Ciekawostki na temat treningów siłowych

Ciekawostki na temat treningów siłowych

Coraz więcej osób przekonuje się do treningów siłowych. I dobrze! Niosą one ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Co jednak na ten temat mówi nauka? Oto 5 ciekawostek na temat treningów siłowych - prosto od trenera!

Czołem! Dziś porozmawiamy o treningach siłowych. Wiele osób nie widzi sensu w zajęciach
z dużymi ciężarami, a szkoda, ponieważ mają one pozytywny wpływ na nasz organizm.
Za chwilę opowiem o tym oddziaływaniu i jego zaletach dla naszego organizmu.

Uważam, że nie należy powiązywać treningów z użyciem dużych ciężarów z ogromnymi mięśniami. Jeżeli zawodnik trenuje kulturystykę lub trójbój siłowy i startuje w zawodach, to z pewnością jego wygląd będzie odbiegał od wyglądu zwykłego bywalca siłowni, a jego ocena Twojego ciała będzie zależna od wyglądu jego sylwetki. Nie zamartwiaj się tym! Nie przejmuj się, że obwód Twojego ramienia nie wynosi 50 centymetrów. Lata treningów i przyswajania wiedzy pozwoliły mi zrozumieć, że można być dumnym z postawnej i wyrzeźbionej sylwetki, jednak w porównaniu z kulturystami, będziemy odbierali się jako mali, chudzi i wiotcy. Na tym polega problem psychologii – wszystko opiera się na porównaniu.

Treningi siłowe sprawiają, że czujemy się lepiej, jesteśmy bardziej skupieni, łatwiej i szybciej nam się myśli, a nasz układ krwionośny staje się silniejszy. To tylko część pozytywnych efektów, jakie dają nam takie treningi. Zacznijmy jednak od początku.

Podnosząc ciężar sprawiamy, że nasze mięśnie doznają mikrouszkodzeń – następuje tarcie
i obciążenie włókien mięśniowych, dzięki któremu owe włókna się rozrywają. Podczas odpoczynku nasz organizm wykorzystując budulec w postaci aminokwasów buduje nowe tkanki, zwiększa się synteza białka i w ten sposób mięśnie stają się większe, silniejsze i bardziej wytrzymałe. W efekcie tego następnym razem będzie nam łatwiej dźwigać ciężary, które wcześniej sprawiały nam trudność, co ma przełożenie również na nasze życie codzienne.

Teraz zadajmy sobie pytanie: Jakie pozytywne zmiany w moim organizmie mogę odczuć
po treningu siłowym?

trening siłowy - korzyści

1. Zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka. Naukowcy z Florydy dowiedli, że u osób trenujących trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy znacząco obniżył się poziom stresu oksydacyjnego – jest to proces uszkadzania komórek w rezultacie utleniania. Jest to bardzo ważne, gdyż uszkodzenie komórek może prowadzić do rozwoju raka i innych, bardzo poważnych chorób. Wyniki badań opublikowane w magazynie Medicine and Science in Sport and Exercise dowodzą, że treningi siłowe przyspieszają o 56% proces przejścia pokarmu przez jelito grube, co zdaniem naukowców obniża ryzyko zachorowania na raka tego organu.

2. Łatwiej poradzisz sobie z depresją. Nie warto uciekać się do alkoholu i antydepresantów. Naukowcy z Sydney dowiedli, że treningi siłowe zmniejszają ogólne symptomy depresji. Twierdzą oni, że poprawa samopoczucia była widoczna w 60% przypadków klinicznie stwierdzonej depresji – jest to wynik porównywalny z efektami leczenia przy pomocy antydepresantów, nie mający jednak żadnych skutków ubocznych. Poprawa nastroju po siłowni wiąże się z jeszcze jedną rzeczą – do krwi trafia większa ilość hormonów szczęścia, takich jak endorfina i dopamina.

3. Regularne stosowanie rozsądnych ciężarów wydłuży Twoje życie. Naukowcy dowiedli,
że odpowiednie przygotowanie fizyczne wiąże się z obniżeniem ryzyka zachorowania na raka, chorób serca i innych, równie strasznych chorób. Prowadzenie takiego trybu życia pozwala nam na przeżycie 85 lat bez poważnych dolegliwości.

4. Zwiększysz swoje zdolności umysłowe. Rozważając powiązania między mięśniami a mózgiem, należy zauważyć, iż brazylijscy naukowcy stwierdzili istotne zwiększenie sprawności umysłowej uczestników eksperymentu, podczas którego regularnie ćwiczyli oni przez sześć miesięcy na siłowni. Dowiedziono poprawy pamięci krótkotrwałej i długotrwałej, rozumowania
i koncentracji.

5. Poprawisz jakość swojego snu. Treningi siłowe pomogą w łatwiejszym zasypianiu i sprawią, że Twój sen będzie mocniejszy. Australijscy naukowcy zauważyli, że aktywni fizycznie pacjenci
w ciągu ośmiu tygodni poprawili jakość swojego snu o 23%, a dodatkowo zasypiali wcześniej i spali dłużej, niż przed początkiem eksperymentu.

Tak więc Przyjaciele, przybliżyłem wam 5 zalet ćwiczeń siłowych – to tylko cząstka eksperymentalnie potwierdzonych zmian w organizmie. Oprócz tego, istnieje jeszcze wiele innych zalet zajęć na siłowni. Opowiem o nich następnym razem, a Wy tymczasem pomyślcie o tym, kiedy wybierzecie się na siłownię.

 

Autorem artykułu jest trener personalny: Dmytro Metelskyi

 

 

1 19 czerwca 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Yvuys
    27 czerwca 2017
    Właściwie te zalety nie odnoszą się tylko do treningów siłowych. Przecież każda regularna aktywność fizyczna ma wpływ na poprawę jakości snu, lepsze zdrowie i ogólne samopoczucie.

Artykuły z kategorii: Trening siłowy

trening-na-sile-czy-mase-miesniowa

Trening na siłę czy masę mięśniową?

Choć metody treningowe różnią się zamierzonym efektem – i tak trudno wybrać tę, nad którą chce się najbardziej pracować. W treningu siłowym czy kulturystycznym dominują dwa typy ćwiczeń – na siłę i na masę mięśniową. Na czym polegają oba typy treningów? I który z nich jest skuteczniejszy?

czym-jest-kapilarnosc-miesni-i-jak-nad-nia-pracowac

Czym jest kapilarność mięśni i jak nad nią pracować?

Przyrost beztłuszczowej masy ciała jest celem wielu osób trenujących na siłowni. Żeby to osiągnąć, ważna jest praca nad zwiększaniem kapilarności mięśni, czyli po prostu ich objętości. W jaki sposób można to osiągnąć? Zobacz sprawdzone sposoby na zwiększenie masy mięśniowej.

hipertrofia-czyli-jak-zbudowac-miesnie

Hipertrofia – czyli jak zbudować mięśnie

Hipertrofia jest jedynym potwierdzonym procesem wzrostu mięśni. Stanowi zarówno skutek ćwiczeń fizycznych, jak i ich cel. Z tego powodu powstała również metoda treningowa określana treningiem hipertroficznym. Na czym jednak właściwie polega ten proces? Jak ćwiczyć, żeby skutecznie budować mięśnie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej? O tym w poniższym artykule.

trening-silowy-ciezary-podnosic-wolno-czy-szybko

Trening siłowy – ciężary podnosić wolno czy szybko?

Zgodnie z klasycznym podejściem mówi się o skuteczności wolnego podnoszenia ciężarów w treningu siłowym. W praktyce jednak tempo ćwiczeń zależy od wybranego celu treningowego. Jaka więc powinna być szybkość wykonywania powtórzeń w treningu siłowym?

ile-bialka-mozna-przyswoic-w-jednym-posilku

Ile białka można przyswoić w jednym posiłku?

Białko jest podstawowym budulcem do budowy masy mięśniowej. W wielu źródłach pojawia się jednak informacja o (rzekomym) limicie białka, które jednorazowo jest w stanie przyswoić organizm. Jak jest jednak naprawdę? Od czego zależy ilość spożywanego białka i jak ją skutecznie ustalić?

5-skutecznych-metod-szokowania-miesni

5 skutecznych metod szokowania mięśni

Krew, pot i łzy - tego pragnie wielu miłośników sportu od treningu siłowego. Jest wiele metod, którymi można katować mięśnie. Zobaczcie, co na ten temat mówi specjalista. Oto porady treningowe pozwalające na kontrolowany wzrost mięśni. No pain - no gain!

kulturystyka-suplementacja-testosteronu

Kulturystyka – suplementacja testosteronu

Nie da się ukryć, że kulturyści bardzo często sięgają po suplementy i odżywki. Jedną z najbardziej popularnych form wspomagających jest kuracja testosteronem. Jak przebiega suplementacja tego hormonu? Jakie są jej efekty? Czy kuracja testosteronem jest bezpieczna? Odpowiedzi na te – i inne – pytania znajdziecie w naszym artykule!

zakres-ruchu-vs-ciezar

Zakres ruchu vs ciężar

„Machać sztangą każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej, ale nie o to chodzi, jak co komu wychodzi…” . Tak zacząłem parafrazując nieco piosenkę Jerzego Stuhra. „(…) nie o to chodzi jak co komu wychodzi…” –  no chyba tutaj nie do końca, jeżeli chcesz budować w sposób przemyślany swoje mięśnie. Podnosząc sztangę z wybranym przez ciebie założonym ciężarem masz dwie opcje: podnieść go i tyle… lub podnieść go poprawnie technicznie.

czy-warto-uzywac-pasa-treningowego

Czy warto używać pasa treningowego?

Głównym zadaniem kulturystycznego pasa treningowego jest zabezpieczenie kręgosłupa przed ewentualnymi kontuzjami. Najczęściej pasy treningowe są wykorzystywane w sportach siłowych. Na czym właściwie polega działanie tego gadżetu treningowego? Jak poprawnie go używać? Kto i kiedy szczególnie skorzysta na noszeniu pasa treningowego?

trening-na-sile-czy-mase-miesniowa

Trening na siłę czy masę mięśniową?

czym-jest-kapilarnosc-miesni-i-jak-nad-nia-pracowac

Czym jest kapilarność mięśni i jak nad nią pracować?

hipertrofia-czyli-jak-zbudowac-miesnie

Hipertrofia – czyli jak zbudować mięśnie

trening-silowy-ciezary-podnosic-wolno-czy-szybko

Trening siłowy – ciężary podnosić wolno czy szybko?

ile-bialka-mozna-przyswoic-w-jednym-posilku

Ile białka można przyswoić w jednym posiłku?

5-skutecznych-metod-szokowania-miesni

5 skutecznych metod szokowania mięśni

kulturystyka-suplementacja-testosteronu

Kulturystyka – suplementacja testosteronu

zakres-ruchu-vs-ciezar

Zakres ruchu vs ciężar

czy-warto-uzywac-pasa-treningowego

Czy warto używać pasa treningowego?