nim. Na zakończenie trenujący wykonują ćwiczenia rozciągające.

Nauka podstaw pole dance w miesiąc

Czas potrzebny na opanowanie podstaw tańca na rurze jest kwestią indywidualną. Przyjmuje się jednak, że początkowy poziom trwa mniej więcej miesiąc. W tym czasie adepci pole dance przyzwyczajają się do ćwiczeń na drążku i zwykle wykonują także proste zwisy głową w dół. Podczas kolejnych zajęć wprowadzane są nowe elementy m.in. wspinanie się na rurce, bardziej skomplikowane spiny czy przejścia. Opanowanie tych podstaw pozwala na wykonanie prostych kombinacji kilku figur z przejściami.

Pierwsze treningi odbywają się przy użyciu statycznego drążka. Drążki obrotowe wykorzystywane są dopiero po opanowaniu podstawowych ruchów oraz nabraniu pewności kursantów podczas ćwiczeń. To dzięki nim figury stają się bardziej widowiskowe.

Trening pole dance – krew, pot i łzy

Rozpoczynanie nowej dyscypliny niestety niesie ze sobą bolące konsekwencje. Ciało przyzwyczaja się do nowej aktywności. Stąd już prosta droga do zakwasów, bólu, otarć czy siniaków. W przypadku pole dance podczas ćwiczeń wykorzystywane jest około 90 % mięśni. Co więcej, zaangażowane są również te, które na co dzień raczej nie pracują. Z czasem jednak cały organizm przyzwyczaja się do tego typu treningu. Na późniejszych etapach nauki tańca na rurze siniaki czy otarcia są bardzo rzadkie.

Pole dance – więc czemu warto?

Miesiąc treningów pole dance to także zdecydowana poprawa kondycji ćwiczących. Co więcej, szybko po rozpoczęciu treningów skóra nabiera jędrności i elastyczności. Poprawia się również praca metabolizmu oraz krążenie krwi w organizmie. Sylwetka nabiera smukłości, choć jest to bardziej widoczne przy dłuższym stażu treningowym. Co ważne, treningi pole dance doskonale oddziałują na samopoczucie. Podczas ćwiczeń uwalniana jest duża dawka endorfin. Jest to również sport dla osób nastawionych na odchudzanie. W trakcie zajęć można spalić naprawdę duże liczby kalorii.

Jak się przygotować do pierwszych zajęć pole dance?

Stres jest wrogiem trenujących. Z tego powodu warto wiedzieć, czego się spodziewać na pierwszych zajęciach. Ból występujący w początkowym okresie ćwiczeń nie jest niczym strasznym. Przypomina standardowe dolegliwości pojawiające się wraz z rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej. Wystarczy kilka treningów i ćwiczący zapomina o towarzyszącym bólu. Co więcej, z czasem on zupełnie znika.

Dużą rolę odgrywa także pozytywne nastawienie do treningów pole dance. Dobrze jest traktować każde zajęcia jako formę doskonalenia swoich umiejętności. Zgubna może być natomiast rywalizacja z innymi kursantami. Podczas zajęć nie powinno mieć znaczenia to, kto w jakim czasie opanował dany element czy figurę. Najważniejsza jest indywidualna praca pod okiem doświadczonej instruktorki.

Dominika Górska 4 19 stycznia 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Amelia76
    25 stycznia 2017
    Fajnie, że sport odczarował rurę - przecież pole dance jest wspaniałym treningiem na wiele partii mięśniowych. No i kobieta czuje się bardziej seksowna, a to ma ogromne znaczenie ;D
  • Marzanna
    23 stycznia 2017
    Kurczę, niby nie brzmi tak strasznie, a jednak pole dance jest strasznie wymagający. Sama byłam już na dwóch zajęciach i mam tyle siniaków... No ale motywacja też wciąż jest :)
  • Małgosia34
    20 stycznia 2017
    Najważniejsze, żeby się nie stresować i nie bać. To sport jak każdy inny. Wiadomo, że starsze pokolenie widzi pole dance jako taniec erotyczny. Mam nadzieję, że dzięki takim artykułom zmieni się postrzeganie.
  • Iza
    19 stycznia 2017
    Prawda, u mnie dziewczyny ciągle chcą być lepsze od siebie. Cierpi na tym ich technika podczas wykonywania figur. Niby umieją, ale jakoś pokracznie, bo chcą jak najszybciej przejść do kolejnej figury. Ja tam się tylko śmieję, bo instruktorka i tak im na to nie pozwala dopóki nie dojdą do perfekcji w poprzedniej :)

Artykuły z kategorii: Pole dance

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

czy-od-treningu-pole-dance-urosna-miesnie

Czy od treningu pole dance urosną mięśnie?

Taniec na rurze cieszy się ogromną popularnością wśród młodych kobiet. Pole dance to nie tylko taniec, ale również intensywny trening, który doskonale wpłynie na Twoją sylwetkę. Jakie korzyści daje trening tańca na rurze? I czy od pole dance rosną mięśnie?

jak-szybko-mozna-nauczyc-sie-podstaw-pole-dance

Jak szybko można nauczyć się podstaw pole dance?

Pole dance można trenować latami i wciąż poznawać nowe figury. Ile jednak trwa nauka podstaw tego sportu? Czego można nauczyć się w początkowym okresie treningów pole dance?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które z nich należą do najtrudniejszych.

taniec-na-rurze-kontuzje-i-zagrozenia-podczas-treningu

Taniec na rurze – kontuzje i zagrożenia podczas treningu

Pole dance to atrakcyjny sport, który pozwala na ukształtowanie własnej sylwetki. Jednak ze względu na ilość zróżnicowanych, dynamicznych elementów zawartych w treningach pole dance nietrudno o kontuzje. Poznaj zagrożenia, które wiążą się z treningiem tańca na rurze.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do sportowego pole dance.

wplyw-pole-dance-na-odchudzanie-oraz-budowe-miesni

Wpływ pole dance na odchudzanie oraz budowę mięśni

Pole dance podbija serca coraz większej liczby osób. Łączy w sobie taniec oraz intensywny trening. Uprawianie tego sportu doskonale kształtuje i wysmukla sylwetkę. Jak pole dance wpływa także na odchudzanie i budowę mięśni?

figury-pole-dance-dla-poczatkujacych

Figury pole dance dla początkujących

Zaczynasz swoją przygodę z pole dance i nie wiesz od czego zacząć? Oto figury w tańcu na rurze dla początkujących. Zobacz jak łatwo możesz się nauczyć figur na rurze.

pole-dance-sztuka-tanca-na-rurze

Pole dance – sztuka tańca na rurze

Taniec na rurze przebojem zdobywa popularność. Zobacz sport który łączy trening siłowy z tańcem i gimnastyką.

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

czy-od-treningu-pole-dance-urosna-miesnie

Czy od treningu pole dance urosną mięśnie?

jak-szybko-mozna-nauczyc-sie-podstaw-pole-dance

Jak szybko można nauczyć się podstaw pole dance?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

taniec-na-rurze-kontuzje-i-zagrozenia-podczas-treningu

Taniec na rurze – kontuzje i zagrożenia podczas treningu

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

wplyw-pole-dance-na-odchudzanie-oraz-budowe-miesni

Wpływ pole dance na odchudzanie oraz budowę mięśni

figury-pole-dance-dla-poczatkujacych

Figury pole dance dla początkujących

pole-dance-sztuka-tanca-na-rurze

Pole dance – sztuka tańca na rurze